Začít s jógou je vzrušující, ale s tolika možnostmi jógového vybavení si začátečníci často kladou otázku, co vlastně potřebují. Od podložek na jógu po bloky, popruhy a speciální oblečení, výběr může být ohromující. Některé položky zlepšují praxi, zatímco jiné jsou pro většinu lidí zbytečné.

Jóga je cvičení, které vyžaduje minimální vybavení, ale správné jógové vybavení může zlepšit pohodlí, podporu a stabilitu. Ať už cvičíte doma nebo ve studiu, vědět, co je nezbytné a co je volitelné, pomáhá při chytrých rozhodnutích. Tato příručka se zabývá nezbytnou výbavou na jógu, předměty, které mohou zlepšit cvičení, a věcmi, které ve skutečnosti nepotřebujete.

Proč na vybavení jógy záleží

Správná jógová výstroj je významným rozdílem v tom, jak pohodlně a efektivně se cítíte při cvičení. Vysoce kvalitní podložka na jógu poskytuje přilnavost a stabilitu a zabraňuje uklouznutí. Podpěry jako bloky a popruhy nabízejí podporu začátečníkům nebo těm, kteří mají omezenou flexibilitu. Pohodlné oblečení zajišťuje volnost pohybu a umožňuje vám plně se soustředit na cvičení.

Zatímco jóga je o spojení a všímavosti, správná výbava může cestu zpříjemnit. Investice do dobrého vybavení zajišťuje bezpečnost, zvyšuje výkon a pomáhá udržovat konzistenci. Mnohé doplňky uváděné na trh jako „must-haves“ jsou však zbytečné, zejména pro začátečníky.

Základní vybavení na jógu, které potřebujete

Podložka na jógu

Podložka na jógu je základem každé praxe. Poskytuje odpružení pro klouby, přilnavost pro stabilitu a vyhrazený prostor pro pohyb. Při výběru podložky hledejte:

• Tloušťka: Standardní rohože mají tloušťku asi 4-5 mm, což nabízí rovnováhu mezi pohodlím a stabilitou. Silnější rohože poskytují více odpružení, ale mohou snížit rovnováhu.
• Materiál: Přírodní kaučuk, TPE a možnosti šetrné k životnímu prostředí nabízejí dobrou přilnavost a odolnost. Vyhněte se levným PVC rohožím, které se rychle opotřebovávají.
• Grip: Protiskluzový povrch je nezbytný, aby se zabránilo klouzání, zejména při dynamických nebo vyhřívaných praktikách.

Pohodlné oblečení na jógu

Prodyšné a strečové oblečení zvyšuje pohyb a pohodlí. Přiléhavé oblečení zabraňuje rušivým vlivům z nahromadění látky, zatímco volné oblečení může být vhodné pro jemné praktiky. Na propocené sezení zvolte materiály odvádějící vlhkost.

Jógové bloky

Jógové bloky pomáhají zlepšit flexibilitu, stabilitu a vyrovnání. Začátečníci těží z bloků při učení póz, které vyžadují extra dosah nebo podporu. Mohou být vyrobeny z pěny, korku nebo dřeva, přičemž pěnové bloky jsou nejlehčí a nejpohodlnější.

Popruh na jógu

Popruh na jógu pomáhá při protahování a prohlubování pozic. Pomáhá s flexibilitou tím, že rozšiřuje dosah, takže je užitečný pro začátečníky nebo ty, kteří pracují na zvýšení mobility. Bavlněné nebo nylonové pásky s nastavitelnými přezkami nabízejí odolnost a všestrannost.

Láhev na vodu

Zůstat hydratovaný je důležité, zvláště při aktivních stylech jógy, jako je Vinyasa nebo Hot Yoga. Opakovaně použitelná láhev na vodu udržuje vodu přístupnou během tréninku i po něm.

Ručník na jógu

Osuška na jógu saje pot a zabraňuje uklouznutí po podložce. Je to užitečné zejména pro lekce hot jógy nebo pro ty, kteří se při cvičení více potí. Některé ručníky na jógu jsou navrženy tak, aby se vešly přes podložky a zlepšují přilnavost.

