Jóga sekvenování se může jevit jako trochu záhadou. Jistě, tam jsou některé docela obyčejné toky, jako například standardní sluneční pozdrav, ale žádné dvě třídy jsou někdy úplně stejně, což vyvolává otázku: „Jak se učitelé jógy vědí, jak řetězec jedinec představuje společně vytvořit plynulé uspořádání? Jak to, že vědět, kdy, kde a jak se přechod mezi pozicemi?“

Věřte tomu nebo ne, yoga sekvenování není velký tajemství (ačkoli to je talent). Stejně jako jóga představuje sám, jóga přechody mají svůj účel, a každý přechod je speciálně navržen tak, aby připravit své tělo na další pozici. K dispozici je metoda pro proces.

Kromě toho, jóga přechody, stejně jako pózy, jsou vaše celkové cvičení jógy důležité. Ty by neměly urychlit přes tyto přechody nebo nedbale přejít od jednoho představují pro příští bez použití všímavost a záměr. Pokud ano, mohl byste skončit prodávat své praxe zkrat celý. Rebecca Weible, vysoce uznávaných instruktor jógy a zakladatel Yo jógy! , Porouchá výhody a důvody pro běžné přechody.

Povědomí

Víte, že vaše cvičení jógy má podporovat bdělost, ale jak často jste zapomněl dýchat, zatímco drží tvrdou pózu?

Weible poukazuje na to, že jóga přechody jsou vlastně příležitostí k podpoře povědomí a zůstat v melodii s okamžikem, „Transitions-pózy a pohyby, které pomáhají při přechodu z jednoho představují pro příští-jsou součástí praxe, protože vám pomůže zůstat přítomný při zachování strukturální integritu a plynulé dýchání, jak jste přišel do každého představovat.“

Přemýšlejte o tom, můžete se snaží dýchat plynule a zároveň se snaží udržet bojovník III, ale během tekoucí přechody, že je snazší vytvořit vzor svědomitého dýchání.

Například jste měl výdech při dopředném záhybu, inhalovat při stoupajícím psa a opět výdech, jak si přechod do dolů psa. Ustálený in-a-out z těchto přechodů téměř splývá jako tlukot srdce vaší praxe, který vám pomůže zůstat na paměti, když se pohybujete.

zarovnání

Hlavním přínosem jógy je její zaměření na identifikaci a odstranění nerovnováhy v těle, zejména mezi levou a pravou stranu. Ve skutečnosti je to běžné, že na jedné straně těla, být silnější nebo pružnější než ostatní, což může vést k problémům s správné zarovnání.

Weible definuje zarovnání jako „správné polohování jednotlivých částí těla v daném okamžiku, v jakékoliv poloze, která pomáhá udržovat bezpečnost a účinnost této polohy nebo pohybu.“ Přestože svalové nerovnováhy a nevyrovnanosti jsou běžné, že to není ideální.

To je, kde přechody přijít. Weible vysvětluje, „Transitions podporovat správné vyrovnání vám pomůže připravit a zadat pózu, v konečném důsledku zlepšení umístění své tělo v pohybu mezi pozicemi, jakož i v představovat sama sebe.“

Pomocí přechodů k podpoře správné zarovnání, je nyní bezpečnější a účinnější postup.

Příprava

Jedním z nejvýraznějších způsobů jógy přechodů usnadnilo vysoce kvalitní cvičení jógy je, jak se fyzicky připravit své tělo na další pozici. Vzhledem k tomu, pouhý počet Jóga, možné přechodné sekvence jsou prakticky nekonečné, ale Weible sdílí tyto běžné příklady

