Všichni víme, že jóga je neuvěřitelné léčivá energie. Ale věděli jste, že to je dost silný, aby v boji proti rakovině? Ano, to je, a funguje to skvěle pro rakovinu prsu.

To je proto, že pacienti s rakovinou prsu jsou obvykle diagnostikována v časnějších stádiích nemoci ve srovnání s jinými pacienty s rakovinou a jsou proto vědomi a dostatečně aktivní, aby cvičím jógu od počátku a zabránit jejich stav se zhoršuje.

Ať už je to prsu Diagnóza rakoviny nebo léčbu nebo hojení po operaci, jóga je váš nástroj dobře zotavit. Výzkum ukazuje, že jóga může zmírnit nevolnost, deprese a úzkost, která často doprovází léčbu rakoviny prsu.

Také zklidňuje a uklidňuje vás a budete se cítit zdravý po bolesti a nejistoty léčby. Zde jsou 6 nejlepších Jóga, které vám pomohou učinit. Podívej se.

Před tím, pojďme se dozvědět o tom, jak jóga pomáhá s rakovinou prsu.

Jóga a prsu

Jóga pomáhá pacientům s rakovinou prsu cítit se lépe a bojuje proti vedlejší účinky, jako je únava, nevolnost, nehybnosti a slabost. A obecně, zmírňuje vedlejší účinky.

Jógy zlepšuje pevnost a pohyblivost pacienta a snižuje stres a úzkost. To snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak.

Výzkum ukázal, že pacienti s rakovinou prsu, kteří praktikují jógu mají lepší regeneraci a celkové zlepšení kvality života.

Jóga zvyšuje uvědomění si svého těla, zlepšuje kardiovaskulární, respirační a zdraví kostí, a umožňuje lepší průtok krve. Zlepšuje náladu, spánek, a koncentrace, které berou na zadním sedadle při léčbě rakoviny.

Odborníci doporučují cvičení ve všech fázích léčby rakoviny, tedy před, během a po ozáření, hormonální terapie, chemoterapie a chirurgie. Ale ujistěte se, že budete cvičit jógu po konzultaci se svým lékařem a pod vedením odborníka jógy.

Nyní se pojďme podívat na Jóga, které pracují pro pacienty s rakovinou prsu nejlepší.

Jóga pro rakovinu prsu zotavení

Praktikovat tyto pózy jemně. Ujistěte se, že jsou pohodlné do nich a do nich svým vlastním tempem.

1. Ardha matsyendrasana (Rybí Pose)

O póze: Ardha matsyendrasana nebo Fish Pose je polovina spinální kroucení, který je pojmenován po jogína s názvem Matsyendranath. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit pózu ráno na lačný žaludek. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Ardha matsyendrasana odstraňuje únavu a dodává energii vaši páteř. To zlepšuje pružnost kyčle a otevírá svůj krk. Póza také stimuluje srdce a vyplavuje toxiny.

2. Virasana (Hero Pose)

O póze: Virasana nebo hrdina představují, jak již název napovídá, je póza, která vám pomůže dobýt svůj vnitřní zmatek a vést jako hrdina. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Praktikovat Virasana v dopoledních hodinách pro dosažení nejlepších výsledků. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Virasana roztáhne kolena a stehna, energizující unavené nohy. Póza zlepšuje držení těla a strava pro vysoký krevní tlak.

3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

O póze: Sethu Bandhasana nebo Bridge Pose je ásany, které se podobá struktuře mostu, což zdůvodňuje název je daný. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ásany ráno na lačný žaludek. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Sethu Bandhasana roztáhne hrudník a posiluje své hýždě. Póza snižuje stres a mírné deprese. Je strava pro hypertenzi a nespavost.

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

O póze: Anjaneyasana nebo Crescent Pose je pojmenoval podle Lorda Hanuman a je podobný jeho postoji. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a to buď ráno nebo večer. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.

Výhody: Anjaneyasana táhne vaše hamstringy a buduje mentální soustředění. To otevírá ramena a zlepšuje rovnováhu těla. Ásana Rozvíjí vědomí jádra a stimuluje vaše zažívací orgány.

5. Virabhadrasana II (bojovník II Pose)

O póze: Virabhadrasana II nebo Warrior II Pose je pojmenovaný po legendárním bojovníka Veerabhadra, který byl vytvořen Šivy. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu nejméně 30 sekund.

Výhody: Virabhadrasana II staví výdrž a zlepšuje koncentraci, stabilitu a dýchání. Póza posiluje svaly a stimuluje kardiovaskulární systém.

6. Savasana (mrtvola Pose)

O póze: Savasana nebo Corpse Pose je relaxační jóga asana obvykle praktikována na konci cvičení jógy. Nehybnost Ásana se podobá mrtvolu. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Praktikovat Savasana kdykoliv během dne. Ubytujte se v něm po dobu 5 až 10 minut.

Výhody: Savasana uvolní celé vaše tělo. Uvolňuje napětí v těle a zklidňuje mysl. To zlepšuje neurologický systém a duševní zdraví. Póza vám hluboký a meditativní odpočinek.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se jógy na rakovinu prsu.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jak často mohu cvičit jógu přičemž léčbu rakoviny prsu?

Poraďte se se svým lékařem a podle toho cvičit. Netlačte sami. Nech si to jednoduché a snadné.

Musím cvičit sám, nebo chodit do třídy?

Místo cvičení jógy je výběr máte dělat. Pokud máte pocit, motivováni ve skupině rozhodnout se pro to. Nebo cvičit o samotě, pokud je to mnohem příjemnější.

Místo cvičení jógy je výběr máte dělat. Pokud máte pocit, motivováni ve skupině rozhodnout se pro to. Nebo cvičit o samotě, pokud je to mnohem příjemnější.

Procházejí rakoviny prsu není snadné. Ale tváří, že jako statečný bojovník. Dělat vše, co může, aby byl proces hladký a efektivní. Jóga je starobylá praxe, která stimuluje energii ve vašem těle, a stále větší počet žen se obrací na něj zmírnit svou cestu vpřed. Takže, zkuste výše uvedené pózy a porazit rakovinu prsu úspěšně.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Máte práci v kanceláři? Pak, to je spoušť pro různé druhy bolesti těla. Ale strach ne. Ramdev Baba Jóga má řešení pro nejvíce obávané části zad a dalších doprovodných bolestí. To vás ochrání před zpomaluje a stává nudné a neaktivní. Namísto toho bude vás bezbolestné a flexibilní. Chcete-li pomoci léčit své tělo bolesti, jsme sestavili 7 efektivní Baba Ramdev Jóga, který bude dělat práci za vás. Podívejte se na ně níže.

Před tím, pojďme se dozvědět, jak Ramdev Baba Jóga pomáhá při léčbě bolesti těla.

Jak se Baba Ramdev Jóga Cure pro tělo bolesti?

Jóga stylizovaný Baba Ramdev je užitečná v boji s každodenní problémy, s tělesnými bolestmi vyšplhala na vrchol seznamu. Jóga bylo prokázáno, že má opačný účinek na mozek ve srovnání s tím, co dělá bolest k ní. To také posiluje svaly kolem problémové oblasti a snižuje napětí vybudoval tam, takže je flexibilní a zvyšování mobility. Vědci z Duke University Medical Center zjistili, že jóga je účinná při léčbě chronické bolesti po studiu a výzkumu na něm po dobu 20 let. Pacienti zapojení do studie zaznamenali výrazné snížení bolesti, svalovou ztuhlost a celkovou nevolnost.

