Ano! Já vím, vstávání ráno cvičím jógu je mučení, i když to funguje skvěle, jak zhubnout. Ale musím vám říct, že to zkusit, protože tam není nic podobného.

Jsem si jist, strach ráno jógy tréninku. Jsou to sakra, že jo? To zkusit, ačkoli. To bude těžké po dobu jednoho týdne, ale jakmile si zvyknete na rutiny, není nic podobného. Já vám zajistit, že se stává závislost.

Znovu a znovu jste bylo řečeno, cvičení jógy v dopoledních hodinách je dobrá. Už jste přemýšlel, proč? No, existuje nepřeberné množství důvodů, a ztráta hmotnosti je jedním z nejvíce rozhodující.

Přečtěte si o to zjistit, jak ranní jóga rutina pomáhá při hubnutí.

Morning Jóga pro hubnutí – Jak to pomůže?

Neexistuje nic jako cvičení jógy v dopoledních hodinách. To je ůžasné! Po dobrém 6-8 hodin spánku, vaše tělo je připraven vzít na nějakém pevném cvičení.

Vaše mysl je svěží ráno a trvá na tom, co přijde do cesty. Takže krmení ji s pozitivní energií jógy je to dobrý nápad. To oživuje se opřel energii do těla a připravuje vás, aby se na den s nadšením.

Energie, která jóga probouzí ohřívá váš trávicí systém. Teplo usnadňuje pohyb živin v těle taje sacharidy a tuky rychleji než obvykle a lepšit vaše rychlost metabolismu.

Teď, všichni víme, že dobrý metabolismus je důležité pro hubnutí. Je jádrem udržení zdravé hmotnosti a jógy v dopoledních hodinách řeší příčinu problému a co dělat, než že bude řešit ještě lépe jen váš problém.

Takže praxe ásan v dopoledních hodinách, aby tón, protáhnout, posílit a probudit svaly. Odříznout tuk v těle s jejich pomocí.

Dali jsme dohromady seznam ásan níže, které je třeba vyzkoušet v dopoledních hodinách, aby se stal fit a štíhlý. Zkontroluj je.

Ranní jógy Ásany pro hubnutí

1. Simhasana (Lion Pose)

O pózu 

Simhasana nebo Lion Pose je asana, která vypadá jako lev řvoucí. Také je potřeba se řvoucím jako lev v Simhasana. Je to Simhasana začátečník úroveň. Praxe představují na lačný žaludek a střeva čisté a držet pózu po dobu 30 sekund.

Jak to pomůže zhubnout?

Simhasana vykonává svou tvář. Udržuje vaše štítná žláza zdravé. To táhne své obličejové svaly což je vypadat mladě a zlepšuje krevní oběh do očí.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

O pózu 

Chaturanga Dandasana nebo Low Plank je ásany, které se podobá push-up. Bere všechny údy svého těla převzít držení těla a je také nazýván čtyři končetiny Zaměstnanci Pose. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Jak to pomůže zhubnout?

Chaturanga Dandasana táhne vaše paže, ramena a svaly na nohou. To zlepšuje základní stabilitu a zvyšuje odolnost.

3. Ardha matsyendrasana (Half Lord Of ryby představují)

O pózu

Ardha matsyendrasana nebo polovinu pán ryby představují je asana pojmenoval jogín s názvem Matsyendranath. Je to sedící poloviny-spinální kroucení. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Jak to pomůže zhubnout?

Ardha matsyendrasana tóny své abs. Rozprostírá se na záda a čistí Vaše vnitřní orgány. Póza také zlepšuje trávení a odstraňuje odpad z těla.

4. Paripurna Navasana (Lodní Pose)

O pózu

Paripurna Navasana nebo Pose Loď je asana, která vypadá jako loď plující klidně ve vodě. Je potřeba vytvořit kompletní ‚V‘ převzít pózu. Póza je mezistupněm Ashtanga jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držet pózu po dobu 10 až 60 sekund.

Jak to pomůže zhubnout?

Paripurna Navasana tóny vaše břišní svaly. To se táhne vaše hamstringy a hip flexors. Póza také stimuluje vaše střeva a štítnou žlázu.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

O pózu

Anjaneyasana nebo Hanuman Pose je asana, který je pojmenovaný tak proto, že se podobá postoj lorda Hanuman ve starověké indické mytologie. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držet pózu po dobu 15 až 30 sekund.

Jak to pomůže zhubnout?

Anjaneyasana posiluje své hýžďové svaly a čtyřhlavý sval. Dokonce se táhne vaše boky a kyčle flexors. Póza stimuluje vaše zažívací orgány a udržuje tělo tónovaný.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

O pózu

Parsvottanasana nebo pyramida Pose je ásany, které se podobá pyramidu. To je vyvážení, stejně jako předklonu představovat. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit pózu na lačný žaludek a držte jej po dobu 30 sekund.

Jak to pomůže zhubnout?

Parsvottanasana roztáhne nohy, boky a ramena. To stimuluje vaše břišní orgány a zlepšuje trávení. Póza zlepšuje průtok krve do mozku a uklidňuje vás.

7. Upavistha Konasana (Sedící úhel Pose)

O pózu

Upavistha Konasana nebo sedící Angles Pose je asana, která dává dobré praxe, abyste byli schopni dělat pokročilejší úseky. Póza je mezistupněm Hatha jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Jak to pomůže zhubnout?

Upavistha Konasana roztáhne uvnitř i vně svých nohou. To také dává dobrý úsek na ruce. Dokonce se táhne páteř svaly a hamstringy.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se ranní jógy.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

V kolik hodin ráno mohu cvičit jógu?

Brahma Muhurta 03:40 je ideální, ale pokud to není pohodlné, kdykoliv mezi 5 hod 6 hod funguje.

Je jóga dobrá volba jako zvedání závaží v posilovně?

Ano, je to ne-li lepší. V józe, můžete zvednout k posílení a tón.

Brzo spát a vstávat je rčení, které bylo implantováno do našich hlavách, protože navždy. Ale kolik z nás po ní? Všechny tyto staré rčení bylo prokázáno, že mají dobré výsledky. Výhody ranní vstávání a cvičení jógy jsou toho důkazem. Tak proč to nezkusit?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Meditace v chůzi? Co by to mohlo být? Víte o meditaci v sedě. Ale co je to za nový?

Nic tu není příliš složité. Je to docela jednoduché. Meditace v chůzi je forma meditace provádí při chůzi. Ano, je to tak jednoduché. Ale je tu samozřejmě víc.

Chcete-li zjistit, musíte čtěte dál. Tam je život měnící informace níže, a nechcete nechat ujít.

Co je to meditace v chůzi?

Pamatovat všechny ty časy, jste šel na procházku, aby vyčistit hlavu a vrátil se svěží? Co si myslíte, že to? Praxe chůzi přirozeně meditativní, a pokud přidáte meditaci k tomu, že se nic podobného.

Meditace v chůzi je meditace v akci. To přináší meditativní zážitek vašeho pěší aktivity a zdvojnásobí výhody by klubů ty procházky a meditace.

V meditaci v chůzi, vaším cílem je na základě zkušeností chůzi. Zkušenosti z pozorování, jak se pohybujete při chůzi střídavým způsobem s pomocí levé a pravé nohy je hluboce meditativní.

Meditace v chůzi je umění, které učí, jak být vědomi toho, jak budete chodit a bude dbát na přirozený pohyb vaší chůze.

Velkou Gautama Buddha sám nejprve učil meditaci v chůzi. Učil se cítit přítomné na každém kroku budete mít. A pokud ano, proces se stane hojení a výživné a pomáhá rozvíjet vděčnost a láska k zemi.

Od této chvíle musíte být nesmírně zvědavý zjistit, jak chodí meditační práce. Nebudeme držet vás už čekají. Tento postup je přímo pod. Podívej se.

Chůze meditace – Průvodce

 Jednoduché chůze nebude dělat. Musíte definitivní návod, jak jít o meditaci v chůzi. poznamenal jsme se jednoduchý postup pro vás začít. Koukni na to.