• Half Lift : Existuje několik důvodů, napůl-lift je obyčejná přechodová po provedení přední záhyb. Toto zvedání, rovnání a prodloužení trupu pomáhá narovnat páteř a otevřít hrudník, který vás připraví pro krok zpět na prkna nebo hop zpět do chaturanga, pózu, která vyžaduje zapojení horní části těla.
  Druhým důvodem pro poloviční vleku je připravit své tělo na hlubší přední záhyb. Když se zvednout, páteř prodlužuje a jádro zabírá poskytuje větší prostor pro směrem dopředu a najít hlubší úsek přes dolní části zad a zadní strany stehen.
• Vzestupný pes tváří Před dolů směřující psa : vzhůru směřující pes přináší záda do hlubokého oblouku zároveň otevírá hrudník a zapojení nohy. To pomáhá udržovat otevřený hrudník během dolů směřující psa, když to by jinak bylo snadné tušení ramena a jeskyně dovnitř.
  Tento přechod také vám umožní najít více délky až k páteři. Tyto dvě představuje, se vzájemně doplňují, jako dolů směřující pes působí jako proti-představovat na vzhůru směřující psa.
• Trojnohá Down Dog Před Posílení úpatí Through : Zvedání nohou do třínohého psa pomáhá k dalšímu otevření hrudníku a prodloužit páteř, takže je snazší udržet oba prvky, přičemž zároveň své jádro ke kroku nohu dopředu do výpadu , Zvedl jednu nohu nastaví svůj zarovnání, takže můžete použít ovládací prvek, nikoli hybnosti, ke kroku nohu dopředu.
  Tato kontrola buduje hlavní síla, takže můžete použít stejnou snahu držet paže zůstatky a inverze, když jste připraveni na tyto vyspělejší a náročných pozicích.
• Poskakování Forward: Instruktoři často dávají účastníkům možnost chmele vpřed z dolů směřující psa před přechodem na hoře představovat, nebo Tadasana. Tato možnost hop dopředu Vás připravuje inverze nebo poskakování na stojka tím, že žádá, abyste umístit všechny své váhy na vaše paže a ramena. Přináší také obě nohy mimo podložku současně, což vyžaduje základní zapojení a ovládání svalů, jak vaše tělo plave kupředu.
• Bridge Pose Před rameno stojanu : most představují otevře a zapojuje hrudník a ramena, části těla, které potřebujete být flexibilní, ale stabilní, na ramenním stojanu. Most představovat také aktivuje čtyřkolky a hamstringy, která vyvíjí svalové paměti napodobovat stejné záběru, když je dolní polovina tělesa je zvýšena v oblasti ramen stojanu.
  Důvodem Most je často praktikována před rameno stojan je zahřát klíčové oblasti těla. Je také možné, aby podpořila dolní části zad, zatímco v most představují přechod přímo do ramene stojanu, aniž by uvolnění z mostu.

Jóga přechody a sekvence jsou navrženy tak, aby pomoci zahřát svalových skupin Chystáte se zaměřit v příštím póze současně podpořit správnou formu tím, že stimuluje rozšíření a zapojení brzy-k-být cílené svaly. Vždycky je logické vysvětlení, proč je pohyb přechod přidán do pořadí.

síla Building

Jóga není obvykle myšlenka jako hlavní síla budování forma cvičení, ale je to praxe, která je účinná při odhalování slabin a nerovnováhy při práci k jejich nápravě.

Weible konstatuje, že přechody mohou být použity na podporu sílu budovy. „Příkladem je účinek podání koleno do nosu, než vstoupil nohu mezi rukama. To zabírá své jádro a horní část těla, což umožňuje větší prostor, aby nohu dopředu, a tento závazek staví sílu v břišní svaly a ramena. “

Řízení

Stejně jako můžete zlepšit harmonizaci a budování síly s pravidelným cvičení jógy, je dalším přirozeným důsledkem použití běžných přechody během své praxi je větší koordinace, obratnost, a nakonec, řízení. Jak říká Weible říká, „síla Building vám svalové paměti a větší kontrolu nad tím, jak se pohybujete.

Toto ovládání umožňuje vaše praxe postupovat. Čím více pohodlné jste se základními přechody, můžete začít začlenit pokročilejší přechody, stejně jako pohybující se od vrány představovat do stativu stoj před návratem do vrána. Tento typ přechodu zabere hodně pod kontrolou.“

Jde o to, že se nepodaří spustit s pokročilým přechodu. Budete muset začít s více základní, jednoduché možnosti rozvíjet správné zarovnání, sílu a kontrolu. Teprve pak můžete bez obav „úroveň výš“ do vyspělejších tahů.

Cindy