Bolest tělo, spolu s ovlivňuje tělo fyzicky, také bere svou daň na mysli. Bolest spouští v mozku, což vede k depresi, úzkosti a nízké kognitivní schopnosti. Jóga se chová jako ideální zážitek mysl-tělo, léčivé prostřednictvím dýchání a pózy.

Pojďme se teď podívat na některé Baba Ramdev Jóga, které vám pomohou v boji proti bolesti v různých částech těla.

Baba Ramdev Jóga Ásany To Cure Pain 

1. uttanasana (Stálá předklonu)

 Uttanasana je ideální pózu z jógy na zmírnění bolesti hlavy. To také uklidňuje mozek a snižuje stres a mírné deprese. Je to neuvěřitelný předklon úsek. V této póze, vaše hlava se naklání dopředu a krev spěchá k tomu, omlazuje mozek a dodává ji s čerstvým kyslíkem. Praktikovat uttanasana ráno na lačný žaludek pro dosažení nejlepších výsledků. Póza je mezistupněm Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.

2. Viparita Karani (Legs proti zdi Pose)

 Viparita Karani pracuje na bolesti krční páteře a dělá to zmizí. Moderní jogíni zvážit ásany jako řešení všech nemocí. Jedná se o regenerační póza, která umožňuje průtok krve do všech částí těla, tedy dělat to go-asana na jakýkoli problém. Praktikovat Viparita Karani ráno nebo večer, ale ujistěte se, že máte prázdný žaludek, když tak učiníte. Póza je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 5 až 15 minut.

3. Matsyasana (Rybí Pose)

Matsyasana nebo Fish Pose vás zachrání od ramen bolesti, stejně jako, jak Lord Vishnu vzal podobu ryby a zachránil mudrce z velké povodni v jeho Matsya nebo rybí forma podle hinduistické mytologie. Ryby Pose snižuje úzkost, se táhne ramena a zlepšuje držení těla. Praktikovat Matsyasana ráno na lačný žaludek a čistých střev. Póza je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana nebo Cobra Pose zachází krále všech bolestí – bolesti zad. Póza je backbend a vypadá jako vyvýšené kapucí hada, když předpokládal. To je vaše páteř silnější a flexibilní. Póza je vynikající uvolňuje stres a zlepšuje pružnost vaší horní a střední záda. Praktikovat Cobra Pose ráno na lačný žaludek a čistých střev. To je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.

5. baddha Konasana (motýl Pose)

 Baddha Konasana udržuje bolest kyčle v rozumných mezích a zvyšuje flexibilitu regionu kolem boků. To také zlepšuje prokrvení celého těla a snižuje únavu. Póza podobá švec v práci a motýl mávání křídly, tedy jména ševci Pose a Butterfly představovat. Praktikovat baddha Konasana ráno na lačný žaludek a čistých střev. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Klapky a držet po dobu 1 až 5 minut.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana nebo Bow Pose se zabývá měsíční útoku menstruační bolesti a dává vaše tělo nějakou úlevu. Dhanurasana vypadá jako strunný luku, a proto vydělávají jeho přezdívku Bow Pose. Je to backbend který stimuluje reprodukční orgány a zmírňuje zácpu. Praktikovat Bow Pose ráno nebo večer na prázdný žaludek alespoň 4 až 6 hodin mezerou od posledního jídla. Dhanurasana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.

7. Virasana (Hero Pose)

Virasana nebo Hero Pose je vaše bolest kolene zachránce, zmírňuje vás z trauma z bolavých kolen. Stejně jako název napovídá póze, to táhne kolena, zlepšuje krevní oběh v nohou, a bojuje proti bolesti kolen. Póza pomáhá zlepšit trávení a snížení krevního tlaku, což dále pomoci příčinu. Pro dosažení nejlepších výsledků, cvičit ráno, ne nutně na lačný žaludek. The Hero Pose je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné otázky o józe a jeho schopnost léčit tělo bolesti.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Jak často musím cvičit jógu k úlevě od bolesti těla?

Poraďte se s lékařem a certifikovaný učitel jógy rozpoznat problémové oblasti a sledovat jejich pokyny ohledně toho, jak často můžete praktikovat jógu k úlevě od bolesti.

Proč bolesti vyskytují?

Bolest v těle je signálem, že něco není v pořádku. Je to hlubší, že si myslíte, že to je, a příčiny jsou více než jen fyzická, což odráží váš životní styl, vztahy a práce.

Místo toho, aby si lék proti bolesti a na okamžik zastavit bolest z trápí vás, jděte na dlouhotrvající cestu, kde je tento problém řešit z kořenů. Baba Ramdev jóga je jeden takový způsob, který vás udrží v bezpečí před tělesnými bolestmi a chránit před jejich častým výskytem. Zkuste Jóga výše uvedené a zkušenosti holistické účinky mohou nabídnout. Šťastná cvičení!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jóga byl lékem na různých nemocí od věků. Jóga je starobylá a účinný lék na řadu problémů souvisejících se zdravím. Praxe jógy sahá až před více než 5000 lety. Praxe jógy zahrnuje meditaci, dechová cvičení, pranayam, ásany a ze všeho nejdůležitější – dosáhnout věčný mír.

Baba Ramdev provedl různá zasedání o tom, jak člověk může zbavit zdravotních problémech tím, že cvičí jógu každý den. On vydal zasedání ve dnech 7 snadné a jednoduché kroky k léčbě smrtící nemoci jako cukrovka.

Chcete-li začít s Ramdev jógy pro diabetes, stačí postupovat podle níže uvedených jednoduchých kroků: –

Začněte jóga relaci Zpívání ‚OM‘ nahlas a opakovat 11 krát. To vytváří dobré a účinné vibrace. Diabetes je často označován jako ‚matka všech nemocí‘. To je důvod, proč Baba Ramdev vyvinula jógy pro diabetiky a aby jim pomohla zbavit se této nemoci.

Za prvé, osoba, která má diabetes má co do činění Bhastrika prāṇāyāma každý den po dobu asi 30 minut. Při procvičování pránájámu, jeden musí mít důkladnou znalost mudras. Energie, která je vytvořena při tréninku meditace nebo pránájámu se přenáší do těla přes mudras. To je důvod, proč je třeba mít dobré znalosti mudras.

Zatímco dělá mudru, přiložte špičku vaší ruky ukazováčku špičkou palcem. Udržujte ostatní tři prsty rovně.

Postupujte podle následujících jednoduchých kroků do praxe Bhastrika pránájámu doma: –

Zatímco dělá Bhastrika pránájámu, sedět v Vajrasana polohy (pokud možno). Nyní, aby se vaše ruce na kolena a zavři oči. Vždy mějte na paměti, před zahájením v relaci budete muset zcela uvolnit své tělo. Zde máte dýchat úplně a pomalu se obě nosní dírky až tě plíce jsou plné vzduchu. Pak energicky vydechněte s oběma nosními dírkami. Zkuste dělat to po dobu 10-15 krát denně. Nemusíte použít sílu, zatímco inhaluje, ale zatímco vydechování je třeba použít sílu.