1. Najít dobré umístění

Ideálním místem je zásadní. Vyberte si pruhu nebo cestu, která nemá prvky, které by mohly bránit své praxi. To je nejlepší, aby se zabránilo rušnou silnici, nebo rušný pruhu, protože to bude příliš mnoho, aby se, alespoň zpočátku.

Místo, kde můžete jít tam a zpět po dobu 10 až 20 stupňů by bylo vhodné. Mohlo by to být doma, nebo venku v přírodě, ale ujistěte se, že je poměrně prázdná, protože pomalé chůzi by mohly přitáhnout zbytečnou pozornost od těch, kteří si nejsou vědomi toho.

2. mít právo pauz

Chůze s žádnou sekvencí nebude dělat. Musíte vytvořit vzor a držet se ho. Tímto způsobem se vaše mysl a tělo jsou zvyklí na určitý způsob, a to se stává pro vás jednodušší soustředit se na to, až se to stane na jeho vlastní bez větší námahy.

Takže jdete určitý počet kroků. Řekněme, že 20 až 40 kroků až do bodu, a pauza tam. Stát a dýchat tam, dokud máte pocit, pohybující se a jít zpět stejný počet kroků a zlomit znovu dýchat. Tam a zpět, jako to dokud si zvyknout na vzoru.

3. Buďte si vědomi každého kroku

Pozorovat každý krok, který vezmeš je stejně důležitá jako na zvláštní vzor chůze. Existují jednotlivé komponenty při chůzi, které je třeba sledovat a být si vědom v meditaci v chůzi, které jinak nepociťují vůbec jak k nim dochází přirozeně.

Jednoduché pohyby, jako je vědoma zvedání nohou, přičemž ji dopředu a položil ji na zem a cítil dotek země na nohou jsou důležité. Stejným způsobem, je také nutné si všimnout, jak se váha těla přesouvá na druhou nohu, a stejný postup pokračuje.

4. Udržovat přiměřenou rychlostí

Chodit, jako byste mít žádný cíl dosáhnout. Chodit klidně. Udržovat tempo, které se cítí přirozené a není přehnané nebo stylizované. Nech si to pomalé a stabilní.

Pak je lepší prostor pro sledovat vaše pohyby složitě av procesu budování lepší povědomí o své tělo.

Doporučujeme vám, aby vaše tempo pomalé a brát menší kroky pro lepší zážitek.

5. Umístěte si ruce a paže

Když jdete na procházku s vědomím, že nejste jisti, jak umístit své ruce a paže. By vás zajímalo, jestli budete muset nechat tak, jak jsou, když se projít, nebo umístit je určitým způsobem.

No, existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Vyberte si, co vám nejlépe vyhovuje. Můžete si je udržet sepjaté za zády nebo ve frontě nebo nechat viset na bocích.

6. váhy své zaměření

Když jdete, je důležité se zaměřit buď na základě pocitů cítíte uvnitř vašeho těla, nebo něco obzvláště zajímavé si všimnout, během procházky.

Pozorovat své tělo a jak se pohybuje, když budete mít každý krok. Cítit dech, jak to jde dovnitř a ven. Nebo si všimnout, jakým způsobem jsou listy stromu houpat se v tandemu s větrem.

Jak jste se snaží soustředit mysl je určitě váhat čas od času. Jediným řešením je to, přeorientovat a jít dál.

Nyní se pojďme pochopit, jak meditaci v chůzi se liší od meditace v sedě.  

Rozdíl mezi sezením a meditace v chůzi

• Meditace v chůzi vyžaduje, aby se vaše oči otevřené vzhledem k tomu, meditace v sedě, se obvykle doporučuje, aby se zavřenýma očima.
• Meditace v chůzi nevyžaduje, abyste odstoupit vaši pozornost od vnějšího světa, stejně jako meditace v sedě dělá.
• V meditaci v chůzi, je snazší sledovat pocity v těle ve srovnání s meditaci v sedě. V meditaci v sedě, protože není tam žádný pohyb, pocity jsou jemnější.
• Chůze meditace lze snadno přizpůsobit pro každodenní činnosti, jako je chůze ke dveřím vašeho domu z parkovacího místa. Vzhledem k tomu, meditace v sedě nemá žádný prostor, aby tak učinily.

Nyní se pojďme zjistit výhody meditace v chůzi.

Výhody meditace v chůzi

• Chodící meditace zážitek vás spojí více ke svému okolí. Začnete všímat malé detaily a být si vědom z nich.
• To otevírá svou hlavu do nové perspektivy a myšlenek.
• Meditace v chůzi zlepšuje koncentraci a pomáhá zůstat v přítomném okamžiku.
• Zlepšuje své zdraví a pohodu.
• Meditace v chůzi vám pomůže mít na paměti ve své každodenní činnosti.

Pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se meditace v chůzi.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Můžu jít na jakémkoli místě zažít meditaci chůzi?

Zažívá meditaci v chůzi na kterémkoli místě bude obtížné pro začátečníka. Například hlučné silnice by vyžadovalo příliš mnoho prvků věnovat pozornost, kazit pojem meditace.

Jak dlouho bych měl trénovat chůzi meditaci?

Praxe každý den meditace v chůzi po dobu nejméně 10 minut.

Meditace v jakékoliv podobě je dobrá. Když ji kombinovat s chůzí, není nic podobného. Chůze je hlavní součástí každodenního života. A mohlo by to jen znamenalo více meditaci, pokud se rozhodnete pro meditaci chůzi kdykoli je to možné. Takže, jděte na meditaci a vychutnat absolutní svěžest, která přichází s ním.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jóga jako rameno stojanu, pluh představovat, ryby představují, velblouda představovat, kobra představovat, tvorba most představovat, rameno stojan představovat, a luk představují nápovědy rovnováhu a regulují funkci štítné žlázy. Ujjayi pranayama také dělá divy re-vyrovnávání metabolismus a zlepšení reflexní cesty do hrdla léčit štítné žlázy nerovnováhy.

Postihující více než 12 procent populace v určitém okamžiku svého života v USA, poruchy štítné žlázy jsou běžné po celém světě. Každý dysfunkce ve tvaru motýla průchodkou ve spodní části krku má za následek poruchy funkce štítné žlázy. Hypertyreóza, hypotyreóza, a struma jsou některé z nejrozšířenějších forem onemocnění štítné žlázy.

I když jóga nemusí být schopen okamžitě léčit stav, může to udržet žlázy zdravého, regulují metabolismus, a zabránit dalším komplikacím. Ve studii, 6 měsíců intenzivního cvičení jógy pomáhá ženám s hypotyreózou a snížena jejich potřebu tyroxinu léky. Zde je seznam jógy ásan, které účinně snižují hypotyreózy. Tato cvičení také posílit svaly a snížit dopady hypotyreózy na ně. Nicméně, pokud jsou ovlivněny hypertyreózou, vyhnout se těmto krku protahování ásany a rozhodnout se pro jednodušší dechová cvičení, jako je pránajámy.

1. Sarvangasana (rameno stojan)

Sarvangasana pomáhá udržovat řídící systém našeho těla, endokrinního systému. Tato póza je věřil, která pomáhají jednotlivcům s hypotyreózy vzhledem k tlaku, vyvíjí na žlázy. Štítná žláza obdrží největší přísun krve v těle, a cvičit tuto pozici může zlepšit svou funkci tím, že zlepší krevní oběh a vytěsnění stagnující sekrety. Ramenní-stánek uvolňuje krev do krku a pomáhá vyživovat štítnou žlázu, tedy ke zmírnění hypotyreózu.

Ostatní výhody

Sarvangasana je také výhodné pro fungování oběhových, nervové a dýchací systém. Pravidelně cvičit tento ásany, budete mít také možnost, aby posílily své svaly, zvyšuje pružnost těla, a zabránit známky stárnutí pleti.

