Jak to udělat Bharadvajasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat Bharadvajasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Bharadvajasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: भरद्वाजासन; Bharadvāja – jeden ze sedmi legendárních věštců, Asana – Pose; Vyslovováno jako: BAH-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj je jedním ze sedmi vidoucí, a to asana je pojmenovaný po něm. On je věřil k složil mnoho hymnů v Ved. Sedící Twist nebo Bharadvāja je Twist, jak se mnozí nazývají ásany, je jednoduchý, sedící jóga asana, který má nejen několik výhod, ale může být také provedeno naprosto kdokoli.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: Hatha jóga
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Poté, co na obou stranách
se táhne: Páteř, boky, ramena
Posiluje: dolní části zad

Jak to udělat Bharadvajasana

  1. Sedět na podlaze, s zad vzpřímeně a vaše nohy natažené před sebou. Položte ruce vedle těla, v blízkosti boky.
  2. Pokrčte kolena a přivést je blízko ke svému levému boku, takže ty správné hýždě nést váhu těla. Spočívat na vnitřní straně vašeho levého kotníku na oblouku pravé stehno.
  3. Nadechněte se a protáhnout páteř, rozšiřuje se, stejně jako můžete. Vydechněte a otočením horní části trupu, stejně jako je to možné. Položte pravou ruku na zem a levou ruku na pravé vnější straně stehna.
  4. Ujistěte se, že vaše kyčle na levé straně tlačí svou tělesnou hmotnost na zem.
  5. Mírně ohnout horní část zad a kroucení kolem vaší páteře, takže máte pocit, že efekt z dolní části zad ke špičce hlavy.
  6. Udržujte prodloužení páteře, jak zesílit vaše Twist pokaždé, když výdech.
  7. Otočit hlavu tak, že se díváte přes pravé rameno. Držet pózu asi minutu.
  8. Výdech a opatrně rozplést váš kufr, aby se vrátil do centra. Nadechni a opakujte pózu s váhou svého těla na levé hýždě.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Vyhnout tento ásany, pokud máte následující podmínky:

  • Průjem
  • Bolest hlavy
  • Vysoký krevní tlak
  • Nespavost
  • Nízký krevní tlak
  • Menstruace

Začátečníka Tip

Jako začátečník, může to být pro vás těžké zdokonalit kterým váhu celého těla na straně točivým. Ty by mohly skončit sklápění na té straně, která povede ke stlačení dolní části zad. Aby k tomu nedošlo, zvedněte hýždě pomocí deku, který je složen hustě. Pak se vědomě dřez hýždě směrem k podlaze.

Advanced Pose Variation

Můžete použít své zbraně, aby posílily svůj úsek.

  1. Vydechněte a swing si pravou ruku kolem ramen, takže jde za zády, když budete točit na pravé straně.
  2. Potom zkuste a přijmout pomocí levé koleno s pravou rukou. Použijte popruh, pokud se nemůžete dostat toto právo zpočátku.
  3. Otočte levou ruku ven, takže dlaň směřuje od kolen. Skluzu ruku pod pravým kolenem, s dlaněmi na podlaze.

Opakujte tento pohyb ruky s opačným ruce, když se otočit na levé straně.

Výhody vyplývající z Bharadvajasana

To jsou některé úžasné výhody sedící kroucení pózu z jógy.

  • Dává boky, páteř a ramena dobrý úsek.
  • Je to masáž břišních orgánů.
  • Trávení je lepší, a proto je metabolismus.
  • To asana zmírňuje bolesti krční páteře, ischias a bolesti zad.
  • To také snižuje stres a úzkost.
  • Tento asana je dobré pro ženy v druhém trimestru těhotenství k posílení dolní části zad. Ale musí to být provedeno pouze po konzultaci s lékařem a pod dohledem odborníka.
  • To asana pomáhá zmírnit syndrom karpálního tunelu.

The Science Behind The Bharadvajasana

Tento jemný zvrat omlazuje páteře a svaly v těle, zatímco uklidňující nervovou soustavu. Pokud pravidelně praktikuje, má uklidňující účinek na tělo. Tento zvrat, stejně jako všechny zákruty, uvolňuje kontrakce v pojivové tkáně a svalstvo, protože také zlepšuje fyzikální procesy. Fungování sleziny, jater, ledvin, zažívacího ústrojí, a vylučovací systém je zlepšena. S tímto ásany, vyrovnávací síla je postavena v oblasti břicha. To je také nazýván Samana a je jedním z 10 pranas v těle. Předpokládá se, že vyvolávají fyzické a duševní klid a asimilační kapacitu. To je Samana , která určuje vaši schopnost k odpočinku hluboce a zpracovat vše, co vzít v.

Přípravné Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Navazující Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
uttanasana
Paschimottanasana
Janu Sirsasana

Nechť je tato asana dělat svou práci, pomůže vám zcela uvolnit, jak si sednout a kroutit!