Sanskrt: बितिलासन; Bitil – Kráva, Asana – Pose; Prohlásil as – bee-tee-LAHS-UH-mina
Bitilasana vezme si jeho jméno ze sanskrtského slova Batila, což znamená krávu. To je pojmenované tak proto, že postoj této pozici se podobá postavení těla krávy. Tento asana je téměř vždy prováděn v kombinaci s kočkou představovat.
Table of Contents
Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
Stejně jako u všech ásan v józe, je důležité, aby se vaše střeva a žaludek čisté. Ujistěte se, že máte jídlo nejméně čtyři až šest hodin před tréninkem, takže si můžete dát svůj systém dostatek času trávit potravu a vygenerovat potřebnou energii pro trénink.
Nejlepší čas na cvičím jógu je obvykle za svítání nebo za soumraku.
Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Délka: 10 až 15 sekund
Opakování: 5-6 krát v kombinaci s Marjariasana
táhne: krk, přední trup
posiluje: Zpět
Jak to udělat Bitilasana
- Spusťte ásany na svých čtyřech v pozici stolní.
- Ujistěte se, že vaše kolena jsou umístěny přímo pod boky, a že vaše zápěstí jsou ve stejné linii jako ramena.
- Nechť vaše hlava viset v neutrální poloze. Dívat se tiše na podlahu.
- Nadechněte se a zvedněte hýždě směrem ke stropu, jak si otevřít hrudník. Nechte své břicho dřezu směrem k zemi. Zvedněte hlavu a dívat se dopředu a směrem ke střeše.
- Držet pózu po dobu několika sekund. Potom, vydechnout a vrátit se do polohy stolu.
- Tento asana je kombinací dvou pohybů. Pohyb počítadlo je následující: Exhale. Klesnout bradu k hrudníku, jak si arch záda a relaxovat hýždě. Nazývá se Bitilasana.
- Mají pohyb a boj proti pohybu asi pět až šestkrát než se zastavil.
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.
- Pokud máte citlivou krk, ne tíseň na zadní straně krku příliš mnoho, jak se díváte nahoru. To je nejlepší, aby se těšit na zamezení napětí. Také se ujistěte, že vaše ramena jsou daleko od uší.
- Než to uděláte představují v případě, že máte poranění krční lékaře. To je nejlepší cvičit jógu pod dohledem odborníka.
Začátečníka Tip
Jako začátečník, musíte chránit svůj krk, když se dostanete do tohoto ásany. Za to, že rozšíří vaše lopatky a strhnout je daleko od vašich uší.
Advanced Pose Variation
Prohloubit pózy a učinit z něj spíše jádro probuzení cvičení, stačí natáhnout svou opačnou nohu a ruku v Kráva Pose. Potom nakreslete loktem do zad a kolenem do nosu u koček představovat.
Výhody krávy Pose
Podívejte se na některé z úžasné krávy představují výhody.
- To asana pomáhá natahovat krk a přední část trupu.
- Je to také pnutí póza.
- It masáže vnitřních orgánů a také pomáhá zvýšit krevní oběh v celém těle.
- Jako především páteře pohybu, že uvolňuje stres ze zadní a tóny ji. To také přispívá ke snížení bolesti zad a léčit ischias.
Přípravné Poses
Viparita Karani
Marjariasana
Ponořit se do této póze, aby to nejlepší z vás. Jisté je, že k relaxaci a omladit svou mysl, tělo a duši.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.