Poznámka

Je důležité být opatrný při provozování tohoto ásany, jak to může být škodlivé pro krk, pokud se provádí nesprávně. Nicméně, je třeba se vyhnout Sarvangasana ti, kteří trpí Gravesovy choroby nebo hypertyreóza, jako představovat zvyšuje funkci štítné žlázy.

Jak udělat Sarvangasana

• Ležet na podložce.
• Pomalu zvedněte nohy ke stropu.
• Stiskněte na zem se svými dlaněmi a zvedněte nohy tak, že jsou kolmo k zemi.
• Udržujte lokty na podlaze a podporu svého pasu s dlaněmi.
• Hmotnost vašeho těla by měla spočívat na svých lopatkami.
• Držte pozici po dobu jedné minuty.
• Pomalu přivést zpět nohama na zem.

2. Matsyasana (Rybí Pose)

Matsyasana překládá k „rybí představovat.“ Tato jóga asana vyklene záda tak, že se zvýší krevní oběh v štítné žláze. Póza natahuje krk a hrdlo, stimuluje štítnou žlázu a uvolňuje napětí v oblasti. Obrácené poloze hlavy podporuje průtok krve do štítné žlázy a pomáhá lidem s hypotyreózy.

Ostatní výhody

Kromě posílení štítné žlázy, matsyasana funguje také k udržení břišních svalů a páteře zdravé.

Poznámka

Ryby představovat by měla být vždy provedena po Sarvangasana jak dva pózy jsou zdarma ke každému jiný.

Jak udělat Matsyasana

• Sedět se zkříženýma nohama na podlaze, a zaujmout pozici lotosu.
• Bez odstranění své nohy nebo kolena ze země, pomalu oblouk horní část těla dozadu.
• Hmotnost horní části těla se provádí pomocí lokty a ruce, které by měly být ve vodorovné poloze vůči zemi.
• Pozorovat napětí v krku a šíje.
• Držet pózu tak dlouho, jak je to možné, dýchat rovnoměrně.

3. Halasana (Plow Pose)

Póza podobá indické pluh a je proto nazýván halasana. Toto cvičení jógy se táhne krk a stimuluje štítnou žlázu. Halasana by měla být prováděna lidmi s hypotyreózou, ale ne ty, kteří trpí hypertyreózou, jako póza usnadňuje sekreci hormonů štítné žlázy.

Ostatní výhody

Halasana aktivuje nejen štítnou žlázu, ale také posiluje zádové svaly, tonizuje břišní orgány, a uvolňuje autonomní nervový systém.

Poznámka

Tato póza je třeba se vyvarovat, pokud trpíte Hashimotova nemoc.

Jak udělat Halsana

• Spát na podložce, aby vaše nohy, kolena, dlaně a hlavou těsně k podlaze.
• Pomalu zvedněte nohy a držet je kolmo k zemi.
• Jemně zatlačte nohou na podlahu tak, aby vaše nohy se dotýkají země.
• Dýchejte zhluboka a udržení pozice na 1 minutu.
• Pokud je to nutné, můžete podpořit svůj pas s rukama a nést svůj horní části těla váhu na lokty.

4. Viparita Karani (obrácené Pose)

Význam viparita je „reverzní“ a Karani překládá k „kterou“. Tento představovat se také nazývá nohy po zdi představují. Viparita Karani je lékem na různé neduhy. Ásana zachází hypotyreóza zvýšením průtoku krve do štítné žlázy a reguluje funkci štítné žlázy.

Ostatní výhody

Dalším přínosem viparita Karani póza je omlazující efekt, který to má na mysli. Hypotyreóza mohou lidé náchylní k depresím. To je také věřil léčit nespavost, zbavit stresu a bojovat proti úzkosti.

Jak udělat Viparita Karani

• Nehybně ležet na zádech, s loktem opřel pevně na zemi.
• Pomocí rukou na podporu boky, pomalu zvedněte nohy nahoru.
• Vytáhněte vaše lopatky k sobě.
• Držet hlavu rovně proti podlaze a cítit úsek v krku.
• Jako alternativa, zbytek nohy proti zdi.
• Zastávat funkci po dobu 5 minut.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana nebo velbloud představovat, stimuluje činnost štítné žlázy natažením krk a umožňuje prokrvení žlázy.

Ostatní výhody

Velbloud představovat také pomáhá zmírnit problémy páteře a je užitečná zejména pro lidi, kteří trpí astmatem.

Poznámka

Pokud máte kýlu nebo vředy, vyhnout se cvičí velbloud představovat. Tento asana je také nebezpečné pro každého, kdo trpí závratěmi, artritida, nebo jakékoliv břišních zranění. Pokud jste těhotná, neměla by být provedena ustrasana.

Jak udělat Ustrasana

• Kleknout na paty směrem ke stropu a kotníky dotýkat země.
• Udržujte horní část těla rovně.
• Pomalu oblouk dozadu směrem prsty u nohou a snažil se udržet na hrudi rovnoběžně s nohou.
• Položte ruce na patách a ohýbat krk dozadu.
• Pocit, že napětí v krku a hrdla.
• Zastávat funkci po dobu 5 minut.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana natahuje krk a krku region, který pomáhá zvyšovat funkci štítné žlázy. Tak to je užitečné pro jednotlivce s hypotyreózy.

Ostatní výhody

Pokud jste trpí chronickou bolestí zad nebo bolest krku, kobra představovat vám pomůže překonat posílením a tónování vaše svaly.

Poznámka

Pokud jste nedávno podstoupil operaci břicha, nedošlo k praktikování tohoto cvičení. To asana by měly být rovněž vyhnout, pokud jsou ovlivněny kýly nebo vředy.

Jak udělat Bhujangasana

• Lehněte si na břicho, se svými dlaněmi spočinul na zemi.
• Pomalu zvedejte horní část těla do kobry podobný postoj.
• Ohýbat hlavu dozadu a vtáhne do krku.
• Držet pózu po dobu několika minut.

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Efektivní jógy asana pro nemoci štítné žlázy, setu bandhasana nebo most představují, je užitečné pro ty, kteří s hypotyreózou. Póza natahuje krk, zlepšuje krevní oběh ve štítné žláze a udržuje činnost štítné žlázy.

Ostatní výhody

Setu bandhasana je také užitečné při snižování bolesti hlavy, posilování svalů a léčbě astmatu.

Poznámka

Neprovádějte Setu bandhasana, pokud jste v posledních fázích těhotenství. Pokud máte kýlu nebo vředy, vyhnout se tento ásany.

Jak udělat Setu Bandhasana

• Lehněte si na záda
• Pokrčte nohy v kolenou v uvolněné způsobem, natáhnout ruce a položte ruce na paty.
• Opření hlavy a ramen rovnou na zem, push up horní část těla, tak, aby vaše hýždě nedotýkaly země.
• Horní těleso bude podobat most.
• Držet pózu po dobu 5 minut.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

Příď představovat masáže štítnou žlázu a efektivně nutí žláza vyrobit potřebné množství hormonu pro kontrolu metabolismus. Dhanurasana je účinná při léčbě a snížení hypotyreóza.

Ostatní výhody

Dhanurasana je dobré pro posilování zad, zmírňuje menstruační bolesti a snižuje stres.

Poznámka

Necvičí pózu, pokud máte kýlu nebo vřed nebo jste těhotná. Ačkoli to pomáhá posilovat záda, nepraktikují pózu, pokud vaše bolesti v zádech, je těžké.

Jak udělat Dhanurasana

• Lehněte si na břicho.
• Pomalu zvedněte nohy a ohněte směrem k hýždím.
• Zvedněte ruce a držet nohy k sobě.
• Pomocí své nohy jako nosič, pomalu zvedněte horní polovinu těla.
• Váš póza bude podobat luk.
• Zastávat funkci po dobu 5 minut.

Další účinné ásany patří Surya namskara, pavanamuktasana, jógy mudry, suptavajrasana a další zpětné ohýbání ásany. Ásany, jako je stoj na hlavě jsou také účinné při snižování hypotyreózy, ale je obtížné provést a měla by být praktikována pouze pokročilými jógy praktiky.