1.  Kapalbhati  je jedním z nejlepších možností pro diabetika. Je-li diabetik osoba tuto techniku pravidelně cvičí, pak jistě, že může dojít k jeho nemoc pod kontrolou. Jedná se o velmi účinnou formou pránajámy. Sedněte si na zem v komfortním zkříženýma nohama pozici. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a pak rychle, takže zvuk. Vždy mějte na paměti, zatímco dělá Kapalbhati, budete muset energicky a rychle vydechněte a pomalu a zhluboka nadechnout. Pokračovat v tom to pro 10krát a pak se uvolní. To funguje jako požehnání pro diabetiky a pomáhá při kontrole nemoci.

2.  Anulom-Vilom  je další způsob léčení tohoto onemocnění. Anulom Vilom je také známý jako alternativní dýchání nosem. Zde budete muset zavřít pravou nosní dírkou a vdechovat levou nosní dírkou. Pak okamžitě zavřít levou nosní dírku a vydechněte pravou nosní dírkou. Tímto způsobem se snaží pomalu a zhluboka dýchat změnou nozdry.

Všechny 3 typy prāṇāyāmy pomoci při de-zdůraznit a léčení této nemoci. Ásany jsou také účinné a nejlepší možnosti pro léčbu diabetu. Chcete-li se dozvědět Mandukasan tím nejjednodušším způsobem, postupujte podle pokynů uvedených níže:

3.  Mandukasan:  Sedněte si na podlahu Vajrasana poloze. Nyní, aby pěsti obou rukou a umístit je na břicho tak, že spoj je na pupku. Stiskněte obě pěsti proti břiše. Nyní se snaží dotýkat země s čelem. Zkuste ohýbání směrem dolů, jak nejvíce to půjde. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a pak je uvolněte.

4.  Ardha matsyendrasana:  Sedněte si na zem s nohama rovně ven před vámi. Pokrčte kolena, dát si nohy na zem a pak přesuňte levou nohu pod vaší pravé noze. Položit na vnější straně levé nohy na podlaze. Krok pravou nohu přes levou nohu a postavit ji na zem mimo levé kyčle. Stiskněte pravou ruku na zem těsně za pravé hýždi a nastavte levou paži na vnější straně pravého stehna blízko kolena. Pravé koleno bude ukazovat přímo na strop. Zde máte vydechnout a otočit směrem k vnitřní straně pravé stehno. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund a pak je uvolněte. Vyzkoušejte to na druhou stranu taky.

5.  Vakrasana:  K tomu, musíte sedět v pohodlné poloze zkříženýma nohama. Nyní, aby se vaše pravou ruku na levou ruku na levé koleno. Pokusit se otočit své tělo v levém směru. Nezapomeňte, aby se vaše držení těla rovně. Zkuste dělat to správným směrem taky.

Zkuste těchto výše uvedených tipů, dechová cvičení a ásany na Ramdev Baba jógy diabetes a vaše diabetes bude určitě pod kontrolou. Zůstat zdravý a udržet cvičit!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jak často považujeme jógu za nástroj pro posílení našeho imunitního systému? Jógu přicházíme z nesčetných důvodů: úleva od stresu, zvýšená flexibilita, pohyblivost nebo síla, duchovní spojení, spojení se sebou samými a regenerace našich těl. Nakonec jdeme na jógu kvůli odolnosti uvnitř i vně.

Jóga pro imunitu je věc. Důsledná praxe jógy – společně s určitými pozicemi – může podpořit a posílit imunitní systém.

Článek z Mezinárodního časopisu jóga zjistil, že „jóga odolává autonomním změnám a poškození buněčné imunity, které se projevují při stresu při vyšetřování.“

To znamená, že jóga pomáhá udržet vás a vaše buňky zdravé, i když jste ve stresu. Důvodem je skutečnost, že jóga systematicky snižuje stres v těle, což celkově snižuje zánět.

Tato „klidná i bouřková“ jóga může být velkou pomocí pro naše imunitní systémy. Méně zánět znamená, že vaše tělo pracuje a brání se tak, jak by mělo být.

A zatímco jóga jako celek podporuje optimální zdraví v našich myslích a tělech, existují určité jógové pózy pro imunitu, které mohou pomoci, pokud se cítíte vyčerpaní, nemocní nebo prostě hledáte zdravou dávku prevence.

Podpořte svůj imunitní systém pomocí těchto 5 jógových pozic pro imunitu:

Pojďme prozkoumat pět jógových pozic na imunitu, které pomohou vašemu tělu pomoci si, když chladná a chřipková sezóna zasáhne tvrdě.

1. Posezení a dýchání (Sukhasana a Pranayama)

Pokud jde o posílení vaší imunity, někdy je nejefektivnější nejjednodušší přístup.

Jak to pomáhá:
Sukhasana je tradiční póza pro meditaci. Umožňuje optimální dýchání a pohyb „prány“ (energie životní síly) v celém těle.

Nechat se uvolnit a hluboce dýchat může pomoci snížit stresové hormony, srdeční frekvenci a nervovou soustavu (což vše podporuje silnou imunitu). Předpokládá se, že vdechnutí jazyka ve tvaru písmene U po dobu nejméně tří minut pomáhá snížit horečku.

Pojďme to zkusit:

• Najděte si pohodlné sedadlo s nohama zkříženým nebo klečícím. (Pokud jste v křesle, ujistěte se, že máte pevné připojení k podlaze pod nohama.)
• Složte si ramena přes boky, hlavu přes ramena a lehce zastrčte bradu, aby byla korunka hlavy vysoká
• Vdechněte délku celé páteře, vydechněte a cítte se zakořeněná v sedadle
• Zůstaňte tak dlouho, dokud se budete cítit dobře, ale alespoň 10 hlubokých dechů

2. Half Lord of Fishes (Ardha Matsyendrasana)

Spinální zvraty dekomprimují a vyživují páteř, ale mohou také hodně pomoci s vnitřními funkcemi našeho těla, včetně našeho imunitního systému.

Jak to pomáhá:
Teorie zvratů pomáhajících naší imunitě spočívá v tom, že nesprávné trávení způsobuje hromadění toxinů. Tyto ošklivé toxiny vysílají tělo z rána a mají potenciál vyvolat infekci nebo zánět. Jóga představuje, že jemně komprimuje, krouží nebo stimuluje žaludek může pomoci s trávicími problémy.

Pojďme to zkusit:

• Posaďte se s nohama přímo před sebe, položte pravou nohu na vnější stranu levé nohy, takže podrážka pravé nohy je na podložce
• Udržujte prodlouženou levou nohu ohnutou. Možnost překročení levé nohy pod pravou nohu a poblíž pravého boku)
• Při vdechnutí zasuňte pravou dlaň přímo za dolní část zad a dejte levý loket na vnější stranu pravého kolena
• Nadechněte se, abyste zvedli a prodloužili páteř, vydechněte, abyste se otočili a posunuli pohled přes pravé rameno
• Zůstaňte 5 dechů na každé straně

3. Podporovaná rybí pozice (varianta Matsyasana)

Pravděpodobně jedna z nejcitlivějších výplňových variací, Supported Fish způsobuje, že už je báječný póza ještě lepší, a je také skvělou jógou pro imunitu.

Jak to pomáhá:
Když se opravdu cítíte bití, tato pozice jógy zvyšuje hladinu energie, když jste byli vyčerpaní. Podporovaná rybí pozice se také zaměřuje na plíce, takže může pomoci otevřít a zmírnit přetížení.

