Jak to udělat ūrdhva mukha Svanasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat ūrdhva mukha Svanasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat ūrdhva mukha Svanasana a jaké jsou jeho výhody

Urdhva Mukha Svanasana nebo nahoru Tváří Pes Pose je asana. Sanskrt: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – vzhůru, Mukha – Face, Svana- Dog, Asana – Pose; Prohlásil As – Oord-Váh MOO-Kah svon-AHS-anna

Tento asana je pojmenována ūrdhva mukha Svanasana, doslova přeloženo do vzhůru pes tváří Pose, protože se podobá pes roztahování směrem nahoru. Tento asana je známá jako bratranec Bhujangasana nebo Cobra Pose, protože to je docela podobný k ní. Tyto dvě backbends patří nejjednodušších jógy backbends a jsou obvykle prováděny jako součást Surya Namaskar.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedena na lačný žaludek. Musíte mít své jídlo nejméně čtyři až šest hodin předtím, než budete cvičit jógu. Musíte se také ujistit, že vaše střeva jsou prázdné.

To je nejlepší cvičit jógu brzy ráno. Ale v případě, že máte další domácí práce pro spuštění, můžete tak učinit v noci stejně. Jen nezapomeňte zanechat dobrý mezeru mezi vaše jídlo a své praxi.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Délka: 15 až 30 sekund
Opakování: Žádný
táhne: ramena, břicho, hrudník, plíce
posiluje: Arms, Páteř, zápěstí

Jak udělat Nahoru Facing pes Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

  1. Ležet na zem s břicha směrem k podlaze. Vaše nohy musí směřovat dolů, a vaše ruce musí být umístěna vedle těla.
  2. Jemně fold lokty. Položte dlaně vedle svého nejnižšího žebra.
  3. Inhalovat. Stisknout ruce na podložku, jak si lehce zvedněte kolena, kyčle a trup z rohoží. Vaše tělesná hmotnost, musí být rozmístěny po celé horní části nohou a dlaně.
  4. Dívat se dopředu, mírně naklánět hlavu dozadu.
  5. Ujistěte se, že vaše zápěstí jsou ve stejné linii jako ramena, a že váš krk není nad protáhl.
  6. Držet pózu po dobu několika sekund. Vydechněte a uvolnění.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Je třeba se vyhnout této ásany, pokud trpíte některou z následujících možností:

  • poranění zad
  • Syndrom karpálního tunelu
  • Bolesti hlavy
  • Těhotenství

Tipy začátečníka

Jako začátečník, může existovat tendence k zavěšení na ramena, když se dostanete do této póze, takže vaše ramena jsou blízko k uchu, a krk vyplíží jako želvy. Je třeba mít na paměti, že vaše ramena musí být vypracovány a zpět prodloužil dolů, jak si vytáhnout lopatky směrem k kostrče. Pokud nemůžete dělat to vědomě používat bloky k odpočinku ruce. Vaše lopatky bude automaticky na svém místě.

Advanced Pose změny

Prohloubit úsek a zvýšit svou sílu, musíte stisknout nohy pevněji proti podlaze. To pomůže zvednout hrudní kost a tlačit dopředu. Za tímto účelem je třeba tlačit vaše nohy v zadní části kolena, a to prostřednictvím svých telat, a po celou nohou.

Výhody vzestupného pes tváří Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

To jsou některé úžasné výhody ūrdhva Mukha Svanasana.

  • Pomáhá natáhnout stejně jako posílit záda, a tím odlehčila nižší bolesti zad.
  • Paže a zápěstí jsou posíleny jak tělesná hmotnost spočívá na nich.
  • To asana pomáhá zlepšit držení těla.
  • Břišních orgánů jsou stimulovány. Z tohoto důvodu, trávení se zlepší.
  • Plíce, ramena a hrudník jsou natažené a hýždě jsou zpevněny.
  • Praktikování tohoto ásany pomáhá zmírnit ischias, deprese a únava. To také pomáhá léčit astma.

The Science Behind The ūrdhva Mukha Svanasana

To asana pomáhá, aby páteř pružnější a otevřít zadní ve všech směrech. Pomáhá také protáhnout přední části stehen a kyčelních flexorů. Zápěstí jsou posíleny, a mají tendenci být pružnější. S běžnou praxí, to póza má schopnost otevřít hrudní koš v plném rozsahu, a také pomáhá zvýšit výdrž, takže budete dýchat do své plné kapacity. To vše činí z tohoto asana je ideální pro sportovce a sportovce.

Přípravné Poses

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Navazující Poses

Tadasana
Virasana

Psi jsou nejlepší přítel člověka vskutku! Jsou věrní společníci, a oni vás naučí tolik. Kdo by řekl, že způsob, jakým se táhnou může být tak prospěšné? Lidská rasa má co učit z živočišné říše. Ale nejdřív se musíme naučit být laskavější k nim. Zapomněl jsem se zmínit, že tato asana budete soucitnější taky.