Pranayama pro nemoci štítné žlázy

Nejúčinnější pranayama na problémy se štítnou žlázou je Ujjayi pranayama. Pracuje na oblasti krku, snížení hyper- a hypotyreózy. Jeho léčebný efekt je způsoben stimulaci reflexních drah v oblasti krku, což aktivuje štítnou žlázu. Tato praxe nám také umožňuje přímý přístup k pranic a psychické sítě je pro spodní část metabolické aktivity. Ujistěte se, že praxe Ujjayi pránájámu každý den, ale ne více než 11 krát denně.

Dechová cvičení, jako je pránajámy jsou bezpečné provést, pokud trpíte hypertyreózou.

Jak udělat Ujjayi Pranayamu

• Sedět v pohodlné józe meditační póze, jako sukhasana (snadno póze) nebo padmasana (lotus představovat)
• Čerpat po dlouhé, hluboké dýchání, použití obou nosních dírek.
• Důkladně vydechujte ústy, produkovat „HHAAA“ zvuk z vašeho krku.
• Opakujte cvičení 5 až 10krát, na jeden zátah.
• Začněte tím, že cvičí to 3x denně a postupně stavět to až do 10 let.

Co musíte mít na paměti

I když jsou tyto jógy ásany jsou prospěšné, měly by být tyto postupy se vyhnout v případě těžkého hypertyreózy, tělesné slabosti, nebo rozšířené strumy. Pokud jste menstruovat nebo těhotná, poraďte se svým lékařem před provedením těchto ásany. Pokud jste nedávno podstoupil operaci, nebo mají silnou bolest břicha, nepraktikují uvedené cviky.

Komerční léčba štítné žlázy jsou nejen drahé, ale také může způsobit nežádoucí účinky. Tyto Jóga vám pomůže překonat štítné žlázy přirozeně a zároveň posílit své tělo a mysl.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Shon života se staly vážnou příčinou stresu a úzkosti pro většinu z nás. Každý druhý člověk má vrásky na čelo, které jasně indikují stav jejich mysli. Takže, pojďme se krok zpět a nejprve pochopit, co úzkost ve skutečnosti je.

Co je úzkost?

Obecně lze říci, úzkost je porucha, která tak nějak podněcuje strach, strach, obavy a nervozitu.

Tyto emoce dále ovlivnit, jak se chováme, a je-li prodloužena, mohou mít vliv na vás i fyzicky. Úzkost je znepokojující, a zatímco mírný záchvat nemusí mít vážné následky, těžká úzkost může mít velký dopad na náš každodenní život.

Lidé jsou v obecném stavu starostí, když se potýkají s výzvou. To je normální. Je to opravdu stává problémem, když obavy ruší váš spánek, nebo tak, jak jste fungovat vůbec. Úzkost nastane, když vaše reakce je v poměru k tomu, co se obvykle očekává, když se potýkají s situaci.

Jak se jóga pomoci léčit úzkost?

Jóga dává vaše tělo dobré protáhnout a stimuluje různé hormony. To také léčí nervový systém. Úsek uklidňuje mysl a uvolňuje tělo. Skoro to vypadá, jako vaše tělo uvolňuje veškeré napětí, které je v pasti mezi vaše svaly. Hojení nervového systému také pomáhá endorfiny uvolňováním, které jsou šťastné hormony. Chcete vědět, jak se dělá jógu pomoc s úzkostí a stresu? Praktikování jakékoliv ásany nebo Pranayama Pomáhá zmírnit stres. To jsou některé jednoduché pózy, které můžete začít.

Top 10 představuje v józe pro úzkost a stres úlevu

1. Ustrasana

Ustrasana dává vaše tělo dobré protáhnout. Je to nejen uvolní nahromaděnou stres, ale také zajišťuje lepší cirkulaci krve v celém těle. Správné krevní oběh znamená více kyslíku, který pomáhá léčit tělo a mysl důkladně. Tento asana je vynikajícím prostředkem pro boj proti úzkosti.

2. Setu Bandhasana

Stejně jako Ustrasana tento asana také umožňuje lepší prokrvení celého těla. Zadní strana dostane dobrou úsek. To pomáhá uklidnit mysl a snižují stres. To asana bojuje proti nespavosti stejně. Z tohoto důvodu, to je dobrá asana praktikovat, pokud máte problémy s úzkostnými stavy.

3. baddha Konasana

Tento asana je tak snadné, že jen asi každý může udělat. Je to v podstatě táhne vaše vnitřní stehna a třísla, ale rovná záda a protáhnout na nohou se budete cítit lépe. Vaše úzkost a stres automaticky sníží, jak vaše mysl zklidní. To asana pomáhá léčit úzkost.

4. Paschimottanasana

Tento asana je usazena předklon, který pomáhá protáhnout téměř každý kousek vašeho těla a uvolňuje vás stejně. To asana dotkne svou mysl, tělo a duši, udržet si šťastný a zdravý. Jak si dopřát v tomto ásany, vaše mysl zklidní a starosti opustí své tělo. Cvičit, aby si úzkosti bez života.

5. Dandasana

To asana především vám pomůže vytvořit hlavní síla. Je to velmi jednoduché, ale je třeba zapojit svou mysl a tělo, když budete cvičit tento ásany. Funguje na jádru a páteře a uvolňuje stres. Tento asana je základní ten, který můžete začít cvičit ke zmírnění úzkosti.

6. Utthita Trikonasana

Tento asana má zajímavou vlastnost – opozici síly. Tato funkce umožňuje nastavit vyvážení dvou protichůdných energií a pomůže najít synergie mezi nimi. Je to jednoduché ásany, ale musíte být přítomen v okamžiku, aby co nejvíce z toho. Twist a úsek, který zahrnuje nápovědu úzkost uvolnění a zklidněte svou mysl a tělo.

7. Marjariasana

To asana úplně ohýbá páteř, a když zkombinujete tento ásany s dýcháním, ale povyšuje své výhody. Jeden z nejlepších výhod tohoto asana je uvolnění napětí. To je vaše tělo pružnější a zlepšuje krevní oběh. Proto má velké léčivé vlastnosti, které odpočinout a zklidněte svou mysl a tělo.

8. Balasana

Balasana je regenerační, uklidňující póza, která uvolňuje a omlazuje tělo. Úsek v zadní uvolňuje páteř. Zklidňuje svaly, a tím přispět ke zmírnění bolesti, a to zejména v oblasti hlavy, šíje a ramen. Kolena jsou také natažené a uvolněné, a proto, šlachy, svaly, stejně jako klouby jsou uzdraveni a připraveny pro fungování. Póza se podobá fetální pozici a je prý poskytnout fyzické, duševní a emocionální útěchu bytí.

Tato póza skutečně podporuje pozitivní pocity, dopravu zpět do svých dětských let a odizolování vás nemocných pocitů a arogance.

9. Dhanurasana

To asana zcela rozšiřuje a otevírá ramena, hrudník a krk. To dělá břišní svaly a záda silná a zmírňuje stres a úzkost.

10. Shavasana

Shavasana je jedním z nejlepších Jóga pro úzkost a deprese úlevu. Shavasana umožňuje dokonalou relaxaci těla a mysli, což je stejně důležité jako cvičení a vyvážená strava jsou.

Po usilovném tréninku, který zahrnuje strečink, kroucení, uzavírání smluv a obrácením svalů, Shavasana umožňuje vaše tělo odpočinout a přeskupit. Dokonce i ty zanedbané svaly budou mít nějaký čas pustit jejich napětí v tak krátkém čase.

Jóga vybaví nervový systém s spoustu nervosvalového informací. Shavasana pomáhá váš nervový systém tyto informace integrovat, než vaše mysl dostane zaneprázdněn pravidelného stresu během dne.

