Utthita – Extended Parsva – Side, Kona – Angle, Asana – držení těla; Výrazný Jako – oo-TEE-TAH parsh-vah kužele AHS-anna
To asana pomáhá protáhnout ty části těla, které nejsou obvykle dostat prodloužena. Je to pro začátečníky póza, která vám pomůže zvyknout si na protahování a konturování těla, která s sebou nese jóga.
Table of Contents
Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana
Je velmi důležité, aby se ujistil, že vaše střeva a žaludek jsou prázdné před provedením tohoto ásany. Mohlo by to být dobrý nápad dát mezeru několika hodin mezi posledním jídlem a cvičení. To umožní dostatek času na jídlo dobře stravitelné. To asana funguje nejlépe, když cvičil v dopoledních hodinách. Ale vy jste to mohl praktikovat večer taky.
Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Délka: 15 až 30 sekund
Opakování: Poté, co na obou stranách
se táhne: kolena, ramena, nohy, páteř, hrudník, břicho, kotníky, plíce, Groin
posiluje: kolena, nohy, kotníky
Jak to udělat Utthita Parsvakonasana
- Stojan na podložce tak, že se díváte na dlouhou stranu rohože, a vaše nohy budou vzdálenost nohou od sebe. Ujistěte se, že vaše podpatky jsou v souladu s ostatními.
- Vaše pravá noha potřebuje dopadne tak, že vaše prsty ukazují na krátké hraně rohože, a vaše levé prsty jsou v úhlu 45 stupňů.
- Vydechněte a ohněte pravé koleno, takže se, že vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
- Koleno musí být nad kotníkem a v souladu s prvními dvěma prsty. Základem palce musí být uzemněna na zem, ale stehna musí být vyjel směrem k malé prsty.
- Nadechněte se a zpevnit svou spodní břicho, tak, že se nasává a zastavil.
- Vydechněte a protáhnout své tělo přes pravou nohu. Poté přinést pravou ruku dolů. Dalo by se buď umístit lokte na pravém stehně nebo položte ruku na podlaze, mimo pravou nohou.
- Prodlužte si levou ruku až ke stropu, takže dlaň směřuje k přední. Roll vnější horní levou ruku k obličeji, a pak se dostat do hlavy, zajišťuje ruku se nachází hned vedle levého ucha.
- Stiskněte mimo levou nohou na podlaze, a pak se vrátit na pravou stranu hýžďového mírně pod.
- Je třeba zajistit, aby vaše páteř a krk jsou dlouhé, a krk je v souladu s vaší páteře. Proměňte svůj zrak k levé paži.
- Točit hrudní koš nahoru tak, že směřuje ke stropu. Udržování základy stabilní, stiskněte pevně nohama. Zachovat svou tvář měkké a páteř světlo.
- Držet pózu. Chcete-li uvolnit, inhalovat, a vyjít z předpokladu póze na Tadasana. Relax po dobu několika sekund a opakujte představují na druhé straně.
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.
- Vyhnout tento ásany, pokud máte následující podmínky.
A. Bolesti hlavy
b. Vysoký nebo nízký krevní tlak
c. Nespavost
- V případě, že máte nějaký problém krku, nedívejte se na prodloužené rameno; vypadat přímá nebo dolů místo.
Tipy začátečníka
Jako začátečníci, můžete ji jen těžko
A. Udržujte své podpatky ukotvené k podlaze, jak si ohýbat přední koleno v představovat, a
b. Dotkněte se konečky prstů spuštěné ruky na zem.
Řešit první problém, musíte zapřít svou zadní patu proti zdi. Potom, jak si ohýbat přední koleno a nižší trup na stranu, je třeba si představit, že byste se tlačí ke zdi směrem od sebe s patou.
Pro druhý problém, zbytek předloktí přes stehna pokrčené koleno, nebo použít blok pro podporu ruku.
Advanced Pose Variace
Zintenzivnit pózu, jakmile jste v něm, míč zvednout přední nohy nad podlahou. Potom, aby znovu potvrdily kotvu zadní paty, stiskněte hlavu zadní stehenní kosti hluboko do zásuvky a zvedněte zadní část vnitřní tříslo hluboko do nohy. Poté, změkčit míč na přední nohu na podlahu znovu.
Výhody rozšířeného Side Angle Pose
To jsou některé úžasné výhody Utthita Parsvakonasana.
- Je to nejen táhne, ale také posiluje kolena a kotníky a nohy.
- Tyto třísla, hrudníku, páteře, pasu, plíce a ramena získat dobrý protáhnout.
- Břišních orgánů jsou stimulovány.
- Vytrvalost se zvyšuje.
- To asana také poskytuje terapeutickou úlevu od zácpy, neplodnost, nižší zad, osteoporóza, ischias a menstruační nepohodlí.
The Science Behind The Utthita Parsvakonasana
To asana opakuje skutečnost, že existuje spojitost mezi pozicemi. Je to přirozený vývoj od bojovník Pose II. Warrior II je příprava házet oštěpem, av tomto asana, akce házení oštěpem koná. Z vztyčeného kmene v virabhadrasana II, je progrese k bočnímu ohýbání v Utthita Parsvakonasana. Zadní ruka v Warrior Pose se rozprostírá od těla, a v této póze, se táhne přes hlavu.
V tomto ásany, když zkombinujete paži a rameno působení, spolu s ukotvením zadní nohy do země, vytvoří úsek na horní straně těla. Ale skutečný příběh tohoto asana je v dýchání. Musíte použít svaly příslušenství dýchání otevřít hrudník a prohloubit své inhalace, jak si odpočinout při vydechování.
Přípravné Poses
Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña
Nyní, když víte, jak to udělat Utthita Parsvakonasana, co ještě čekáte? Tento asana je jeden z těch zbraní v arzenálu jógy, které vám pomohou bojovat s téměř jakoukoliv bitvu bolesti a nemoci, při přípravě své tělo a dělat to silný. Použití tohoto požehnání moudře.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.