Meditační polštář (volitelný, ale užitečný)

Těm, kteří do své praxe zařazují meditaci, poskytuje polštář oporu a podporuje správné držení těla. Pomáhá udržovat páteř během meditace v sedě.

Vybavení na jógu, které opravdu nepotřebujete

Ponožky a rukavice na jógu

Zatímco protiskluzové ponožky a rukavice jsou uváděny na trh jako způsob, jak zlepšit přilnavost, pro většinu praktikujících jsou zbytečné. Kvalitní podložka poskytuje dostatečnou trakci a bosé nohy zase lepší kontrolu a stabilitu.

Drahé značkové oblečení na jógu

Značkové oblečení na jógu může být stylové, ale na funkčnosti záleží víc než na etiketách. Cenově dostupné, prodyšné a roztažitelné aktivní oblečení funguje stejně dobře jako drahé značkové oblečení. Pohodlí by mělo být vždy prioritou.

Speciální boty na jógu

Jóga se tradičně cvičí naboso. Boty omezují pohyb nohy a snižují spojení se zemí. Pokud neexistuje zdravotní důvod, je nejlepší cvičit bez bot.

Kola na jógu

Kolečka na jógu jsou trendy, ale pro většinu cvičenců nejsou nezbytná. Zatímco mohou pomoci prohloubit zadní ohyby, podobných výsledků lze dosáhnout pomocí bloků nebo podpěr.

Kadidlo a éterické oleje

Aromaterapie sice může zlepšit relaxaci, ale není nezbytností pro cvičení jógy. Vůně jsou osobní preference a nemají přímý vliv na výkon jógy.

Chytré podložky na jógu

Technologické podložky na jógu, které sledují pohyb a zarovnání, jsou přitažlivé, ale pro většinu lidí jsou zbytečné. Tradiční karimatky nabízejí vše potřebné pro naplňující praxi.

Jógová křesla

Jógové židle jsou užitečné pro jógu na židli nebo terapeutickou jógu, ale pro pravidelné cvičení nejsou nezbytné. Většinu póz lze upravit i bez nich.

Jak vybrat správné vybavení na jógu

Kvalita nad cenou

Investice do vysoce kvalitního vybavení na jógu zajišťuje odolnost a pohodlí. Levné rohože se rychle opotřebovávají a nekvalitní bloky nebo popruhy nemusí poskytovat dostatečnou oporu. Je lepší koupit méně dobře vyrobených předmětů, než hromadit zbytečné doplňky.

Zvažte svůj styl jógy

Různé styly jógy vyžadují různé druhy vybavení. Silná podložka je skvělá pro Yin jógu, zatímco přilnavá podložka funguje lépe pro Vinyasu. Hot jóga těží z ručníku, zatímco regenerační jóga může vyžadovat podhlavníky nebo přikrývky.

Ekologické možnosti

Mnoho praktikujících jógy preferuje udržitelné vybavení vyrobené z přírodního kaučuku, organické bavlny nebo korku. Tyto možnosti jsou šetrnější k životnímu prostředí a často mají delší životnost než syntetické alternativy.

Přenosnost

Pro ty, kteří často cestují nebo navštěvují studiové kurzy, je praktické lehké a skládací vybavení. Přenosná podložka a kompaktní příslušenství usnadňují cvičení kdekoli.

Údržba a péče

Čištění vašeho jógového vybavení

Pravidelná údržba zajišťuje dlouhou životnost vašeho zařízení. Různé materiály vyžadují specifické postupy čištění. Rohože z přírodního kaučuku potřebují jemné čisticí prostředky, zatímco syntetické materiály mohou tolerovat silnější roztoky. Správná péče zabraňuje znehodnocení a udržuje hygienu.

Kdy vyměnit zařízení

I dobře udržované jógové vybavení nakonec vyžaduje výměnu. Rohože obvykle vydrží při pravidelném používání jeden až tři roky. Podpěry mohou vydržet déle, ale měly by být vyměněny, pokud vykazují výrazné opotřebení nebo ztrátu podpůrných vlastností.