Pojďme to zkusit:

• Pokud ji máte, vezměte si posilovač jógy a / nebo bloky jógy (pokud tyto nemáte, srolovaná přikrývka funguje skvěle!)
• Pokud máte dva bloky jógy, položte jeden na podložku pod vaše srdce a druhý pod zadní část hlavy. Pokud máte podpěru, umístěte ji na horní část bloků nebo na jejich místo
• Pokud používáte přikrývku, sbalte ji a umístěte ji tak, aby přikrývka skončila uprostřed zad a horní část přikrývky nesla vaši hlavu.
• Uvolněte hrudník a ramena a nechte své paže otevřené dokořán, dlaněmi nahoru
• Nohy mohou být buď rovné nebo ohnuté, s nohama tak širokými jako je vaše rohož a kolena se dotýkají uprostřed
• Zůstaňte v této póze po dobu 1-5 minut

4. Forward Fold (Uttanasana)

Inverze přinášejí mysli i tělu mnoho výhod a inverze zahrnují mnohem více jógových pozic než jen stojka! Forward Fold je perfektní jemná inverze pro posílení imunity.

Jak to pomáhá:
Invertované držení těla a ohýbání vpřed přinášejí prášek a krevní tok do dutin, což může pomoci zmírnit přetížení. Sinusy a naše sliznice jsou první obrannou linií našeho těla proti infekci, takže jejich udržování zdravé může posílit funkci našeho imunitního systému.

V závislosti na úrovni přetížení, které zažíváte, to však může být pro sinusy nepříjemné nebo agitující. Stejně jako kdykoli cvičíte jógu, je důležité se v případě potřeby přihlásit ke svému tělu a ustoupit nebo přeskočit pózu.

Pojďme to zkusit:

• Postavte se, aby se vaše nohy oddělily od sebe
• Pomalu se otočte na boky a udržujte ohyb v kolenou, když vstoupíte do mírného záhybu vpřed
• Možnost zavěsit ragdoll nebo nechat ruce spočívat na podlaze, jógových blocích nebo na kotnících, lýtkách nebo stehnech
• Zůstaňte zde 5-10 dechů nebo tak dlouho, dokud se budete cítit dobře
• Když vyjdete z této pozice, pomalu se postavte, abyste zabránili závratě

5. Nohy na zdi (Viparita Karani)

Když děláte jógu pro imunitu, měla by být základem jóga, která vás zbaví stresu.

Jak to pomáhá:
Nohy na zdi jsou jednou z nejpohodlnějších jógových pozic pro celé vaše tělo. Umožňuje odtok lymfy, krevní oběh vyrovnat, uvolňuje tlak ze zad a pomáhá vám cítit se uzemněný, takže váš nervový systém se může zcela uvolnit a obnovit.

Pro optimální imunitu potřebujeme, aby byl náš nervový systém opevněn a správně fungoval.

Pojďme to zkusit:

• Sedněte asi 3 palce od prázdné zdi
• Lehněte si na záda a houpejte nohama na zeď, takže zadní část vašich stehen spočívá na zdi (v případě potřeby můžete kopat trochu blíže)
• Nechte celou páteř odpočívat těžce na podložce nebo podlaze pod vámi a uvolněte ruce po stranách nebo na břiše
• Pro Tip: Může se cítit dobře, když si na nohou přidáte trochu váhy, abyste se cítili ještě pevněji (kniha, pytel s pískem nebo polštář funguje skvěle)
• Zůstaňte zde 1-10 minut

Pomozte vašemu imunitnímu systému, aby vám pomohl cvičením těchto jógových pozic pro imunitu

Jóga může být jedním z našich největších nástrojů pro podporu silného imunitního systému a udržení optimálního fungování všech systémů našeho těla, aby se zabránilo onemocněním (nebo nám pomohlo rychleji se zotavit).

Kultivováním rovnováhy v našem těle a jeho systémech můžeme podporovat, vyživovat, posilovat a budovat naše zdraví, imunitu, energii a celkovou kvalitu života. Těchto pět jednoduchých jógových pozic pro imunitu je skvělý způsob, jak začít!

Jaké jsou vaše oblíbené jógy, když se cítíte trochu pod počasím? Prosím, podělte se o komentáře níže – rádi slyšíme od vás!

Tento článek a všechny zahrnuté informace nejsou určeny jako lékařská pomoc a neléčí ani diagnostikují. V případě jakýchkoli zdravotních otázek nebo obav se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče.

Cindy

Představte si to – budete mít trvalý pocit močení doprovázené silnými bolestmi v zádech. Ty by mohly mít také mrazení nebo potit. Všechny tyto jsou příčinou starostí a obav. Vyplývá z nich, že tyto dvě ve tvaru fazole orgány ve středu zad pravděpodobně kamenů v nich.

Ledviny jsou určeny pro odfiltrování přebytečné vody a odpadních látek z krve. Tyto odpady jsou obvykle vylučuje ve formě moči. Ale někdy příliš mnoho vápníku nebo močoviny formy malé kameny v ledvinách, které mohou způsobit tyto extrémní příznaky.

Přestože první věc, kterou musíte udělat, je spěchat k lékaři, pít hodně vody a cvičení jógy dokáže divy v léčbě ledvinových kamenů.

Jóga pro ledvinové kameny

1. Ustrasana

Camel Pose masíruje orgány, zejména ledviny. Vysílá nový hodně krve k orgánům ve tvaru fazole, tím okysličování a jejich detoxikační. To asana usnadňuje nejen příznaky ledvinových kamenů, ale také jim brání recidivující.

2. Bhujangasana

Cobra Pose je další účinný břicha představovat. Rozprostírá se ledviny a vymaže blokády. S běžnou praxí, najdete velkou úlevu od ledvinových kamenů. Kontinuální postup zajistí, že ledvinové kameny nevrací.

3. Viparita Karani

Nohy po zdi Pose je velmi uklidňující. To snižuje stres a napětí. To také snižuje krevní tlak – příčinou ledvinových kamenů. Praktikování tohoto asana může snížit příznaky ty ošklivé kameny. Bude také vás zbavit bolesti a tlaku.

4. Balasana

Dalším účinným regenerační pózu, Pose dítěte také pomáhá zmírnit stres spojený s kameny. Být v tomto děloze podobné pozici snižuje tlak a bolest.

5. Pawanmuktasana

Střídajícího Pose Wind je jedním z nejúčinnějších jógy ásan pro ledvinových kamenů. Tato póza dělá divy při odstraňování blokád a uvolnění tlaku. To také masáže ledvin a zmírňuje příznaky ledvinových kamenů.

6. Anulom Vilom

To Pranayama odstraní dopravní zácpy na všech úrovních. Dýchání je velmi důležité, zatímco vytvrzování problém. Pomáhá při úplném detox, což je nezbytné, pokud jde o ledvinových kamenů. Anulom Vilom také zmírňuje bolesti spojené s ledvinovými kameny. Pravidelné cvičení zabraňuje tvorbě nových kamenů.