Cvičit jógu pravidelně, a uvidíte, jak uklidňující to je. Váš život bude automaticky zdát jednodušší, a úzkost a stres budou uchovávány na uzdě. Spuštění těchto jednoduché ásan v józe pro úzkost úlevu, a vaše mysl a tělo bude žádat více. Jóga je návykové!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ztráta paměti může být skličující. Žít s ním každý den může sehnout hladinu spolehlivosti. Rozpaky zapomínání důležitá data, slabá vzpomínka na památné události a každodenní založí věcí může dostat depresivní. V takových situacích si přeješ supervelmoci, který vám pomůže překonat i zde jsou 10 Jóga, které jsou právě to.

Paměťové Zlepšení Jóga

1. Bakasana (jeřáb Pose)

Výhody: Bakasana dává smysl pro rovnováhu, zlepšuje koncentraci a koordinaci.

Postup: Posaďte se do dřepu na podlaze. Udržujte vzdálenost paže mezi oběma koleny a nohy nechte na zem. Vezměte si své dlaně mezi koleny a umístit je pevně na zemi a zároveň zachovat vaše kolena a lokty na stejné úrovni. Nyní, ohýbat trup vpřed, zvedněte nohy a rovnováhu celého těla s dlaněmi. Držet hlavu rovně a dívat se dopředu.

2. Padmasana (lotosu představují)

Výhody: Padmasana uvolňuje mysl a snižuje svalové napětí.

Postup: Sedněte si na zem s nohama nataženýma a páteře vzpřímeně. Ohnout pravé koleno a umístit jej na levém stehně. Jediným z pravé nohy by měla směřovat vzhůru a paty blíže k břichu. Stejný postup opakujte s druhou nohou. Nyní, položte ruce na kolena v poloze mudra. Držet hlavu rovně a jemně dýchat.

3. Padahastasana (Stálý předklonu)

Výhody: Padahastasana posiluje nervový systém a zvyšuje krevní zásobení mozku.

Postup: Postavte se rovně s nohama u sebe. Zvedněte ruce rovně až nad hlavu. Ruce by se měly dotýkat uši. Sklonit v bocích a dosáhnout pro vaše nohy. Trup a hlava by měla směřovat a objímat stehna a ruce umístěné na obou stranách nohy.

4. Sarvangasana (rameno stojan Pose)

Výhody: Sarvangasana léčí nespavost, zmírňuje hypertenzi a zklidňuje bolesti hlavy.

Postup: Lehněte si na záda držet nohy u sebe. Zvedněte nohy v úhlu 90 stupňů. Stisknout své zbraně proti podlaze, pokrčte kolena, držet v pase pomocí svých rukou a zvedněte je až při nohy vyšší, což přímku. Udržujte své lopatky rovně.

5. Halasana (Plow Pose)

Výhody: Halasana zklidňuje nervový systém, snižuje stres a únavu.

Postup: Lehněte si na záda a paže mějte na obou stranách těla s dlaněmi dolů. Zvedněte nohy v úhlu 90 stupňů. Pak podporovat své boky s rukama, zvedněte je ze země. Vezměte si své nohy přes hlavu pod úhlem 180 stupňů, takže vaše prsty dotýkat podlahy. Snažte se, aby vaše záda kolmo k podlaze. Přivést zpět své ruce do své původní polohy.

6. Paschimottanasana (Sedící předklonu)

Výhody: Paschimottanasana léčí bolesti hlavy a zvyšuje koncentraci.

Postup: Sedněte si s nohama natažené dopředu. Zvedněte ruce rovně až před sebou a paže dotýkat uši. Předklánět v bocích s břicha a hrudníku objímat stehna a hlavu na kolena. Prsty by se měly dotýkat prsty u nohou, a můžete mít své zbraně trochu ohnuté v loktech.

7. Tadasana (Tree Stand Pose)

Postup: Stojan na podlahu v přímém position.Stretch ruce do vzduchu a přinést jim down.Fold levou nohu od kolene a umístit jej na vnitřní straně pravé thigh.Look rovně. Přidejte se ke svým dlaně v modlitbě pozici a umístit je před vašima chest.Close vaše oči a relaxovat.

8. Sukhasana

Výhody: Jedná se o nejlepší asana relaxovat svou mysl, tělo i duši.

Postup: Sedněte si na zem s nohama šíří přímo před you.Bend levé koleno a vyklopte ji takovým způsobem, že jediným vaší levé nohy je umístěn na vnitřní straně pravé stehno.
Ohnout pravé koleno takovým způsobem, že jediným z pravé nohy je umístěn na vnější straně vašeho levého lýtka muscle.Place ruce na kolena. Nenechte protáhnout své body.Keep záda rovně, zavřít oči a relaxovat.

9. Vajrasana

Postup: Klekněte si na kolena floor.Your, velké prsty a kotníky by měly být vzájemně rovnoběžné a měly dotknout ground.Place dlaně na knees.Keep páteř rovnou. Podívejte se v čelním směru, zavři oči. Odpočinout si.

10. Ležící Hero Pose

Postup: Umístěte své tělo v Vajrasana představovat (viz póze viz výše) .S mírným trhnutím se snaží ohnout své tělo zpět, dokud se dotýká hlavu na ground.Keep ruce na podlaze v pohodlné vzdálenosti od těla, dlaně up.Rest hlavu na jedné straně těla, nebo jen udržovat ji v centru města. Zavři oči.

Zkus cvičit tyto tipy a techniky doma a vidět nádherné rozdíl zanechává na mysli, těla a duše. Šťastné Cvičení!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kolikrát jste se probudili s hroznou úlovek v krku, která úspěšně pokazil svůj den? Že bolest krku je nejen bolestivé a nepohodlné, ale také dokáže vám brání v tom své obvyklé práce. No, to je pravdivý příběh, a to se stane pro většinu z nás. Ale kolik toho víme o našem krku? Často bereme to jako samozřejmost, ne?

Proč jste skončili s krční páteře?

Krk se skládá z obratlů, které probíhají přímo z lebky do horní části trupu. Krční disky absorbovat nárazy mezi kostmi. Konečně je vazy, kosti a svaly v oblasti krku, které ji podporují a umožňují pohyb. Když tam je abnormalita, zranění, nebo zánět, mohli byste skončit s tvrdým, bolestivým krku.

Když se nadužívání krk nebo mají trvale špatné držení těla, můžete skončit s bolestí v krku. Samozřejmě, zranění nebo svalové pull může také způsobit bolest.

To jsou některé běžné příčiny bolesti krku:

A. Špatná pozice
b. Napětí nebo napětí v krku svalové
C. Úřednickou práci, kde budete sedět ve stejné pozici po příliš dlouhou
d. Spí v nesprávné poloze
e. Náhlé trhnutí v krku během tréninku

Častěji než ne, bolesti krční páteře není vážný stav, a to může být vystřídán během několika dní. Je to jen zřídka, že bolest krku naznačuje vážné zranění nebo nemoc. Nicméně, pokud bolest přetrvává déle než týden, je nutné navštívit lékaře.

Jak se jóga úlevě od bolesti krku?

Krk je choulostivá část vašeho těla, a to je také vždy v pohybu, který trvá déle hojit. Jóga obvykle pomáhá odstranit stres v oblastech kolem krku, čímž se jim otevírá. To usnadňuje svaly a dělá pohyb jednodušší. Jóga je konečný léčitel pro bolest krku.

7 pro úlevu od bolesti Asanas jógy na krk Bolest

1. Sukhasana (varianta)

Sukhasana nebo Easy Pose lze provést téměř kdekoliv. Je-li tento asana v kombinaci s jemným pohybem od ucha k rameni jak na pravé a levé straně usnadňuje laterální pohyb krku. Rovněž se táhne až na trapezius a ramenních svalů. Ujistěte se, že vaše páteř je rovně při provádění tohoto ásany.

2. Gomukhasana

Není pochyb o tom, že Gomukhasana nebo kráva tvář představovat, je velmi prospěšné. Pokud jde o úlovku nebo bolest v krku, to je úsek z paží a ramen, které pracují ku prospěchu. Pomáhá zmírnit napětí v krčních svalů, což umožňuje snadný pohyb v krku. S tímto ásany, všechny pasti napětí v krku je propuštěn.