Často kladené otázky

Jaké je minimální vybavení jógy potřebné k zahájení cvičení?

Kvalitní jógamatka poskytuje základní základ pro začátek cvičení. Zatímco další rekvizity mohou zlepšit zážitek, mnoho praktikujících začíná úspěšně pouze s podložkou a pohodlným oblečením.

Kolik bych měl utratit za svou první podložku na jógu?

Základní kvalita rohoží se obvykle pohybuje od 40 do 80 USD. Tato investice poskytuje adekvátní kvalitu pro začátečníky a zároveň zajišťuje potřebnou odolnost a přilnavost.

Vyplatí se investice do drahých jógových rekvizit?

Vyšší cena jógového vybavení často nabízí lepší odolnost a výkon. Možnosti střední třídy však často poskytují podobné výhody za dostupnější ceny. Při rozhodování zvažte frekvenci cvičení a specifické potřeby.

Jak často bych měl čistit své jógové vybavení?

Pravidelní lékaři by si měli čistit podložky každý týden a po zvláště zpocených sezeních. Rekvizity vyžadují pravidelné čištění na základě frekvence používání a podmínek prostředí.

Mohu cvičit jógu bez jakéhokoli vybavení?

I když je to možné, základní vybavení na jógu zvyšuje bezpečnost a pohodlí. Mnoho póz se stává dostupnějšími a prospěšnějšími se správnou podporou vybavení.

Mám si koupit jógové vybavení online nebo osobně?

Obě možnosti mají své opodstatnění. Osobní nákup vám umožní ohmatat si materiály a otestovat produkty, zatímco online nákup často nabízí lepší ceny a výběr. Důkladně zkoumat produkty bez ohledu na způsob nakupování.

Jaký je rozdíl mezi levnými a drahými podložkami na jógu?

Prémiové rohože obvykle nabízejí lepší odolnost, přilnavost a materiály šetrné k životnímu prostředí. Kvalitní možnosti střední třídy však mohou poskytnout podobné výhody pro většinu praktiků.

Verdikt

Vytváření vaší sbírky jógového vybavení vás nemusí zahltit nebo zruinovat. Začněte se základním vybavením, které přímo podporuje váš styl cvičení, a postupně přidávejte kousky, jak se budou vyvíjet vaše potřeby. Zaměřte se na kvalitu u položek, které mají dopad na bezpečnost a pohodlí, a mějte přitom na paměti, že drahé nemusí vždy znamenat lepší. Pamatujte, že nejdůležitější aspekty jógové praxe přesahují vybavení – váš dech, všímavost a oddanost jsou důležitější než jakákoliv jógová výbava.

Pravidelné vyhodnocování potřeb vaší praxe pomáhá udržovat efektivní a efektivní sběr vybavení. Jak postupujete, některé jógové vybavení se může stát cennější, zatímco jiné kusy budou méně potřebné. Při rozhodování o vybavení důvěřujte svým zkušenostem a poslouchejte své tělo. Díky promyšlenému výběru a správné péči bude vaše jógová výbava podporovat udržitelnou a naplňující praxi po mnoho let.

Pamatujte, že nejlepší vybavení na jógu slouží spíše jako nástroj k prohloubení vaší praxe než jako požadavek na úspěch. Investujte moudře do vybavení, které skutečně zlepší váš zážitek a zároveň se vyhnete zbytečným nákupům, které by mohly zaplnit váš cvičný prostor nebo zatížit váš rozpočet. Vaše cesta jógy je jedinečná a výběr vybavení by měl odrážet vaše individuální potřeby a cíle.

Cindy

Dýchání je něco, co bez přemýšlení děláme nesčetněkrát denně, ale většina z nás nedýchá způsobem, který by maximalizoval naši fyzickou a duševní pohodu. Jógové dýchání, také známé jako pránájáma, je prastará praxe, která přeměňuje tuto automatickou funkci na mocný nástroj pro zdraví, relaxaci a duchovní růst. V tomto komplexním průvodci prozkoumáme základy jógového dýchání a naučíme se, jak mohou správné dýchací techniky změnit vaši jógovou praxi a každodenní život.