Ledvinové kameny jsou bolestivé. Pokud jste udržení zdravého životního stylu, budete moci úspěšně vyhnout úplně. Měla jsi někdy některý z těchto pozicích v  józe pro odstranění ledvinových kamenů? Nečekejte, až bude příliš pozdě! Jóga může pomoci zmírnit příznaky a zmenšit velikost kamenů. Než si můžete dopřát v praxi se poraďte s lékařem.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Nauli jóga je čistící proces popsaný v józe. Praxe zahrnuje izolaci a uzavírání smluv na rectus abdominis svaly, takže můžete vytvořit klouzavý pohyb. Nauli je myšlenka k čištění vnitřních orgánů, tón břicho, zlepšit zažívací oheň, a pomáhají při zácpě a trávení. Je třeba, aby se učil zkušeného lékaře a proto se nedoporučuje, pokud máte srdeční onemocnění, gastrointestinální poruchy, nebo jsou těhotné.

S jóga rozruch po celém světě, dnes většina z nás zná z jógy jako pránajámou a ásan. Ale věda jógy má ještě co nabídnout! Například, víte, že jóga také popisuje čisticí procesy? Ty jsou prý „tajné“ praktiky, které musí být předávány pomocí zkušeného guru. Hatha jóga Pradipika , důležitý text o józe, popisuje šest takových postupů známých jako shatkarmas a nauli je jedním z nich.

Sanskrtské slovo „nauli“ je odvozeno z kořene „Nala“, což znamená „námořní řetězec.“ Praxe nauli zahrnuje izolaci a uzavírání smluv na rectus abdominis svaly. Jedná se o dva svislé dlouhé svaly přítomné v přední části žaludku, která běží až do stydké kosti. Je-li toto cvičení k dokonalosti, bude vaše břišní svaly stahovat a valit jako vlny v oceánu.

Výhody Nauli

Mnoho dávky byly připisovány praxi nauli. Předpokládá se, že:

• Zesílit váš trávicí oheň a očistit toxické látky ze zažívacího ústrojí.
• Posilovat játra a břišní svaly.
• Pomoc s trávicími problémy, jako je dyspepsie, nadýmání a zácpě.
• Pomoc při menstruaci.
• Pomoci normalizovat fungování vaječníků u žen.

Čtyři kroky Nauli

Praxe nauli podstatě zahrnuje čtyři pohyby.

• Uddiyana bandha : Jedná se o břišní lock kam vylít své plíce a zatáhněte břicho dovnitř a nahoru pod vaší hrudního koše.
• Madhyana nauli (centrální nauli): Kde jste izolovat a smlouvu na břišní svaly ve středu.
• Vama nauli (levá strana nauli): Kde jste izolovat a smluvní svaly na levé straně břicha.
• Dakṣiṇa nauli (pravá strana nauli): Kde jste izolovat a smluvní svaly na pravé straně břicha.

Jak se máte Nauli?

Je důležité, aby nauli být praktikována na lačný žaludek. Měli byste nechat mezeru minimálně 5 hodin po jídle, než se pokusíte toto cvičení. Ideální by bylo, aby praxi to ráno před tím, než si snídani. Je to také dobrý nápad, aby se vyprázdnit stolici před zahájením cvičení. Mějte na paměti, že budete muset naučit nauli pod vedením a dohledem zkušeného lékaře.

Tady je to, co se podílí na čtyřech krocích nauli.

Uddiyana Bandha

1. Postavte se s nohama od sebe tak, že rozšíří o něco více, než je šířka bok. Nyní pokrčte kolena trochu a položte ruce na stehna těsně nad koleny.
2. Vydechněte úplně tak, aby musel veškerý vzduch je vytlačen. Nezapomeňte váš žaludek se uvolnil po výdechu.
3. Se váš dech vydechl, zvýšit svůj hrudník a vytáhněte plochu pod pupkem a dovnitř, zakřivení směrem k páteři. Dolní část zad završí trochu a vaše pánev bude zastrčit pod když to uděláte. Držte tuto pozici na chvíli, řekněme, několik sekund.
4. Uvolněte pozici a inhalovat pomalu nosem. Pokud zjistíte, lapal po dechu, když jste zastával pozici příliš dlouho.
5. Jakmile jste spokojeni s uddiyana bandha, můžete zkusit dělat uddiyana bandha kontrakce. To znamená na vstupu a výstupu z bandha bez vdechování – to znamená, opakování a uvolnění polohy popsané v kroku 3, aniž by vdechování. Na začátku, můžete zjistit sami dostat ven z dechu docela brzy. Při opakovaném praxí, budete moci dělat 5 až 10 kontrakcí bez vdechování.

Centrální Nauli

Poté, co dělá několik sad uddiyana bandha kontrakcí, můžete zkusit centrální nauli. K tomu je třeba uvolnit prostřední část svých břišních svalů při zachování boky zapojené. Lisování na stehna trochu pevně v rukou někdy může pomoci v dosažení tohoto cíle.

Pravá a levá Nauli

Poté, co dělá centrální nauli několikrát proveďte uddiyana bandha a pak uvolnit břišní svaly na levé straně při zachování svaly na pravé straně v záběru. Uvedení trochu extra váhu na pravou paží a nohou může být někdy užitečné. Poté uvolnit svaly na pravé straně a kontrakci svalů na levé straně. Extra hmotnost na levé paži a nohou mohou být zde užitečné.

Spojování teček

Po praktikování pravé straně a levé straně nauli na několikrát, pokusit se přímo přesunout ze smluvních svalů na jedné strany na druhou. Po cvičení na chvíli, budete moci uskutečnit klouzavý pohyb, jako vlna, z jedné strany na druhou.

Jakmile začnete dělat nauli pohodlně, měli byste být schopni udělat několik otáček po dobu 15 až 25 minut pravidelně. I když budete muset začít nauli praxi s rukama umístěných těsně nad kolena a vaše tělo ohýbal mírně dopředu, jakmile si perfektní výkon, můžete to udělat ve vzpřímené poloze s rukama umístěn na horní část stehen.

Pokud byste měli nepraktikuje Nauli?

Nauli je považován za moderní praxi, a to by mělo být se naučil od zkušeného lékaře. Pokud narazíte na bolest při tréninku cvičení, měli byste okamžitě zastavit a zkontrolovat s lékařem. Také si pamatuji, že nauli se nedoporučuje pro těhotné ženy nebo ty, kteří trpí žlučové kameny, onemocnění srdce, kýla, vysoký krevní tlak nebo dvanáctníku nebo žaludečních vředů.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jste rychle zhubnout? Ještě cítí nutkání navštívit toaletu častěji? Máte stále pocit žízně a hladu? Pokud je vaše odpověď byla ano na všechny výše uvedené otázky, je třeba si domluvit schůzku s lékařem okamžitě a dostat se kontroluje hladina cukru v krvi. Pokud již máte, pravděpodobně budete vědět, že jste diabetik.

Diabetes je jednou z nejběžnějších nepřenosných nemocí dnes a zvýšená stres a krutý životní styl jsou hlavní příčiny tohoto problému. Je možné, že tyto faktory snížily tvorbu inzulínu v těle. Je také možné, že krevní buňky přestaly reagovat na inzulín vytvářený.

Existují tři typy cukrovky – typ 1, typ 2 a gestační diabetes. Bez ohledu na typ je to, že je nejlepší začít léčbu nejdříve. Ale to není všechno! Kombinující léky s jógy a meditace a po lepší životní styl praktiky budou dále ulehčí situaci.

