Rotací Side Angle Pose je stálý postoj spojený s hlubokým spinální twist. Je to jeden z nejnáročnějších trvalých ásan. Mastering Parivrtta Parsvakonasana vyžaduje velkou flexibilitu, rovnováhu a silné jádro. Cvičí jóga asana staví vytrvalosti, posílení celého těla, omlazení a detoxikaci vnitřních orgánů, zásobování čerstvou krev k nim.
Jméno Parivrtta Parsvakonasana je odvozen ze čtyř sanskrtu a jeho anglický název je inspirován smyslu těchto čtyř slov uvedených níže:
Parivrtta = rotací
Parsva = Boční
Kona = úhel
Asana = držení těla
Jak cvičit Parivrtta Parsvakonasana (rotací Side Angle Pose)
Parivrtta Parsvakonasana se doporučuje být vykonáván mezilehlých jógy praktiky. Začátečníci by se měli vyhnout cvičení, nebo hledat další jednodušší variantě tohoto představovat.
Stoje: Tadasana (Mountain Pose)
- Zhluboka se nadechněte a vzdálenost nohy 4-5 stop apart.Raise své zbraně v souladu se svými rameny držet je rovnoběžná s podlahou, dlaně směřují dolů.
- Při výdechu, otočte pravou nohou směrem ven 90 stupňů right.Slightly obrátit levou nohou směrem dovnitř 60 stupňů doprava. Správná paty musí být v souladu s levou patu.
- Bend pravé koleno, dokud se tvoří úhel 90 stupňů mezi stehna a calf.Your stehna musí být rovnoběžná s podlahou a pravého kolena vyrovnané přímo nad heel.The lýtka by měla být kolmo k podlaze.
- Udržujte levou nohu nataženou a dotáhnout v koleni v průběhu praxe.
- Vydechněte a otočit trup směrem k pravé stehno a přinést levé paže na vnější straně ohnuté koleno.
- Položte levou dlaň na floor.Ideally, na vnější straně pravého kolena se vztahuje i dotkne vnější levou paží.
- Natáhnout pravou ruku nad pravým uchem s dlaní dolů. Otočit hlavu směrem vzhůru a dívat přímo.
- Držte konečnou pozici po dobu několika sekund a pak uvolnit pózu.
- Chcete-li se vrátit, zvednout dlaň z podlahy, uvolněte zákrut, narovnat nohu a vrátit se do výchozí polohy.
Cvičí jednou každé straně po dobu několika sekund je dost pro začátečníky. Když začnete získat větší sílu a pružnost, prodloužit dobu trvání a opakování.
Opatření pro Parivrtta Parsvakonasana (točilo Side Angle Pose)
Kontrola zarovnání těla, zatímco cvičíte (není-li zrcadlo) je trochu složitější. Někdy je odchylka by mohla být velmi malé, nebo těžko si všimnout, ale je schopné způsobit zranění nebo sprain.That je důvod, proč je vždy doporučeno, aby začal praxi v přítomnosti jógy instruktora. Poté, co jste se naučili, to je docela bezpečné pokračovat v praxi sami doma.
- Udržujte krk v neutrální poloze, pokud jste na této póze ostatní, co pravděpodobně pocítí hodně stresu v krčních svalů.
- Nepokládejte váhu zcela na nohou a paží, spíše se snaží protáhnout své tělo, šíření váhu rovnoměrně po celém těle.
- Vyhněte se provádění tohoto ásany v případě silné bolesti v krku, zad nebo ramen.
- Praxe rozšířeného straně úhlu je třeba se vyhnout v případě, že trpíte: častými bolestmi hlavy, vysoký nebo nízký krevní tlak, migrény, nespavost, bolesti kloubů, krční spondylitida nebo problémy se srdcem.
Výhody Parivrtta Parsvakonasana (točilo Side Angle Pose)
- Smlouvy břišních orgánů, a proto, podporuje trávení.
- Směruje tok krve v břišní a míšní oblasti.
- Táhne a posiluje kolena a kotníky a stehna.
- Dává dobrý úsek do plic, slabin, páteře, ramen a břicha.
- Užitečné při odstraňování přebytečný tuk kolem pasu a boků.
- Prospěšné pro lidi, kteří trpí bolestí ischias.
- Brání osteoporóze a zmírňuje bolesti zad.
Zůstat zdravý pobyt silná a dostat to nejlepší ze života.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.