Pochopení základů jógového dýchání

Podstata jógového dýchání spočívá v jeho vědomé kontrole našeho dechu. Zatímco normální dýchání probíhá automaticky, jógové dýchání zahrnuje všímavou pozornost a záměrnou manipulaci s našimi dechovými vzory. Tento základní aspekt jógy byl praktikován po tisíce let, přičemž starověcí jogíni uznávali hluboké spojení mezi dechem, myslí a energií životní síly.

V sanskrtu slovo „prána“ znamená životní sílu nebo vitální energii, zatímco „ayama“ označuje kontrolu nebo rozšíření. Společně tvoří „pránájámu“, praxi ovládání dechu v józe. Tato prastará moudrost nás učí, že zvládnutím dechu můžeme ovlivnit své fyzické, duševní a emocionální stavy.

Věda za jógovým dýcháním

Moderní věda začala potvrzovat to, co praktikující jógy věděli po tisíciletí o výhodách vědomého dýchání. Když cvičíme jógové dýchání, aktivujeme náš parasympatický nervový systém, často nazývaný reakce „odpočinout si a strávit“. To působí proti reakci „bojuj nebo uteč“ sympatického nervového systému, která je v našem moderním životě plném stresu často nadměrně aktivní.

Výzkum ukázal, že správné techniky jógového dýchání mohou snížit krevní tlak, snížit stresové hormony, zlepšit imunitní funkce a zlepšit kognitivní výkon. Řízené dýchání v józe také pomáhá zvýšit dodávku kyslíku do tkání, zlepšuje kardiovaskulární účinnost a podporuje lepší kvalitu spánku.

Anatomie dechu

Pochopení fyzikální mechaniky dýchání je zásadní pro zvládnutí jógových dechových technik. Primárním svalem zapojeným do dýchání je bránice, kopulovitý sval umístěný na základně plic. Při nádechu se bránice stahuje a pohybuje se dolů, čímž se vytváří prostor pro roztažení plic. Během výdechu se bránice uvolní, vrátí se do svého kopulovitého tvaru a vytlačí vzduch z plic.

Mezižeberní svaly mezi žebry také hrají zásadní roli při dýchání, roztahování a stahování hrudního koše během dýchání. Při jógovém dýchání se učíme zapojovat tyto svaly vědomě spolu s břišními svaly, abychom dosáhli plnějších a účinnějších dechů.

Běžné dechové chyby

Než se ponoříte do konkrétních jógových dechových technik, je důležité identifikovat a opravit běžné dechové chyby. Mnoho lidí dýchá primárně do hrudníku a provádí mělké nádechy, které využívají pouze horní část plic. Tento vzorec, známý jako hrudní dýchání, může přispívat k úzkosti a napětí.

Další častou chybou jsou nepravidelné dechové vzorce, kdy se délka a hloubka nádechů výrazně liší. Tato nekonzistence může narušit přirozený rytmus těla a zabránit plné absorpci kyslíku. Mnoho lidí navíc během stresu nebo koncentrace nevědomě zadržuje dech, čímž narušuje stabilní tok kyslíku do těla a mozku.

Základní jógové dechové techniky

Přirozené uvědomění si dechu

Cesta jógového dýchání začíná jednoduchým uvědoměním. Pohodlně se posaďte a pozorujte svůj přirozený dech, aniž byste se ho snažili změnit. Všimněte si rytmu, hloubky a kvality každého dechu. Tato praxe pomáhá vytvořit základ pro pokročilejší techniky a rozvíjí všímavost nezbytnou pro správné jógové dýchání.

Diafragmatické dýchání

Tato základní jógová dechová technika, známá také jako břišní dýchání, klade důraz na správné používání bránice. Jednu ruku položte na hrudník a druhou na břicho. Při nádechu se zaměřte na roztažení břicha a přitom držte hrudník relativně v klidu. Během výdechu vnímejte, jak vaše břicho jemně klesá. Tato technika tvoří základ pro nejpokročilejší jógové dechové praktiky.