3. Marjariasana A Bitilasana

Tyto dvě ásany, lidově nazývané kráva, kočka představují, se provádí společně. Pohyb je jemný up-and-down tekoucí postoj, který ohýbá celé páteře dělá. Dává krk a zadní část trupu skvělý roztáhnout. Jedná se o jednoduchý pohyb, který vytváří prostor po celou rozlohu krku.

4. Ardha matsyendrasana

Tato sedící zvrat je velký detox, že také dělá páteř pružnější. Je to masáže vnitřních orgánů a také indukuje ze strany na stranu flexibilitu v krku.

5. Balasana

Balasana nebo dítěte Pose je klidová představovat. Kromě snížení stresu a napětí, to hluboce uvolňuje záda a krk.

6. Viparita Karani

Viparita Karani je takový podvodný asana. Vypadá to složitě, ale je to ve skutečnosti velmi uvolňující. To dává svému tělu tolik potřebný odpočinek. Je zklidňuje mysl a trvá tlak na krk a páteř, když vaše tělo klesá k podlaze.

7. Shavasana

Shavasana je konečný regenerační póza v józe. To zmírňuje stres a vzbuzuje stav klidu a klid v obou vaší mysli a těla. To je také v tomto okamžiku, kdy se tělo přizpůsobuje fyziologickým změnám, že různé pózy přinést. Je v tom představovat, že hrdlo úplně vyléčí.

Jóga je neuvěřitelný postup, jímž může být jen o nějaký problém vyřešen. Je pouze potřeba se ujistit, že praxe správné pózy překonat určitý problém. Pokud máte bolesti krční páteře a chcete jej zbavit pomocí jógy, je to nejlepší, co hledat vedením zkušeného instruktora.

Cindy

Existuje tolik nových a neslýchané syndromy na světě. A co je úžasné, je to, že jóga má řešení pro většinu problémů. Teprve druhý den, že jsem narazil na termín fibromyalgie. Nebylo to něco, co jsem slyšel předtím. S více výzkumu jsem zjistil, co to je, a jak jóga může pomoci s tím. Nakládání s bolestí, den za dnem, může být velmi únavné. I když neexistuje žádný lék, tam je určitě naději na úlevu od bolesti. Ale nejdříve, abychom pochopili problém.

Co je fibromyalgie?

Fibromyalgie je chronické onemocnění, které s sebou nese nevysvětlitelné bolesti kloubů a svalů. Není to nemoc. To je syndrom a má sbírku symptomů vyskytujících se spolu. Mnoho lidí se mylně fibromyalgie artritidy, za to, že tyto příznaky jsou stejné. Nicméně, není to typ artritidy.

Existuje mnoho bolestivá místa v těle, když jeden trpí tímto syndromem. Tyto body se nazývají „spouštěcí body.“ Dokonce i lehkým tlakem tendenci způsobovat spoustu bolesti v těchto místech. K dispozici je 18 spouštěcí body celkem, a to i pokud pociťuje bolestivost v 11 ze 18 bodů, které jsou diagnostikovány s fibromyalgií. Některé společné body patří kolena, vnější lokty, horní ramena, boky, zadní část hlavy a horní krk.

Někdy dokonce i konzistentní tupá bolest v celém těle je příznakem tohoto syndromu. Mezi další příznaky patří problémy se spánkem, bolesti hlavy, úzkost, deprese a únava.

Skutečným důvodem pro fibromyalgie není známa. Je však pravděpodobné, že fyzické trauma, stres, nebo chřipka může vzplanout útok. Tyto příznaky dojít, protože nervy a mozek dezinterpretaci nebo přehnaně normálních signálů bolesti. To by mohlo být také proto, že nerovnováha mezi chemickými látkami v mozku.

Jak se jóga zmírnit fibromyalgie?

Je jóga dobrý fibromyalgie? Jóga je výborným lékem, i když není lék na fibromyalgie. Tato praxe je známo, že uklidnit mysl a snižují stres, což je klíčový spouštěč tohoto syndromu. Jóga také uvolňuje ztuhlé svaly a uvolňuje napětí v pasti uvnitř nich. S praxí, vaše svaly jsou určitě otevírat málo. Jóga je také ideální také proto, že mohou být přizpůsobeny potřebám každého člověka.

8 Účinné Ásany Y Oga fibromyalgie reliéf

1. Tadasana

Přestože se Tadasana zdá jednoduché, to trvá hodně zdokonalit tento zásadní postoj. Je třeba obrátit vaši pozornost k zemi sami do země. Vaše ramena, páteř, a dech se musí vyrovnat. Když to všechno se děje, budete cítit své tělo a mysl, uklidnit a de-stres. Vaše orgány a svaly uvolní příliš.

2. uttanasana

Toto postavení předklon má neuvěřitelné zklidňující účinky na tělo. To otevírá celou zadní plochu, v závislosti na stupni bolesti a pružnosti těla. Upravte představovat v závislosti na tom, jak moc jsou vaše tělo může tlačit. Pokud se to póza se zdá být příliš náročné, vzhledem k tomu, váš stav, můžete umístit své ruce na zeď, používat to jako podporu.

3. Virabhadrasana I

Válečník I Pose posiluje svaly, protože zklidňuje mysl. Je to přesně to, co pacienti fibromyalgie potřebují. Tato póza posiluje svaly dolních končetin, zad a ramen, což je vynikající pózu řešit syndrom tohoto druhu.

4. Viparita Karani

Tento asana je jemný inverze. To je opakem naší obvyklé svislé poloze, což dává svaly na nohou příležitost protáhnout a relaxovat.

Tok krve reverzní snižuje otok a únavu v nohách. V případě, že póza zdá náročné, můžete použít vrtuli o podporu. Tato póza určitě pomůže zmírnit nepohodlí a bolest.

5. Balasana

Póze Balasana nebo Dětská je regenerační póza. To vám umožní podívat se dovnitř a uklidnit svou mysl. Povaha představovat je takový, že vnější stimul je eliminován. Vy, a tím, soustředit se na svůj dech sám. Můžete také aktivovat mírný úsek tím, že pracuje na zaokrouhlování záda nebo natažení ramena ven. To je jeden z nejlepších jógy představuje pro fibromyalgie, protože je určitě k úlevě od bolesti.

6. Bhujangasana

Cobra Pose otevírá svou přední tělo a hruď, jak to dělá zadní silný. Obě tyto oblasti jsou velmi citlivé pro ty, kteří trpí fibromyalgie. Ačkoli tato póza je velmi prospěšné pro věc, je nutné uvolnit do něj. Položte dlaně vedle hrudníku. Potom dýchat čelo na zemi. Postupně se zvednout, a tlačit jen tolik, kolik vaše tělo vám umožní.

7. baddha Konasana

Baddha Konasana je neuvěřitelné hip otvírák. Je také známo, že posílení kolena a třísla. Ale být jisti, aby postupně klesat do pózy, pokud trpíte fibromyalgie. S praxí, budete moci ohnout a otevřít své svaly, které mají spoustu stresu uvězněni uvnitř.

8. Shavasana

To asana by mohlo být provedeno na konci každého cvičení jógy. Mohlo by to být i váš go-to držení těla pokaždé, když potřebujete, aby uklidnit svou mysl a uvolnit své tělo. To asana neznamená jen vleže. To vás naučí, jak se vyruší podnět zvenčí, a přijmout vaši přítomnost a žít v přítomném okamžiku. Přináší kompletní rekonstrukci v těle, což oba orgány a svaly relaxovat úplně.

To je nejlepší se poradit se svým lékařem dříve, než začnete na jógu, pokud máte fibromyalgie. Jóga je jemný, ale musíte potvrdit, pokud si to můžete vyzkoušet. Také se ujistěte, aby to pod vedením školeného učitele. A co je nejdůležitější, když budete cvičit, musíte poslouchat své tělo, a zastaví se, když vás požádá, abyste přestal. Také nezapomeňte na dýchání. Vaším cílem je de-stres a najít úlevu od bolesti.