Jak jóga může pomoci s diabetem

Když se cukrovku, máte tendenci k přibírání na váze, vaše hladina cukru v krvi jsou vysoké a hladiny inzulínu jsou nízké. Jóga reguluje svoji váhu a udržuje hladinu cukru v krvi a hladiny inzulínu v šachu. To vyplavuje toxiny a zlepšuje krevní oběh. Jóga také snižuje stres. S běžnou praxí, můžete také obrátit a snížit další komplikace. Zatímco fyzické ásany jsou velmi podstatné, mudras mají stejnou nebo silnější. Oni se může zdát jako jednoduché postoje, ale oživit systém a povzbudit tělo příliš.

5 Výkonné jógy Mudras pro diabetes

1. Surya Mudra

Surya Mudra je také nazýván Sun Mudra. Je známo, že zvýšení požární prvek v těle a generuje teplo – to znamená vyšší metabolismus. S běžnou praxí, uvidíte snížení hmotnosti a snížení hladiny cukru v krvi.

Můžete cvičit tento mudra zatímco sedí v Vajrasana pro dosažení nejlepších výsledků. Praxe tohoto mudru dotykem špičky palce ke špičce prsteníku. Držte mudru pro úsek pět minut najednou, a zvýšit dobu, jak se dostanete pohodlně. Tři sady je ideální.

2. Pran Mudra

Tato mudra je také nazýván Mudra života. To má za cíl zlepšit životní sílu života a zároveň stimulovat Root Chakra. Je to extrémně silný mudra, které vám umožňuje zevnitř. Tato mudra dělá divy, když chcete detox. Když cvičil s Apan Mudra, pomáhá zmírnit příznaky diabetické.

Můžete cvičit tento mudra zatímco sedí pohodlně v sedící ásany podle svého výběru. Můžete také postavit a praktikovat tento mudru. Musíte použít obě ruce při nácviku této mudru. Dotýkat špičky malíček a prsteníček ke konečkům palcem a udržet ukazováčkem a prostředníčkem rovně. Začněte tím, že drží mudru na pět minut a prodloužit dobu trvání s praxí. Tři sady tohoto mudrou každý den se ukáže být efektivní.

3. Apan Mudra

Další mudra proti cukrovce, které vzbuzuje čištění, je to považováno za nejsnazší Jóga Mudra. To vyrovnává prvky v těle. To nejen reguluje fungování těla, ale také pomáhá odplavit nežádoucí toxiny. Máte sklon k močení hodně, když budete cvičit tento mudru. To pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi.

Tato mudra může být praktikována v sedící ásany podle svého výběru. Můžete ji praktikovat ve stoje stejně. Vše, co musíte udělat, je dotknout se špičky prsteníku a prostřední prst ke konečkům palce. Ujistěte se, že index a trochu prsty jsou drženy rovně. Držet tak dlouho, jak vám vyhovuje. Praktikování tohoto mudru každý den.

4. Gyan Mudra

Také známý jako Chin Mudra, tento mudra vzbuzuje pocit hluboké relaxace. To vám pomůže překonat stres a úzkost.

Můžete předpokládat, sedící či stojící ásany podle svého výběru. Ujistěte se, že jsou pohodlné. Ohýbat ukazováček a zajistí špičku ukazováčku splňuje špičku palce. Zbytek prstů musí být rovné. Zavřete oči, zhluboka dýchat a relaxovat. Praktikování tohoto mudru, kdykoli máte pocit, stresu a pod psa.

5. Linga Mudra

Linga představuje mužského reprodukčního orgánu. Tato mudra stimuluje element ohně v těle. To zvyšuje metabolismus a pomáhá zhubnout. Nižší hmotnost znamená stabilní hladinu cukru v krvi.

Tato mudra lze také provést buď sedí nebo stojí. Vše, co musíte udělat, je sepnout ruce před sebou, takže se, že vaše prsty jsou propletené. Ukazovat palec levé ruky nahoru a zajistěte ji palcem pravé ruky. Držte mudru tak dlouho, jak vám vyhovuje.

Několik rad, které mít na paměti při nácviku Mudry na cukrovku

1. Vždy konzultovat s lékařem dříve, než budete cvičit jógu pro onemocnění.
2. Tyto mudry necvičí bezprostředně po jídle. Vaše tělo musí mít významné hladiny glukózy, když budete cvičit tyto mudry.
3. Nejlepší čas na cvičení mudry je buď brzy ráno nebo v polovině večer – typicky východu nebo západu slunce.
4. Pokud jóga je pro vás nové, ujistěte se, že budete cvičit obě mudry a ásany pod vedením certifikovaného jógy instruktora.

Je velmi snadné podcenit sílu pěti prsty. Kombinující pravidelné jógy rutiny s mudras a lepší životní styl vás může osvobodit od jakéhokoli onemocnění, v tomto případě, diabetes!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Mnozí z nás nejsou zájem o míří do lékárničky s nástupem bolesti hlavy. V takových případech je nejlepší na hlavu vašeho jóga mat místo.

Když bolest hlavy blíží, vaše energie odtéká, tak moc, že ​​se vám nepodaří soustředit na úkol, na dosah ruky. Vše, co chcete udělat, je zbavit se ho. Některé bolesti hlavy s sebou tlak a napětí na oči, krk, ramena a záda. To vše může být docela únavné. Dalo by se pravděpodobně pop pilulku, což není zdravé, nebo vrátit do postele pro předčasné zdřímnout, což naruší jen vaše běžné.

Co způsobuje bolesti hlavy?

Existuje mnoho důvodů, můžete mít bolesti hlavy. Hlavním důvodem je však stres a napětí. Pokud jste přepracovaní, máte tendenci se dostat bolesti hlavy.

Intenzivní cvičení, hormonální nerovnováha, snížení estrogenu, averze na některé potraviny (čokoláda, káva, sýr, atd.), Migrény, dlouhé a krátkozrakost – to vše jsou nejčastější příčiny této bolesti hlavy.

Jak se Yoga jako pomoc při léčbě bolí hlava?

Když bolest hlavy je na vše, co chci udělat, je zmírnit, že stres. Pokud jste udělal s objevovat příliš mnoho pilulek, cvičení jógy je skvělá volba. Několik uklidňující zvraty, spolu s dechovými cvičeními, bude fungovat velmi dobře pomoci zmírnit bolest.

Jóga má tuto vrozenou schopnost zmírnit napětí okamžitě. To také zklidňuje mysl a zlepšuje krevní oběh. Je to opravdu silný přírodní lék na bolesti hlavy.

Pokud jsou bolesti hlavy způsoben tím, že napětí v ramenou, krku a zad, jóga jemně táhne tyto díly a otevírá bloky, což umožňuje volný oběh krve a kyslíku do hlavy.

Jóga také dává své tělo šanci zpomalit a relaxovat, tedy uvolnění z úzkosti a napětí, které může být hlavní příčinou bolestí hlavy. Poté, co vaše tělo se uklidní, bude vaše bolesti hlavy jemně zmizí.

Jóga je zajištěno, že máte dost cirkulaci krve a kyslíku do mozku. Gravitace zajišťuje, že jste jen jít dolů po celou dobu, takže krev sdružování u nohou. S jógou, umožníte průtok jít v opačném směru, směrem k mozku, a to je velmi prospěšné pro vaše tělo jednou za čas.