Kompletní jógový dech

Tato komplexní technika kombinuje tři aspekty dýchání: břišní, hrudní a klíční dýchání. Začněte s úplným výdechem, poté se postupně nadechujte do břicha, hrudníku a nakonec horní části hrudníku poblíž klíčních kostí. Vydechněte v opačném pořadí a vytvořte plynulý, vlnovitý pohyb. Tato technika maximalizuje kapacitu plic a příjem kyslíku.

Pokročilé jógové dechová cvičení

Ujjayi Dech

Ujjayi, často nazývané „oceánský dech“ díky svému výraznému zvuku, vzniká mírným sevřením hrdla během nádechu i výdechu. To vytváří jemný, slyšitelný zvuk podobný vlnám oceánu. Ujjayi dech vytváří vnitřní teplo, zlepšuje koncentraci a pomáhá udržovat rytmus během jógových pozic.

Střídavé dýchání nosní dírkou

Tato balanční praxe zahrnuje dýchání jednou nosní dírkou po druhé, zatímco druhou nosní dírku uzavírá. Pomáhá vyrovnávat levou a pravou hemisféru mozku, snižuje stres a podporuje duševní jasnost. Tato technika je zvláště prospěšná pro snížení úzkosti a přípravu na meditaci.

Kapalabhati dech

Tato energizující technika, známá jako „lebka zářící dech“, zahrnuje silné výdechy a pasivní nádechy. Je vynikající na pročištění mysli, nabuzení těla a posílení břišních svalů. Mělo by se však cvičit pod správným vedením, zejména pro začátečníky.

Začlenění jógového dýchání do každodenního života

Skutečná síla jógového dechu přesahuje jógovou podložku. Tyto techniky lze začlenit do různých každodenních činností pro zlepšení pohody a zvládání stresu. Během práce dělejte pravidelné dechové přestávky, abyste se soustředili a snížili napětí. Před důležitými schůzkami nebo náročnými situacemi použijte uklidňující dýchací techniky, abyste se vystředili.

Cvičte jógové dýchání při chůzi, čekání ve frontě nebo při každodenním dojíždění. Tyto chvíle poskytují dokonalé příležitosti k upevnění správných dechových návyků a udržení spojení s dechem po celý den.

Výhody pravidelného cvičení jógy

Pravidelné cvičení jógových dechových technik nabízí řadu výhod:

Mentální jasnost a zlepšené soustředění se objeví, když se mysl díky důslednému cvičení zklidní a vycentruje. Nervový systém najde lepší rovnováhu, což vede ke snížení úrovně stresu a úzkosti. Fyzické zdraví se zlepšuje díky lepšímu využití kyslíku a lepší dýchací funkci.

Kvalita spánku se často výrazně zlepšuje, protože relaxační techniky naučené jógovým dýcháním pomáhají ztišit mysl před spaním. Emocionální regulace se stává snazší, když si rozvíjíme větší povědomí o spojení dechu a emocí. Trávicí funkce se také mohou zlepšit díky masážnímu efektu správného bráničního dýchání na vnitřní orgány.

Vytvoření osobní rutiny praxe

Zavedení pravidelné jógové dechové praxe vyžaduje obětavost a důslednost. Začněte krátkými sezeními v délce pěti až deseti minut a postupně prodlužujte dobu, jak roste pohodlí. Vyberte si klidný čas a místo pro cvičení, možná brzy ráno, kdy je mysl svěží a rozptýlení je minimální.

Začněte se základními technikami a postupujte pomalu k pokročilejším postupům. Věnujte pozornost tomu, jak různé techniky ovlivňují vaše tělo a mysl, a přizpůsobte tomu svou praxi. Pamatujte, že na konzistenci záleží více než na délce – pravidelná krátká sezení jsou prospěšnější než občasná dlouhá.

Bezpečnostní opatření a úvahy

Zatímco jógové dýchání je obecně bezpečné, je třeba dodržovat určitá opatření. Pokud zaznamenáte závratě, dušnost nebo nepohodlí, okamžitě se vraťte k normálnímu dýchání. Lidé s dýchacími potížemi, srdečními problémy nebo vysokým krevním tlakem by se měli před zahájením intenzivního dýchání poradit s poskytovateli zdravotní péče.