Cindy

Pokud se budete řídit lidi, kteří dělají jógu na Instagram nebo Twitter, pravděpodobně jste viděli tuto hashtag: #yogaeveryday. Je to stát jakousi výzvou k soutěži, je způsob, jak pro milovníky jógy cítit připojen a potvrzují svůj závazek vyplývající z této praxe. Ale je to praktické pro průměrného člověka, a to zejména ty, kteří jsou  právě začínáte ? Jdu říct, že ano, tak dlouho, jak jste velmi velkorysý, co jóga je. Nemusí to být 90 minut intenzivně fyzické jógy v prostředí třídy. Nemusí to být fyzická cvičení vůbec. Zde je 5 způsobů, jak mít jóga být součástí každého dne.

Když se začlenit pilíře jógy do svého každodenního života, není jen dělat jógu , budete žít.

Asana

Asana (výkon Jóga), praxe je nejvíce zřejmý způsob, jak cvičit jógu každý den. V této kategorii, existuje mnoho možností. Jsem velkým zastáncem dlouhodobé ustálené praxe. Dopřejte své jógu jako maraton, ne sprint, což znamená, že je lepší jít do třídy dvakrát týdně po celá léta, že jít každý den po dobu několika měsíců, a pak se zastaví. Dostat se na plánu, který pracuje pro váš životní styl. Doporučuji noví začátečníci pokusit se dostat do třídy nejméně dvakrát až třikrát týdně. Vaše první jógy zkušenosti pomůže vybudovat základy pro váš maratón. Chcete se ujistit, že se učí zarovnání dobré , nasávat informace o tom, jak vaše tělo funguje, jak používat rekvizity , a jak sekvence póz.

Ve dnech, kdy nechodí do školy, můžete trénovat sami doma . Zkuste ranní jógy rutinu , které vám pomohou jít nebo večerní rutiny, jak ukončit po náročném dni. Nebo se podívejte na tyto deset pózy, které tvoří jádro mé každodenní domácí rutiny , s některými rozdíly v závislosti na čase k dispozici, a to, čemu říkám „zvláštní projekty“ (představuje nebo v oblastech, které chci pracovat). On-line kurzy jógy jsou další dobrý způsob, jak cvičit doma. Mnozí z nich mají krátké třídy, které se vejde téměř každý plán. Táhnoucí se na stole také počítá a zlepší váš pracovní den.

Pranayama

Nezapomeňte na 4. končetiny jógy, dýchání. Ano, dýcháte po celou dobu, ale pranayama odkazuje ke kontrole dech na konkrétní výsledky. Pranayama je skvělý způsob, jak se dostat do trochu jógy každý den, protože si můžete udělat prakticky kdekoliv. Zkuste chlazení dech na horké nástupiště metra nebo sama vrtti jako způsob, jak uklidnit sám sebe před velkým pracovním setkání nebo vpravo předtím, než jdete do postele.

Rozjímání

Nikdy se snažil meditaci? Náš průvodce začátečníka vám pomůže začít. Lidé, kteří pravidelně meditují ohlásit velké výsledky s jen trochu času investoval. Kterým se stanoví jednotný čas na meditaci pomáhá, protože je to těžké, aby se jen rozhodnout, jak to udělat v reálném čase. První věc, v dopoledních hodinách, nebo těsně před spaním jsou populární časy. Zkuste jógu Nidra meditace, pokud máte problémy se spánkem.

Praxe laskavost a trpělivost vůči ostatním

Obrátit se do práce nebo do školy s kladným postojem. Dát své místo na kolegy dojíždějící. Nech to auto sloučení před vámi, i když jste ve spěchu. Držte dveře pro dámy tlačí kočárek. Buďte trpěliví se svými dětmi nebo pronásledovaného barista ve vaší místní kavárně. To vše jsou způsoby, jak přivést své praxi do svého každodenního života, který je jedním z největších cílů současné jógy. Není to jen o tom, co fantazie se pohybuje můžete udělat ve své třídě. Je to o tom, život mimo podložce více příjemné pro vás a lidi kolem vás.

Opatruj se

Někteří lidé (víte, kdo jste!) Postarat se o všechny ostatní před sebe. To může být obdivuhodné kvality, ale je to velmi vyčerpává v dlouhodobém horizontu. Čím dříve si uvědomit, že budete muset postarat se o sebe, aby péče o druhých, tím lépe. Mnoho věcí může spadnout pod názvem péči o sebe a to bude velmi odlišná pro každou osobu. Výplňový materiál jóga, cvičit, číst, jíst zdravé potraviny, jak se ostříhat nebo masáže, terapie, práce v domácnosti, dokonce dělat, že jste si k zubaři pravidelně.

Od této chvíle můžete být myšlení: „Počkej, to prostě říci, práce v domácnosti může být jóga? Pak cokoliv a všechno, co může být jóga!“ A to je docela hodně myšlenka. Vše, co dělat s postojem zlepšit kvalitu vašeho života a tím i kvalitu života druhých můžete počítat jako jóga na den. Najednou, #yogaeveryday zdá na dosah ruky, ne?

Cindy

Není jóga všechno o překonání špatné návyky? Jsem si jist, že máte seznam špatných návyků, které je třeba se zbavit. Když cvičíte jógu, jste vždy usiluje se jim vyhnout.

Řeknu vám, jak na to. Jóga je celostní přístup k řešení špatné návyky jako je kouření, pití, letargie, jíst nezdravé jídlo, atd. Je to skvělý způsob, jak zpomalit a priority.

Zatímco jóga obecně pomáhá držet stranou od špatných návyků, existují jisté pózy ve specifických že oživit motivující vlastnosti posílit a podpořit tě zahnat špatné návyky.

Jóga Zastavení zlozvyků

Víme, že jóga úseky, posiluje a tóny. Víme také, že je uklidňující a regenerační. Ale jak to pomůže při překonávání špatných návyků, které se staly obvyklé?

No, první krok k vymýcení něco hrozného, ​​je zpomalit a vzít v úvahu jeho účinky na vaší bytosti. Jóga pomáhá pozastavit a dělat rozumná rozhodnutí namísto bezhlavě jít o svůj den.

Když začnete se učit pózu z jógy, nemusíte nutně zvládnout na první cestách. Chce to čas a s obvyklou praxí v póze, dostanete dobré s ním. Tento proces vlaky použít stejný kousek od mat- snaží dokud se překonat svou závislost.

Jógy tlaky na prodloužené štěstí namísto okamžitého uspokojení. To vám pomůže uvědomit škodlivé účinky každodenních špatných návyků, které jinak vypadají, že vás dostat přes den. S jógou, stanete se k sobě upřímní a vyhnout se, co je špatné pro vás.

Jóga je odrazem své skutečné schopnosti. Ten pocit je posílení tlačí vás k lepšímu sebe a přitom se zbavit všech zbytečné negativity.

Pojďme se podívat na Jóga, které vám pomohou překonat špatné návyky, ne?

Jóga pro boj s zlozvyků

Tyto Jóga Níže uvedené aktivaci energetické centrum ve svém pupku udržet si uzemněný a rostoucí rozsah transformace. Cvičit jim každý den ráno po dobu nejméně 40 dnů pozorovat změny ve svém myšlení a chování.

1. Balasana (Child Pose)

O The Pose- Balasana nebo dítěte Pose je ásany, které se podobá fetální pozici dítěte. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu za 1 až 5 minut.

 Benefits- Balasana uvolňuje napětí v hrudníku, ramen a zad. To snižuje stres a úzkost. Bojuje závratě a normalizuje krevní oběh v celém těle.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

O The Pose- Bhujangasana nebo Cobra Pose je asana, který se podobá zvednutou kapotu hada. Je to povzbuzující backbend. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu za 15 až 30 sekund.

