Jak to udělat Dhanurasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat Dhanurasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Dhanurasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Vyslovováno jako dah-noo-rah-SAK-Nah

Dhanurasana nebo Bow Pose je jedním ze 12 základních hathajógou pózách. To je také jeden ze tří hlavních zadní strečink cvičení. To dává kompletní zálohované dobrý úsek, tak předávání flexibilitu, stejně jako sílu na zadní straně.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás rozšířit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Délka: 15 až 20 sekund
Opakování: Žádný
táhne: břicho, hrudník, stehna, kotníky, Groin, psoas major svalů, krční, Přední část těla
Posiluje: Back

Jak to udělat Dhanurasana

  1. Ležet ve vodorovné poloze na břiše, aby vaše nohy hip-šířka od sebe a ruce vedle těla.
  2. Nyní jemně složit kolena a držet své kotníky.
  3. Nadechněte se a zvedněte hrudník a nohy nad zemí. Vytáhněte vaše nohy zpět.
  4. Dívejte se a udržet váš obličej bez stresu. Úsměv by měl pomoci.
  5. Držet pózu, jak se soustředit na dýchání. Vaše tělo by mělo být napnutý jako luk.
  6. Jak se dostanete pohodlně v póze, dýchat dlouhá a hluboká.
  7. Asi 15-20 vteřin, výdech a uvolněte pózu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  • To asana by nemělo být prováděno, pokud trpíte kýly, vysoký nebo nízký krevní tlak, bolest v dolní části zad, migrény, bolesti hlavy, poranění krku, nebo pokud jste měl nedávno operaci břicha.
  • Ženy by se měly vyhnout této ásany během těhotenství.

Tipy začátečníka

Jakmile se rozjedete, jako začátečník, to by mohlo být obtížné zvednout vaše stehna z podlahy. Můžete srolovat přikrývku a umístěte ho pod stehna dát jim podporu vytáhnout.

Advanced Pose Variace

Prohloubit pózu, můžete zkusit Parsva Dhanurasana. Za tímto účelem, jakmile se předpokládat, pózu, musíte výdech a namočit rameno na jedné straně k podlaze. Poté tahat nohu na opačné straně směrem nohy na stejné straně a převrátit na této straně. Můžete držet své kotníky s rukama ve stejné postoje jako Dhanurasana. Držet pózu za 20 až 30 sekund. Opakujte ásany na druhé straně. To asana dává vašim břišních orgánů dobrý úsek.

Výhodách Bow Pose

To jsou některé úžasné výhody Bow Pose.

  • Pomáhá posilovat záda i břišní svaly.
  • To asana pomáhá stimulovat reprodukční orgány.
  • Praktikování tohoto ásany pomáhá rozšířit a otevřít krk, hrudník a ramena.
  • Nohy a paží svaly jsou tónovaný.
  • To zvyšuje flexibilitu dozadu.
  • Tento asana je velký stres buster.
  • Menstruační nepohodlí se ulevilo s běžnou praxí.
  • To asana pomáhá lidem s poruchami ledvin.

The Science Behind The Dhanurasana

Oba starověký jóga a moderní věda tvrdí, že mícha je nejen velmi jemný, ale také nejdůležitější část těla. Většina ásany zapojit páteř obohatit kořen našeho stromu života. Páteř je klíčem k rozvoji páteře. To asana se zaměřuje především na páteři, a když se provádí s plným úmyslem, posiluje a ohýbá hřbet. Relax, přesto zůstat vědom úsek ve vašem těle. Ale ne namáhat. Poslouchat své tělo.

Přípravné Poses

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Navazující Poses

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Nyní, když víte, jak se příď představovat, co ještě čekáte? Dhanurasana je kultovní pózu z jógy, která je velmi prospěšné pro vaše záda. Je třeba, aby to cvičení praktikovat tuto pózu!