Marjariasana nebo kočka póza je asana kde Marjari = Cat, Asana = držení těla nebo Pose. Vyslovováno jako mar-jar-ee-ach-Sanna.
To je pravda! Dokonce i kočky mohou inspirovat naše lekce jógy. Marjariasana, nazývaná též kočičí úsek, dává tělu úžasný kočičí úsek. Jeden nikdy nemůže představit, jak uspokojující a prospěšné kočka úsek může být.
Table of Contents
Co byste měli vědět, než tak učiníte Marjariasana
Stejně jako u všech ásan v józe, je důležité, aby se vaše střeva a žaludek absolutně čistý. Ujistěte se, že máte jídlo nejméně čtyři až šest hodin před tréninkem tak, že dáte váš systém dostatek času trávit potravu a rozdávat potřebnou energii pro trénink. Nejlepší čas na cvičím jógu je obvykle v dopoledních hodinách, ale v případě, že nemůžete dělat to, večery jsou dobrý čas taky.
Úroveň: Basic
Style: Ashtanga Yoga
Délka: 10 sekund pro každý představovat
Opakování: 5 až 6 krát v každém představují
posiluje: zápěstí, ramena, páteř
rozkládá: krku, zad torzo
Jak udělat Cat Pose (Marjariasana)
- Stojan na všech čtyřech, takže vaše záda tvoří desku stolu a nohy a ruce ze svých nohou.
- Ruce by měly být kolmo k podlaze a vaše ruce by měly být umístěny na podlaze, přímo pod rameny. Kolena by měla být umístěna hip-šířka od sebe.
- Podívejte se rovně.
- Nadechněte se a zvedněte bradu, jak si naklonit hlavu dozadu. Tlačit svůj pupek dolů a zvedněte kostrč. Komprimovat vaše hýždě. Můžete mít pocit, pocit mravenčení.
- Držet pózu po dobu několika dechů. Dýchat dlouhá a hluboká.
- Tento asana je kombinací dvou pohybů. Protipohybu je následující: Vydechněte a klesnout bradu k hrudníku, jak si arch záda a relaxovat hýždě.
- Držte tuto pozici po dobu několika dechů. Pak se vraťte do polohy stolu.
- Udělat pohyb a pů- o pět až šestkrát než se zastavil.
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
Máte-li nějaké záda nebo krční problémy, je nejlepší se poradit s lékařem dříve, než si můžete dopřát u koček představovat. Dokonce i když vám vaše lékaři dát čistý lístek, ujistěte se, že budete cvičit tento ásany pod vedením certifikovaného učitele jógy, pokud trpíte zad a krku problémy.
Pokud jste trpí určitým poranění hlavy, ujistěte se, že budete mít hlavu v souladu s trupem.
Začátečníka Tip
Kočka představují jóga je poměrně jednoduchý póza. Ale v případě, že je těžké sehnat v horní části horní části zad, můžete požádat přítele nebo svého instruktora, který vám pomůže ven. Zeptejte se jich umístit svou ruku mezi nimi a nad lopatkami tak, že to může pomoci aktivovat tuto oblast.
Mohlo by to být dobrý nápad začít praxi s přípravnými pozicích tak, že vaše svaly jsou ohnuté tak v době, kdy jste přišel k tomuto asana.
Advanced Pose změny
Pro zvýšení intenzity, mohou být tyto změny provedeny na původní asana. Ale pro to, že je třeba zvládnout základy. A byste měli pustit do navrhování pózy pouze pod dohledem svého instruktora.
první varianta
1. Začněte s polohou stolní.
2. Poté, vydechněte, aby se na protipohybu a otočit hlavu a soustředit se vaše oči na levém boku.
3. Jak to uděláte, lehce se jí kyčle směrem k hlavě. Nadechněte se a vrátit se do výchozí polohy dříve, než opakovat pohyb na druhé straně.
druhá varianta
1. Začněte s pozicí stolní.
2. Poté, pohybovat rukama dopředu, jak budete pohybovat boky krouživými pohyby.
3. Nadechněte a vpřed, pak výdech a pohybovat dozadu.
Výhody Marjariasana
Existuje mnoho úžasných výhod této jednoduché, ale podstatné jógy držení těla.
- To se táhne, posiluje a dodává pružnost páteře.
- Oba budou posíleny vaše ramena a zápěstí.
- Trávicího ústrojí se masírují a aktivováno, a proto je proces zlepšit.
- To asana pomáhá tón břicho, zatímco jak se zbavit zbytečných kapes tuku, pomalu, ale jistě.
- Být na svých čtyřech také zlepšuje krevní oběh obou krve a kyslíku v těle.
- Strečink uvolňuje mysl a odstraňuje všechen stres a napětí.
Science Behind Marjariasana
Marjariasana je hnutí, které spojuje kupředu sklání se zadními oblouky, takže vaše záda kompletní hnutí, které potřebuje. Takže vaše obratle stávají mobilní a pohyby v krční, hrudní a bederní páteře uvolnění všeho napětí uvězněni v nich.
Tam a zpět pohyby pomáhají v oběhu míšní tekutiny, která rovněž přispěje k posílení páteře.
Pohyby také pracovat na váš trávicí systém a zlepšit fungování zažívacího ústrojí a zároveň zcela detoxikaci systému.
Svaly na končetinách jsou aktivovány, a to jim dává sílu a energii, aby lépe pracovat.
Přípravné Poses
1. Bālāsana
2. Garudasana
Bitilasana
Svět je inspirující místo, a můžeme být nejpokročilejší druhy. Ale někdy je to dobrý nápad, podívat se kolem sebe a učit se od všeho kolem nás. Kočka úsek póza může dělat úžasné věci pro své tělo. Všechny díky pozornému jogín, kteří sledovali kočku, interpretovat jeho pohyby, a zavedl tento ásany.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.