Jak to udělat Parsvottanasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat Parsvottanasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Parsvottanasana a jaké jsou jeho výhody

Parsva – Side, Uttana – Intenzivní úsek, Asana – Pose; Prohlásil As – parsh-Voh-Tahn-AHS-anna

Být částečně předklon a částečně vyrovnávací představovat, to asana je na půli cesty mezi představovat Parivrtta Trikonasana a Utthita Trikonasana. Tato ásana se nazývá Intenzivní Side úsek v angličtině. To je také populárně volal Pyramid Pose, protože se podobá pyramidu.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Stejně jako ostatní jógy ásany, je důležité, aby váš žaludek a střeva jsou prázdné, když cvičíte na ásany. Ujistěte se, že existuje mezera nejméně čtyři až šest hodin mezi jídlem a praxe. To vám dá dostatek času trávit jídlo a generovat energii pro vaši praxi.

Také, rána jsou ideální cvičit jógu. Ale v případě, že budete nemůže praktikovat jógu v dopoledních hodinách, večery jsou dobrý čas taky.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Délka: 30 sekund
Opakování: Poté, co na obou stranách
se táhne: páteře, boky, hamstringy, ramena, zápěstí
posiluje: Legs

Jak to udělat Parsvottanasana (Pyramid Pose)

  1. Chcete-li začít tento ásany, je třeba předpokládat, že virabhadrasana I. K tomu, ujistěte se, umístit jednu nohu vpřed a druhou za sebou. Položte si ruce v bok a narovnat nohu, která je před vámi. Čtverec boky, takže kyčelní kosti jsou rovnoběžné s přední straně podložky.
  2. Nadechněte se a prodloužit trup. Potom vydechněte a složit trup před sebou, počínaje boky. Nezapomeňte, že vaše boky musí být stále čtverečních. Když se váš trup je rovnoběžně s podlahou, zastavte ohýbání. V této pozici bude vaše pravá kyčel tendenci táhnout dopředu. Ujistěte se, že je natažená záda a je vždy v souladu s levém boku.
  3. Nadále prodlužovat páteř. Poté držet pózu po dobu několika sekund. Pokud jste byli dělá to pravidelně představovat a najít sami dostatečně flexibilní, můžete si hluboce složit směrem k noze umístěnou dopředu, a dotknout prsty na zem.
  4. Release jemným zvednutím a uvedení ruce v bok znovu při nádechu. Opakujte pózu s druhou nohou vpředu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  • Pokud máte vysoký krevní tlak nebo zranění zad, je nutné provést ardha Parsvottanasana.
  • Vyhnout se dělá tento ásany, pokud jste těhotná, nebo máte-li zranění ve vaší nevrátí.

Tipy začátečníka

Jak začátečníky, nemusí být dostatečně flexibilní, aby se vaše ruce na zem; možná nebudete moci stisknout za zády stejně. Chcete-li tento problém vyřešit, můžete přejít ruce za zády, což zajišťuje, že jsou umístěny rovnoběžně s pasu. Pak můžete držet každý loket s druhou rukou. Jen nezapomeňte, že když je pravá noha je v přední části, vaše pravá ruka je umístěna kolem zad, a když je levá noha je v přední, levá ruka je umístěna kolem zadní první.

Advanced Pose změny

Zintenzivnit pózu, musíte otočit trup a přinést od podélné osy trupu nad středovou osou přední stehna.

Výhody póze pyramida (Parsvottanasana)

To jsou některé úžasné výhody Parsvottanasana.

  • Uvolňuje a zklidňuje mozek.
  • Dává ramenou, páteře, zápěstí, hamstringy, boky a dobrou úsek.
  • Nohy zesílit.
  • Je to masáž břišních orgánů.
  • Pomáhá zlepšit držení těla, a také udržuje smysl pro rovnováhu v těle.
  • To zlepšuje trávení.
  • To také stimuluje reprodukční orgány a snižuje menstruační a menopauzální symptomy.

The Science Behind The Parsvottanasana

Při vytváření dobrý základ, zatímco vy zarovnat v Parsvottanasana, naučíte se rozvíjet smysl pro svobodu. Když budete cvičit tento ásany a složit směrem k nízké výchozí hodnoty, známý pocit je strach z pádu. Ale je to strach, že tě ztratit zarovnání vnějšího těla a budování napětí ve svém vnitřním těle. Hranice a struktura tohoto srovnání a svalovou činnost, kterou předpokládají prostřednictvím tohoto ásany vám umožní spadnout do pózy hluboko a bezpečně, což vám větší volnost pohybu. Je ironií, že jak si vytvořit definované hranice v této póze, budete mít zdarma.

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Navazující Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Nyní, když víte, jak to udělat pyramida představovat, co ještě čekáte? Ponořit do dobra tohoto ásany, a cítit oživil a omlazená. Vše, co to vyžaduje, je skok víry!