Těhotné ženy by měly upravit nebo se vyhnout některým technikám, zejména těm, které zahrnují zadržení dechu nebo intenzivní pohyby. Cvičte vždy v dobře větraném prostoru a vyhněte se nucení nebo namáhání dechu.

Často kladené otázky

Jak často bych měl cvičit jógové dechové techniky?

Ideální je každodenní cvičení, i když jen na pár minut. Začněte s 5-10 minutami každé ráno a postupně zvyšujte podle potřeby. Důslednost je důležitější než doba trvání.

Může jógové dýchání pomoci s úzkostí a záchvaty paniky?

Ano, pravidelné cvičení uklidňujících jógových dechových technik může výrazně snížit úzkost a pomoci zvládnout záchvaty paniky aktivací relaxační reakce těla.

Mám cvičit jógové dýchání na lačný žaludek?

Obecně je nejlepší cvičit nalačno nebo alespoň 2-3 hodiny po jídle. To umožňuje plnější pohyb bránice a zabraňuje nepohodlí.

Mohou děti cvičit jógové dýchání?

Ano, děti se mohou naučit a těžit z jednoduchých jógových dechových technik. Začněte se základními cvičeními pro uvědomění a udělejte to hravé a přiměřené věku.

Jak dlouho trvá, než uvidíte výhody jógového dýchání?

Některé výhody, jako je okamžité snížení stresu, lze pocítit již po jednom sezení. Dlouhodobější přínosy se obvykle vyvíjejí během týdnů nebo měsíců pravidelné praxe.

Je normální pociťovat závratě při cvičení jógy?

Mírné závratě se mohou zpočátku objevit, když se vaše tělo přizpůsobuje novým vzorcům dýchání. Pokud k tomu dojde, vraťte se k normálnímu dýchání a snižte intenzitu cvičení.

Může jógové dýchání zlepšit můj sportovní výkon?

Ano, správné dýchací techniky mohou zlepšit sportovní výkon zlepšením kyslíkové účinnosti, snížením stresu a zvýšením soustředění a vytrvalosti.

Verdikt

Jógové dýchání představuje mocný nástroj pro transformaci, který nabízí most mezi starověkou moudrostí a moderním blahobytem. Důsledným cvičením mohou tyto techniky hluboce ovlivnit fyzické zdraví i duševní jasnost. Zatímco cesta zvládnutí jógového dýchání vyžaduje trpělivost a odhodlání, díky výhodám stojí za námahu.

Pamatujte, že jógové dýchání je osobní cvičení, které se vyvíjí s časem a zkušenostmi. Začněte pomalu, zůstaňte konzistentní a dovolte, aby se váš vztah s dechem přirozeně prohluboval. Jak budete postupovat, zjistíte, že správné dýchání se stává nejen cvičením, ale i způsobem života, který přináší větší uvědomění, rovnováhu a vitalitu do všeho, co děláte.

Ať už jste začátečník, který teprve začíná prozkoumávat jógové dýchání, nebo chcete prohloubit svou stávající praxi, zde popsané techniky a principy poskytují pevný základ pro vaši cestu. Přijměte tento proces, důvěřujte moudrosti dechu a sledujte, jak se ve vašem životě odehrávají pozitivní změny prostřednictvím jednoduché, ale hluboké praxe jógového dýchání.

Cindy

Začít s jógou je krokem k lepší fyzické a duševní pohodě, ale mnoho začátečníků si klade otázku, jak často cvičit jógu pro dosažení nejlepších výsledků. Zatímco někteří lidé cvičí denně, jiní zařazují jógu do svého rozvrhu několikrát týdně. Ideální frekvence závisí na osobních cílech, kondici a životním stylu. Ať už hledáte zlepšení flexibility, zmírnění stresu nebo budování síly, pochopení správné rovnováhy vám pomůže zůstat konzistentní a využívat výhody, aniž byste se cítili ohromeni.

