Jste rozhodně není sám, pokud se dostanete nohou křeče v jógy. Tyto extrémně bolestivé křeče Je známo, že udeří to zejména v pozicích, jako holub a hrdiny, kde je noha zastrčené pod a horní část nohy spočívá na podlaze. Noha křeče mohou být nepříjemné, když máte dostat ven z vašeho pózy a to rozchodit. Naučte se, jak předcházet a vypořádat se s nohou křeče.
příčiny
Křeč je náhlé a bezděčné svalové kontrakce. Může dojít k křeč během pozic, které se táhnou svaly na nohou způsobem, který není zvyklý. Dokonce i když si hodně jógy, množství času, který strávíte s nohou zastrčené pod je docela malý, takže křeče může ještě ovlivnit i ty nejoddanější jógy studentů. Lidé s ploché nohy se zdají obzvláště zasaženy.
Dehydratace je společným faktorem pro svalové křeče. Zvlášť pokud děláte horké jógu, můžete být zpocený a dostat dehydratovaná celém jógy. Nebo nemusí mít doplňován vodou před zahájením třídu. Kromě toho, svalové křeče mohou vyvinout v důsledku nerovnováhy v různých tělesných solí. Ty zahrnují sodík, draslík, vápník a hořčík. Pokud budete pít příliš mnoho vody, kolik ředit tyto soli, takže je nejlepší pít, když žízeň při jakékoli činnosti. Můžete také nebude mít dostatek soli na palubě, protože jste přeskočili jídla, mají nevyváženou stravu, nebo užíváte léky, které poškozují vaše elektrolytů.
Prevence
Odstartovat hned, takže je méně pravděpodobné, aby si noha křeče během jógy.
Pít Vpravo: hodinu před jógy, vypít velkou sklenici vody. Po tom i během vyučování, pít, když žízeň. Na rozdíl od toho, co jste možná slyšeli, že většina lidí může věřit svou žízeň během cvičení. Držet láhev s vodou po ruce, takže nemusíte odkládat pít, jakmile máte pocit žízně.
Jezte Right: Jíst hodinu nebo více než jógy může zajistit, že máte dost elektrolyty na palubě. Přemýšlet o zahrnující draslík bohaté potraviny, jako banány, a příslušné množství kuchyňské soli.
Noha Protahování : Můžete také chtít zahrnout některé noha se táhne do jógy warm-up, takže vaše nohy jsou připraveny jak je to možné na cokoliv může třída přinést. Vleže na zádech, roll kotníky v obou směrech. Můžete to udělat s nohama rovně a poukazují na strop na malou ochromit úsek nebo s mírně pokrčenými koleny. Pak se přesuňte nohy tam a zpět mezi špičatý a na ohnuté poloze. Tato mimořádná pozornost může pomoci, a je dobrým zvykem v každém případě.
Rekvizity: Můžete použít malý polštář nebo srolovaný ručník pod kotník, když se u dítěte představovat nebo jiné pózy, která odpočinku na horní část chodidla na podlaze. To bude mít vaše nohy jsou méně ostrá a spouštění křeč. Můžete také chtít zastrčit prsty pod nohy, aby část těchto pozicích, takže se rozprostírají ke klenuté chodidlo vaší nohy.
Nakládání s nohou křečí
Pokud tak učiníte křeč up, to nejlepší, co udělat, je kroutit prsty do natáhnout chodidla. Ve středu póze, kde jste, spočívající na horní části nohou, zastrčit je pod nohy. Masírujte oblouk, dokud přechází bolesti se nemusíte starat o příchodu z pózy nebo se cítí trapně. To není neobvyklé, a nebude ani registrovat na radar většiny lidí. To, co děláte, bude zřejmé jakéhokoliv zkušeného učitele. Můžete vždy v ústech „nohy křeč“ ve svém obecném směru pro správnou míru.
Stejně jako u jiných bolestí, že povrchy v jógy, dávat pozor na frekvenci a závažnosti vašeho křečí. Pokusíte-li se výše uvedené návrhy a nic nepomáhá, nebo v případě, že křeče zhorší, je čas mluvit s lékařem. Zřídka, křeče mohou být příznakem stavu, který je třeba léčit. Nebo můžete užívat léky, které zvyšují riziko vzniku křečí a Váš lékař nebo lékárník vám může pomoci při snižování tento nežádoucí účinek.
