Malasaña také známý jako věnec představovat, squat póza je asana. Mala – Garland, náhrdelník, Asana – Pose; Prohlásil As – MAA-Laa-sa-na
Malasaña je také nazýván Upavesasana nebo Garland Pose. Je to docela jednoduše, podsaditý. Squatting je přirozeně pro děti a lidé, kteří pracují na polích. Avšak ti, kteří mají stůl zaměstnání ztratili praxi a najít to bolestivé a nepříjemné, jak to udělat. Ale to by nemělo odradit od toho, tento ásany, protože to je ve skutečnosti nejvíce prospěšné pro ty, kteří mají sedavý způsob života.
Table of Contents
Co byste měli vědět, než tak učiníte Malasaña
Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.
To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.
Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Délka: 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: Stehna, hamstringy, Groin, Dolní části zad
posiluje: dolní části zad, kyčlí, trávicího ústrojí
Jak to udělat Malasaña
- Začněte tím, že v podřepu. Jak to budete dělat, aby se vaše nohy blízko u sebe, s patami na podlaze nebo podporován na zemi.
- Rozprostřené stehna, umisťovat něco širší než váš trup.
- Vydechněte a předklonit, takže trup pohodlně vejde mezi stehna.
- Přineste své dlaně v Anjali Mudra a stiskněte lokty opřenými o vnitřní straně stehen. Přitom vám pomůže prodloužit přední část vašeho trupu.
- Stisknutím vnitřní strany stehen proti straně trupu. Poté natáhnout paže, a swing je přes takže vaše holeně zapadají do podpaží. Držte kotníky.
- Držet pózu po dobu několika sekund. Nadechněte se a uvolnění.
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte zranění v dolní části zad či kolena.
Začátečníka Tip
Pokud zjistíte, že je obtížné squat původně sedět na okraji židle, ať vaše stehna a trup tvoří úhel 90 stupňů. Položte paty na zem tak, že jsou trochu dopředu kolena. Předklonit takže trup je mezi kolena. Tím bude podmiňovat vám pomalu dostat do dřepu.
Advanced Pose změny
Zintenzivnit úsek ve vašich slabinách umístěním jedné ruky na zem, na vnitřních stranách nohou a natáhnout druhou rukou směrem k obloze. Twist a držet. Poté opakujte pózu na druhé straně.
Výhodách Malasaña (Garland Pose)
To jsou některé zdravotní výhody věnec představovat.
- Dává dolní části zad, sacrum, třísla a kyčle dobrý úsek.
- To podněcuje látkovou výměnu.
- Aktivuje trávicí systém.
- To tóny břicho.
- Zlepšuje držení těla.
- To zvyšuje flexibilitu v oblasti kotníků a kolen.
The Science Behind The Garland Pose
Malasaña je předklon, která změkčuje záda a uvolňuje stres, který je zachycený od hlavy až k patě jako nohy flex. Paty zajistí, že boky jsou zakořeněny v zádech jako páteř protahuje. Nohy jsou natažené a posíleny, a to zvyšuje pohyblivost v bocích. Zádové svaly rozšířit. To je také jeden z těch, které poskytují ásan rytmický proud vědomí v těle. Všechny tyto činnosti byly koordinovány tak, aby se ujistil, žádná část je přepracovaný. Vypadá to, že každá část těla je vyjádření sebe sama.
Nyní, když víte, jak to udělat věnec představovat, co ještě čekáte? Vraťte se zpět v čase a navštívit své kořeny s Malasaña. Ukáže vám, co jste chyběl, protože lidstvo pokročilo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.