8 Účinné Ásany jógy Pro zmírnění bolesti hlavy

1. Padangusthasana

Padangusthasana je jedním z prvních a nejvíce základních jógových ásan se naučíte. To je, prostě a jednoduše, stojící předklon, který vyžaduje, abyste se chytit palec rukama. Když se předklánět, krev tryská až do vaší hlavy, propagaci oběh, jakož i dostatek kyslíku. Vaše bolest hlavy sestoupí téměř okamžitě.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana nebo Dolphin Pose, je docela podobný Adho Mukha Svanasana (můžete také praktikovat tento ásany, jak se zbavit svého bolesti hlavy). Ale místo odpočinku tělesné hmotnosti na svých dlaních, spočívá to na loktech. To asana dává vaše záda a krk dobré protáhnout a také umožňuje průtok krve v mozku. Odvíjení a relaxaci úsek s tímto čerpadlem extra kyslíku je právě to, co je potřeba k úlevě od bolesti hlavy.

3. Prasarita Padottanasana

Tento asana je také stojí předklon. Podobně jako Padangusthasana, nebo uttanasana (také užitečné k úlevě od bolesti hlavy), to póza znamená kompletní záhyb na břiše, který umožňuje vaše záda, krk, ramena a hlavu těžit z tryskající krve vzhledem k anti-gravitační ohyb , To zmírňuje bolest hlavy téměř okamžitě.

4. Supta Virasana

Když bolest hlavy souvisí se stresem, je třeba se ujistit, že uvolnit a protáhnout záda a ramena, aby se uvolnil zachycený stresu. To asana stanoví, že uspokojující stres-zmírnění úsek, zatímco téměř okamžitě zmírnění vaší hlavy. Ležícího Hero Pose jistě je hrdinou dne, když máte bolesti hlavy.

5. Viparita Karani

To asana vypadá složitě, ale je to ve skutečnosti, regenerační představovat. To vzbuzuje pocit klidu v celé své mysli a těla. Vše, co potřebujete, je na stěny a úsek. A off jde bolesti hlavy!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana je úžasný sedí předklon. Je to jeden z nejlepších jógy ásan pro zmírnění bolesti hlavy a také snadno póze, která má celou řadu výhod. To asana uklidňuje mozek a zmírňuje stres. Oba tyto jsou hlavní spouštěcí mechanismy, pokud jde o bolest hlavy. Musíte se snažit to příště budete trpí strašlivou bolest hlavy.

7. Ananda Balasana

V případě, že bolest zad vyzařující po zádech je hlavní příčinou vašeho bolest hlavy, musíte krok zpět a relaxovat. Happy dítě Pose nebo Anand Balasana je ideální ásany, které vám pomohou učinit.

8. Shavasana

Nakonec přijde Shavasana. To je konečný relaxační, který vám dává dávku energie během několika minut. Ať už je to stres, bolesti kloubů, nebo jakýkoli jiný problém, a Shavasana je skvělým řešením pro to všechno. Takže až se příště budete mít bolesti hlavy a cítit úplně vyčerpaný ven, vezměte si k tomuto asana.

Uvažoval jste někdy o jóga pro bolesti hlavy úlevu? Jóga je úžasný praxe, a to zejména pokud máte bolesti hlavy. Léčí problém od jeho kořenů a dbá na to není relapsu. Také, pokud budete cvičit jógu pravidelně, můžete se nikdy dostat bolesti hlavy vůbec! Prevence je vždy lepší než léčba.

Cindy

Přemýšleli jste někdy, co byste mohli udělat pro zmírnění těchto častých menopauzy změny nálady? Věděli jste, že jóga vám může pomoci v tomto ohledu? No, pokud ne, měli byste uvažovat o přečtení tohoto příspěvku o józe a menopauze.

Zde uvedené jsou některé konkrétní jóga představuje pro příznaků menopauzy. Co jsou? Podívejme se!

Menopauza – přehled:

Menopauza je stav, který doprovází ztrátu menstruace po dobu jednoho roku. Je to postupný stav, předchází perimenopauze přechodného období. Ženy ve věku nad trpí menopauzy, ale menopauze může také nastat jak brzy jako vaše 30s nebo až v 60. letech.

Symptomy menopauzy patří:

• návaly horka
• nepravidelná menstruace
• Noční pocení ( 1 )

Jóga pro Menopause- rutinu:

Pojďme se podívat na jógu rutinní symptomů menopauzy úlevu. Budete potřebovat nějaké základní vybavení, jako jóga mat a činky. I když můžete začít s volnou ruku rutiny, zvažte přidání lehkých vah, aby se rutinní účinnější. Nezapomeňte, že se jedná o rutinní, aby se pokusila přesunout z póze představovat, aniž by přestávky na cestě.

1. Snadné Pose Or Sukhasana:

1. Začněte tím, že sedí se zkříženýma nohama na podložce.
2. Udržujte svou páteř vzpřímeně.
3. Zavři oči a vzít 3 hlubokých nádechů.
4. Začne otevřením nohy a vstát.

2. Stálý předklonu:

1. Stojan na okraji rohože.
2. Udržujte své nohy v hip-šířka.
3. Vezměte si pravou ruku a natáhnout na pravou stranu.
4. Podržte po dobu 2 dechů a přejít na levé straně.
5. Ohýbat trup dopředu, zastrčil hrudník do kolena.
6. Můžete držet činky na podlahu a vyzvednout, jak se vrátit do stoje.

3. Židle Pose:

1. Udržujte své nohy k sobě a prodloužit ruce nad hlavu.
2. Kreslit své boky dozadu, jako byste se asi sedět na židli.
3. Nyní začíná ohýbání lokty, dolní do horní části paže, a vyrovnejte je nad hlavou.
4. Zvedat a spouštět vaše paže 5krát.
5. Přineste si ruce do svých bedrech.

4. bojovník Pose II:

1. Ze stoje, vezměte si levou nohu zpět kolem 3-4 nohy a ohněte pravé koleno.
2. Zvedněte ruce do výše ramen a držet je rovnoběžně se zemí.
3. Dlaně by měly směřovat na zem.
4. Nyní zvedněte ruce o několik palců.
5. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
6. Opakujte pohybovém pětkrát.

5. Boční úhel Pose:

1. Z bojovník představovat, přinést svůj pravý loket dolů k pravé koleno.
2. Nyní rozšířit levou ruku uvnitř pravého bérce s hrudníku směrem k podlaze.
3. Ohýbat levý loket nahoru k hrudníku. Držet pózu po dobu 10 sekund.
4. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte pohybovém pětkrát.
5. Skončit tím, že vaše ramena dozadu a nohy k sobě.

6. Hero představují s Arm Raise:

1. Kleknout s hýždí na paty.
2. Udržujte své dlaně na stehna.
3. Začnou zvedání boky tak, aby vaše tělo tvoří přímku od kolena k hlavě. Ve stejné době, zvedněte ruce ke stropu a narovnat ruce.
4. Aby vaše ruce zpět do výchozí polohy.
5. Opakujte póze pětkrát.

7. Sedící širokoúhlý Pose:

1. Sedněte si na podložku a rozšířit vaše nohy široký.
2. Tvá pravice by měly být dotýkat pomocí levé stehno.
3. Natáhnout pravou paží nad hlavou a na levé straně.
4. Vrátit do výchozí polohy.
5. Přepínat zbraně a opakujte 5 krát na každé straně.

