Sanskrt: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Prohlásil Jako – Boo-Jang-GAHS-anna
Osmý představovat z 12 pózách Surya Namaskar, Bhujangasana je také nazýván Cobra Pose. Tento energizující backbend podobá zvednutou kapotu kobry.
Table of Contents
Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana
Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás rozšířit během tréninku.
To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.
Úroveň: Basic
Style: Ashtanga Yoga
Délka: 15 až 30 sekund
Opakování: Žádný
táhne: Břicho, ramena, hrudník, plíce
posiluje: páteře
Jak udělat Bhujangasana
- Ležet ve vodorovné poloze na břiše. Položte ruce na boku a zajistit, aby vaše prsty vzájemně dotýkat.
- Pak se pohybovat rukama na přední straně, ujistěte se, že jsou na úrovni ramen, a položte dlaně na zem.
- Nyní, umístění váhu svého těla na své dlaně, nadechnout a zvedněte hlavu a trup. Všimněte si, že vaše ruce by měly být ohnuty v loktech v této fázi.
- Musíte arch krk dozadu ve snaze replikovat kobru s vyvýšenou kapucí. Ale ujistěte se, že lopatky jsou pevné a ramena jsou daleko od uší.
- Stiskněte boky, stehna a nohy na podlahu.
- Držte ásany po dobu asi 15 až 30 sekund, zatímco normálně dýchá. Cítit žaludek přitlačen na podlahu. S praxí, měli byste být schopni držet ásany až dvě minuty.
- Chcete-li uvolnit pózy, pomalu přivede své ruce zpět do stran. Odpočinout si hlavu na zemi tím, že čelo v kontaktu s podlahou. Položte si ruce za hlavu. Pak pomalu zbytek si hlavu na jedné straně a dýchat.
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
Toto cvičení je třeba se vyhnout, pokud trpíte některou z následujících problémů:
- Kýla
- poranění zad
- Syndrom karpálního tunelu
- Bolesti hlavy
- Těhotenství
- Nedávné břišní chirurgie
Začátečníka Tip
Jako začátečník, nesmíte jít všichni do ásany. Pokud tak učiníte, budete skončit namáhání zad a šíje. Musíte najít výšku, která vám vyhovuje, a zajistit, že nebudete namáhat záda a krk. Poté, co dělat, aby vaše ruce pryč od podlahy na chvíli, takže budete mít důkladnou rozšíření.
Advanced Pose Variation
To asana má variaci volal Bheka Bhujangasana, kde jsou nohy ohnuté v kolena a nohy zkřížené pod stehna. Tato akce zintenzivňuje backbend.
Výhodách Cobra Pose
To jsou některé úžasné výhody Bhujangasana.
- Je to hluboká backbend která dělá páteře pevnější a pružnější.
- Také tóny ty orgány, které leží v podbřišku.
- Stimuluje trávicí, reprodukční a močového ústrojí.
- To pomáhá regulovat metabolismus, tedy vyvážení hmotnosti.
- To dělá hýždí firmy.
- To dává plíce, ramena, hrudník a břicho dobré protáhnout.
- Funguje to jako velký stres vydání.
- Tento asana je známá otevřít plíce a srdce.
- Zmírňuje ischias a astma.
The Science Behind The Bhujangasana
Cobra Pose je jedním z těch univerzálních Jóga, že je naprosto nezbytné, ve své praxi jógy, protože má nějaké závažnou zdravotní výhody. Jak již bylo zmíněno, je to skvělý backbend který rovněž posiluje, tóny a ohýbá páteř. To dělá trávicí a reprodukční systém efektivnější.
A co víc, to funguje na otevření čaker stejně. Mimochodem, Bhujangasana pracuje na čtyřech ze sedmi čaker – za Visuddhi Chakra je Anáhata Chakra se Manipura Chakra a Svadhisthana Chakra. Je-li tato asana cvičil s otevřenýma očima, jak se díváte nahoru, optické nervy a vidění užitek z něj.
Přípravné Poses
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana
backbends
Díky našim sedavým životním stylem, naše záda nedostanou cvičení, díky kterému jsou oslabeny. Tento asana je jednoduchý a efektivní způsob, jak posílit záda a řešit celou řadu dalších problémů.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.