Benefits- Bhujangasana zlepšuje náladu a posiluje srdce. Uvolňuje stres a únavu. Póza zlepšuje flexibilitu a snižuje ztuhlost v dolní části zad.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

O The Pose- Dhanurasana nebo Bow Pose je asana, která se podobá strunný luk. Je to perfektní zpět strečink exercise.The póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu nejméně po dobu 15 až 30 sekund.

Benefits- Dhanurasana pomáhá překonávat letargii. Póza vás udržuje vyvážený, když jste unavení nebo hyperaktivní. To otevírá hrudníku, krku a ramen.

4. Ustrasana (Camel Pose)

O The Pose- Ustrasana nebo Camel Pose je asana, který se podobá velblouda. Je to backbend. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Benefits- Ustrasana léčí a vyrovnává vaše čakry. To zlepšuje celkové zdraví a pohodu. Póza otevírá přední část těla a zlepšuje držení těla.

5. Adho Mukha Svanasana (směrem dolů pes Pose)

O aplikaci Pose- Adho Mukha Svanasana nebo směrem dolů pes Pose je asana, který vypadá podobně jako pes předklonu. Póza je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu za 1 až 5 minut.

Benefits- Adho Mukha Svanasana omlazuje a nabudí vás. Uklidňuje mozek a zmírňuje deprese. Léčí nespavost a únava. Póza je terapeutický na vysoký krevní tlak.

6. Vrikshasana (Tree Pose)

O The Pose- Vrikshasana nebo Tree Pose je ásany, které se podobá jemné a pevnější postoj stromu. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu za 1 minutu na každé noze.

 Benefits- Vrikshasana zlepšuje vytrvalost a soustředění. Má klidnou vliv na vaše tělo. Póza uvolňuje centrální nervový systém a podporuje sebevědomí.

7. Natarajasana (tanečnice Pose)

O The Pose- Natarajasana nebo tanečník Pose je asana pojmenoval Nataraja, pán tance. To se podobá jeden z jeho taneční pohyby. Póza je mezistupněm Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu 15 až 30 sekund.

Benefits- Natarajasana je stres buster. To zvyšuje pružnost těla. To vám pomůže vycentrovat svou mysl a tělo. Póza zlepšuje držení těla, koncentraci a rovnováhu.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se jógy a špatné návyky.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jak často mohu cvičit jógu k překonání špatné návyky?

Cvičím jógu každý den v dopoledních hodinách nepřetržitě po dobu 40 dnů pozorovat změnu.

Musím držet dál od špatných návyků, když jsem začít jógy?

Ano, musíte vědomě vyhnout špatné praktiky, které poškozují vaše tělo i mysl, jakmile začnete jógy. Jak jste jít hlouběji do vašeho tréninku, jste pomalu ztrácí nutkání podlehnout špatné návyky.

All of us have bad habits. It is not right to live with them. You must make sure you recognize what they are doing to you and find a way to get rid of them. Yoga gives you that perfect push and confidence to combat your ingrained bad habits, and you must start now.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ano! Žijeme ve světě, kde muži a ženy sdílejí zátěž rovnoměrně. Ženy pracují stejně tvrdě jako muži na kariérní vpředu a muži pomocnou ruku doma. Ale to jen znamená, že mysl-znecitlivující pracovní dobu, těsný plány, spoustu práce, a závod na vrchol, pokud jde o hodnocení. To zní skvěle! Ne, dokud vy a váš manžel se rozhodnou založit rodinu.

Co je příčinou Porodnost k poklesu?

Především stres! Úzkost, pocit viny, deprese a snížit jen vaše šance na otěhotnění. Dalo by se snaží otěhotnět několik měsíců, ale tyto faktory budou bránit své porodnost bez ohledu na to, jak moc se snažíš.

Stres zhoršuje zdraví. Můžete skončit s bolesti zad a trpí záchvaty únavy. Následky stresované životního stylu i natáhnout do vaší ložnice. Došlo k nárůstu počtu párů, kteří mají tvrdé a nepříjemné otěhotnět. Stres je obrovský faktor, který brání svou plodnost. Ale stejně jako u většiny věcí, to má řešení příliš.

Jak se jóga pomoci zvýšit vaši plodnost?

Když cvičíte jógu, v první řadě, stres je snížena. Jóga také připravuje své tělo i mysl pro těhotenství. Ačkoli pojetí není zaručeno, vaše šance jsou lepší. Také průtok krve v pánvi zvyšuje s některými pozic. To stimuluje žlázy hormonech výrobu a také uvolňuje napětí postavený ve svalech.

9 Efektivní představuje v józe na plodnost

1. uttanasana

Tato ásana se nazývá Stálý Forward Ohýbání Pose. To zlepšuje krevní oběh v oblasti pánve a nervového systému. To dělá páteř pružnější a uvolňuje stres z břišní oblasti, čímž se zvyšuje vaše šance na početí.

2. Paschimottanasana

To asana dává hamstringy, dolní části zad a boky dobrý úsek. To také stimuluje reprodukční orgány, zejména na dělohu a vaječníky. Hladiny plodnosti zlepšit, a stres je propuštěn.

3. Janu Sirsasana

Janu Sirsasana dává dolní část zad dobrý úsek. Vzhledem k tomu, dolní části zad úseků, je posílena také. To má zásadní význam při přípravě tělo na těhotenství. To asana také pomáhá s uvolněním napětí. Z tohoto důvodu je to vynikající ásany v  jóga pro plodnost a početí.

4. baddha Konasana

Butterfly Pose je jedním z nejúčinnějších jógy představuje pro plodnost, protože prodlužuje třísla, vnitřní strany stehen a kolen. Úroveň flexibility je zlepšena do slabin a kyčle regionů. To vše dělá koncepce příznivé, a je-li to asana je praktikována až později v těhotenství, jste povinni mít hladký dodávku taky.

5. Viparita Karani

Viparita Karani je skvělý ásany do praxe, pokud chcete zvýšit své šance na početí. Když se natáhnout nohy, krev teče do pánevní oblasti, a tím stimuluje vaše dítě dělat hormony. Je-li tato asana cvičil bezprostředně po pohlavním styku, máte dobrou šanci mít dvě červené linky na těhotenství testeru později ten měsíc.

6. Setu Bandhasana

Když se předpokládat, tento ásany, zvednete pánevní oblasti nahoru. Vzhledem k tomu, pánev tyče směrem nahoru, je zde lepší prokrvení vaječníků a dělohy. To určitě zlepší vaši plodnost, a tudíž se zvyšuje vaše šance na získání těhotná.

7. Balasana

Tento asana je klidová póza. Ale když ji praktikovat, kotníky, boky a stehna jsou natažené a posílena. Váš mozek je uvolněná, a proto, stres a únava se ulevilo. Průtok krve v pánevní oblasti zvyšuje, a to vše je nutné zvýšit míru plodnosti.

8. Salamba Sarvangasana

Když se předpokládat, tento ásany, vyvážit tělesné hmotnosti na ramena. To spouští štítné žlázy jako hrudní kosti tlačí na oblast štítné žlázy. Dochází ke zvýšení průtoku krve v pánvi a děložní oblasti. To zlepšuje míru plodnosti.

9. jógy Nidra

Jóga Nidra nebo Yogic Spánek pomáhá vaše mysl a tělo dosáhnout rovnovážného stavu. Toto je klidová znamenat, že je tak silný, že může pozvednout svou mysl a změnit svůj postoj optimisticky. To asana není přímo pomoci při zlepšování vaší míru plodnosti, ale to vám dává v pohodě a je neuvěřitelné, pro páry, které se snaží založit rodinu.

To může být velmi frustrující, aby se pokusili každý měsíc a nedaří otěhotnět. S jógou na vaši záchranu, by měly se věci jednodušší. Lpění jóga pro plodnost vám mohou pomoci. Také, pokud nechcete otěhotnět rok po spuštění se snaží, dělat vyhledat lékařskou pomoc.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.