Eka Pada Sirsasana (Foot za hlavu Pose) je nejlepší pro zkušené praktiky úrovni. Ale to vyžaduje kombinaci pevnosti a pružnosti. Takže to je důvod, proč je na pokročilé úrovni. Všimněte si, že to není pro začátečníky; Eka Pada Sirsasana je naprosto hardcore hip -opener stejně jako přímo cílí své hamstringy.

Začátečník, kteří se těší na Eka Pada Sirsasana nejprve kartáčování vaše základy. Vzhledem k tomu, že to není snadné provést Asana, je to lepší, když budete cvičit hodně jiný hip otvírák a hamstringy související Asana. Na rozdíl od fyzické nároky, potřebuje trpělivost. Není se čeho bát, pokud se nemůžete dostat nohu za hlavu v prvním pokusu. Den po dni budete cítit zlepšení, ale jedna věc nepřekračuje rámec nad svými schopnostmi.

Asana Name – Foot za hlavu Pose

Sanskrt Name – Eka Pada Sirsasana

Asana Level – Intermediate

Zaostřování Chakra –

• Třetí oko čakru (Ajna)
• Kořen čakry (Muladhara)

Význam

• Eka – One
• Pada – noha nebo noha
• Sirsasana-  stoj na hlavě představovat

Eka Pada Sirsasana (Foot za hlavu Pose) Kroky

• Pohodlně v zaměstnanci představují (Dandasana) s nohama natažené rovně.
• Po tom, mírně kroutit (ohyb) pravé koleno. Nyní udržet chodidlo pravé nohy na zem se svým levým kolenem.
• Dalším krokem, snížit své pravé koleno na pravé straně podlahy. Nyní otevřete bok.
• Pohyb nebo rotace kyčle je důležité pro nastavení koncové polohy.
• Po tom, držet / uchopit kotníku pravé nohy. Objetí (obejmout) pravou holeň k hrudníku.
• Ale vy jste, aby se vaše kotníku paralelně do druhého kotníku.
• Co musíte udělat, jen chytit svůj pravý kotník s vaší levou rukou.
• Nyní je důležitou součástí, pomalu – pomalu zvedat, stejně jako kreslení pravé koleno směrem k rameni. Máte, aby se vešly svůj pravý kotník za krkem a levým ramenem.
• Noha dotkne oblasti krku, za udržování pozici, kterou může opřít dopředu na několik sekund.
• Ale udržet svou druhou nohu přímo před vámi. Všimněte si, že vaše sit kosti jsou silně umístěna. Přesunout své pravé rameno ve směru dopředu a vaše pravá noha se pohybuje dozadu na horní části ramene.
• Když máte pocit, vaše pravá noha je úplně zastrčený za krkem. Pak své oběma rukama směrem k hrudníku a aby modlitba představovat (Namaste gesto). Ale vaše ruce by se měly dotýkat hrudníku.
• Nyní jste v konečném postoji, zůstávají v póze za pět až šest dechů.
• Dolní dolů ruce a levou rukou uchopte pravé patě. Rozvinout svou pravou nohu a snížit dolů pravou nohu.
• Postupujte stejným způsobem s vaší druhou nohou také.

Výhody Eka Pada Sirsasana (Foot za hlavou Pose)

• Eka Pada Sirsasana je úžasná hip otvírák cvičení.
• Noha za hlavu položit (Eka Pada Sirsasana) nižší dole vaší únavy a stresu úrovni.
• Na rozdíl od otevření hip Eka Pada Sirsasana posiluje a táhne telat, míchu, hamstringy a hip flexors také.
• Otevření hip znamená, že máte flexibilní sedací kosti.

Tipy pro Praktický lékař je

• Jak víte, že Eka Pada Sirsasana je intenzivní Asana. Tak učinit, proveďte pult Asana těsně po praxi Eka Pada Sirsasana.
• Můžete sledovat Wheel představovat, Ustrasana, Setu bandha Asana.
• Pokud máte pocit, nesnesitelnou bolest či tlak potom zastaví Asana.
• Counter Poses omlazuje a uvolnit stres, který jste obdrželi od firmy Eka Pada Sirsasana.
• Pamatovat jednu věc nezpochybňují své fyzické limity.

Důležité poznámky

• V průběhu tohoto procesu zhluboka dýchat.
• Pokud jste novou tvář jógy pak vyhnout noha za Pose Head.
• Denní praktického jógy, při pokusu o tuto poprvé, prosím vzít za pomoci partnera / trenéra.
• V případě, kyčle, kolena, krku nebo zranění zad striktně vyhnout Eka Pada Sirsasana.
• Je lepší, když budete provádět nějaké hip otvírák Asana Před provedením této Asana.
• S pevnými hamstringy také vyhnout Eka Pada Sirsasana.
• Nepokoušejte pokud máte koleno, kotník, zad nebo zranění na krku.
• Její mandát pečlivě sledovat instrukce. A vykonávat svou pozici v správným způsobem.
• Za tímto účelem je třeba dobře certifikovaný trenéra nebo učitele. Takže, ne stát se učitelem sami.

Cindy