Proveďte jógy pro příznaků menopauzy nábožensky a uvidíte váš stav stále vyléčen. Jsi našel tento příspěvek užitečný? Řekni nám! Zanechat komentář níže.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jóga je taková neuvěřitelná cvičení, které má řešení pro téměř všechny problémy související se zdravím. Zatímco většina světa je blázen hubnutí, existují tyto zvláštní málo těch, kteří mají problémy s přibývání na váze. Mohou flámu jíst a sedět jako gauč brambory, ale nikdy zdá se dostat nějakou tlustší. Ti, kteří chtějí zhubnout, by mohl říkat „Oh! Jak štěstí!“Nicméně, ve skutečnosti ti, kteří trpí podváhou mají své vlastní sadu nebezpečí jsou ti, kteří trpí nadváhou.

Co se stane, když podváhu?

Než se dostaneme k tomu, co se stane, když jste podváhu, je důležité pochopit, pokud se kvalifikovat jako podváhu. Pokud je váš BMI pod 18,5, ty jsou považovány za podváhu.

Zatímco někteří lidé mohou být underweight geneticky, jiné jsou pravděpodobně pod ochrannou známkou, protože se jim nedostává potřebné živiny zůstat v růžové zdraví. Tyto živiny nejsou dosáhnout, pokud by z důvodu nedostatku spotřeby nebo nesprávné vstřebávání. Váš imunitní systém má hit. Zjistíte, že je těžké bojovat s infekcemi a nemoci. Bude to zvláště pro tebe těžké léčit po operaci či úrazu v případě dostatečné množství živin, nejsou k dispozici, aby mohly obnovit či opravit tkáně. Budete také náchylnější k chřipce a zápal plic.

Je extrémně štíhlý mohly mít vliv i své doby. Stanou se nepravidelná nebo zcela zastavit. To znamená, že je nevyrovnaný produkce hormonů a menší estrogenu pomoci podporovat zdravé kostní hmotu.

Pokud vaše dieta vám nedává dostatek kalorií, vaše ledvin, kardiovaskulární, gastrointestinální, endokrinní a centrální nervový systém může nést hlavní nápor něm. Impuls živin bude nejen živit tyto důležité systémy ve vašem těle, ale také zlepšit kvalitu vaší pokožky a vlasů, které utrpí jinak.

Když jste podváhu, budete mít tendenci cítit letargický a unavený. V některých případech nemusí být schopen přijmout i jednoduchý procházku v zahradě. Budete mít nižší výdrž, a můžete také zaznamenat vaše sebeúcta trpí.

Přibírání na váze správným způsobem budete vypadat a cítit se více energie.

Jak se jóga vám pomohou získat váze?

Jóga řeší problémy, jako je špatné metabolismu, stresu, nechutenství a zažívacích problémů. I když to pomůže překonat tyto problémy, ale také stabilizuje váhu a zaručuje, že budete hit cíle správné hmotnosti. Jóga zlepšuje cirkulaci kyslíku a krve, což pomáhá zlepšovat vstřebávání živin. Posiluje svaly a umožňuje, aby se stal silný a pružný. To také zlepšuje vytrvalost.

Je velmi důležité si uvědomit, že jóga pracuje především na regulaci váš metabolismus. Proto nesmíte opustit tyto ásany, pokud se snažíte zhubnout. Pracují pro obě strany. Musíte se ujistit, jste se zavazují, přibývání na váze přes jógy pod vedením odborníka. Také je třeba podporovat tyto cviky s živinami husté stravy.

Jóga pro Weight Gain

 1. Bhujangasana

Také známý jako – Cobra Pose

Výhody – Bhujangasana působí na trávicí systém, čímž se zlepšuje chuť k jídlu, regulaci metabolismu, a také odstranění blokády. Reprodukční systém je také stimulována. Když se natáhnout a otevřít své srdce, dýchání zlepšuje. Existují lepší prokrvení a vstřebávání živin.

Jak na to – ležet rovně na břiše s nohy natažené a nohy směrem dolů. Položte lokty po vašem boku. Potom zvedněte hrudníku a položil tělesnou váhu na loktech. Hluboce nadechnout a silně vydechněte.

2. Vajrasana

Také známý jako – Diamond Pose, Thunderbolt Pose

Výhody – Tento asana je pouze ásany, které lze provádět ihned po jídle. Působí na trávicí systém a pomáhá udržovat metabolismus v šachu. To asana zklidňuje mysl a působí na všechny oblasti, které vyžadují vaši pozornost.

Jak na to – Položte stehna na vašich lýtkových svalů, jak si sedět na podlaze. Soustředit a dýchat.

3. Pavanamuktasana

Také známý jako – Vítr Uvolnění Pose

Výhody – Tento asana funguje i na trávicí systém, a tím stimulovat a regulovat ji. Je zklidňuje hyperaktivní metabolismus a vytváří přátelské atmosféry pro lepší vstřebávání živin v těle.

Jak na to – Lehněte si na podlahu zády na zem. Složit kolena a obejmout je. Zvedněte hlavu z podlahy, a aby vaše nos mezi kolena. Držet pózu po dobu několika sekund, jak si zhluboka dýchat, a pak uvolněte.

4. Matsyasana

Také známý jako – Ryby Pose

Výhody – Matsyasana je velmi přínosné póza jóga na přibírání na váze. Pracuje na mnoha systémech kolektivně, včetně štítné žlázy. Reguluje hyperaktivní štítnou žlázu, která může také způsobit snížení hmotnosti. Posiluje trávicí, oběhový, reprodukční a kardiovaskulární systém. Absorpce metabolismus a živin zlepšení, a všechny problémy hubnutí jsou určeny, a vytvrdí v průběhu času.

Jak na to – Lehněte si na záda, a pak přes nohy v Padmasana. Jemně křivka záda tak, aby vaše hlava spočívá na korunu. Pocit, že křivku v horní části zad a krku. Vydržte několik sekund a uvolněte.

5. Sarvangasana

Také známý jako – podporovaného rameno stojanu

Výhody – Ramenní stát v první řadě práce na zlepšení cirkulace krve a kyslíku. Tento asana je inverze, a proto nová spousta krve dosáhne nepřístupných oblastech, což jim dává nový impuls živin. Všechny energetické bloky jsou vymazány, a tělo je posíleno.

Jak na to – Lehněte si na Shavasana. Zvedněte nohy nahoru, jak budete podporovat své boky se svými dlaněmi. Posunout tělesné hmotnosti na ramena a zvedněte horní polovinu těla také, jak vaše hlava a horní část zad zůstane na podlaze. Vydržte několik sekund a uvolněte.

6. Shavasana

Také známý jako – Corpse Pose

Výhody – Tento asana zcela uvolňuje tělo a umožňuje mu těžit z výhod tréninku. To je v této době, že absorpce živin je lepší. Tělo se zcela uzdravil.

Jak na to – Lehněte si na záda s dlaněmi odpočívá vedle sebe a směřovaly nahoru. Udělejte si pohodlí. Zavřít oči a meditovat.

To jsou jen šest ásany, ale existuje mnoho dalších, které vám pomohou dosáhnout svého cíle ideální hmotnosti. Ponořit se do světa jógy a vyzve dobré zdraví a štěstí.

Cindy