Jóga není jen o fyzickém pohybu. Zahrnuje kontrolu dechu, všímavost a relaxační techniky, které zlepšují celkové zdraví. Na rozdíl od vysoce intenzivních tréninků, které vyžadují dny odpočinku pro zotavení svalů, lze jógu cvičit častěji, protože se zaměřuje na vyrovnání, rovnováhu a kontrolované pohyby. Tato příručka vám pomůže určit, jak často cvičit jógu na základě vašich potřeb, cílů a úrovně zkušeností.

Jak často by měli začátečníci cvičit jógu?

Začátečníci se často ptají, jak často by měli cvičit jógu, aby viděli výsledky, aniž by se přemáhali. Dobrou zprávou je, že jóga je adaptabilní a umožňuje vám vytvořit si rutinu, která vyhovuje vašemu životnímu stylu a fyzické kondici.

Pro začátečníky v józe je začátek se dvěma až třemi lekcemi týdně skvělým způsobem, jak se do praxe ulehčit. Tato frekvence pomáhá budovat sílu, flexibilitu a vědomí, aniž by přetěžovala tělo. Jak se budete cítit pohodlněji, zvýšením cvičení na čtyřikrát nebo pětkrát týdně můžete dále zlepšit pokrok.

Klíčovým faktorem při určování toho, jak často cvičit jógu, je naslouchat svému tělu. Na rozdíl od vzpírání nebo cvičení s vysokým dopadem se jóga zaměřuje na kontrolované pohyby, které snižují riziko zranění. Některé styly, jako je restorativní jóga, lze dokonce cvičit denně, aniž by to způsobovalo napětí. Cílem je najít rytmus, který umožňuje růst a zároveň se vyhnout vyhoření.

Faktory, které ovlivňují frekvenci jógy

Osobní cíle

Počet lekcí jógy, které potřebujete, závisí na tom, čeho chcete dosáhnout. Pokud je hlavním cílem flexibilita, může důsledná jóga zaměřená na protahování urychlit pokrok. Pro úlevu od stresu může být prospěšná každodenní jóga založená na všímavosti. Ti, kteří chtějí budovat sílu, mohou začlenit power jógu několikrát týdně a vyvážit ji jemnými sezeními.

Styl a intenzita jógy

Ne všechny styly jógy vyžadují stejnou dobu regenerace. Jemné formy jako Yin jóga a Hatha jóga mohou být praktikovány častěji, zatímco intenzivní styly jako Ashtanga nebo Vinyasa jóga mohou vyžadovat dny odpočinku, aby se svaly zotavily.

Typ jógy, kterou praktikujete, ovlivňuje, jak často byste měli navštěvovat sezení:

Jemná a regenerační jóga

Tyto pečující styly lze praktikovat častěji, dokonce i denně, protože se zaměřují na relaxaci a jemný pohyb. Při rozhodování, jak často cvičit jógu tohoto druhu, zvažte, že tyto styly mohou doplňovat intenzivnější aktivity.

Síla a Vinyasa jóga

Intenzivnější styly vyžadují dostatečný odpočinek mezi sezeními. Pokud cvičíte intenzivní formy jógy, může vám prospět střídání dnů nebo začlenění dnů odpočinku, abyste předešli nadměrnému vypětí.

Úroveň zkušeností

Začátečníci by měli začít pomalu, aby se vyhnuli zranění, a postupně zvyšovat frekvenci. Zkušenější cvičenci zvládnou každodenní sezení, zvláště pokud kombinují různé styly, aby se vyhnuli přetěžování konkrétních svalových skupin.

Fyzický stav a věk

Jedinci s určitými zdravotními problémy nebo starší dospělí mohou mít prospěch z kratších sezení s nižším dopadem. Jógu lze přizpůsobit pro jakýkoli věk nebo schopnost, ale při určování toho, jak často jógu dělat, je vždy třeba vzít v úvahu osobní omezení.

Životní styl a rozvrh

Důslednost je důležitější než frekvence. I když nabitý program umožňuje jen několik sezení týdně, pravidelné cvičení je prospěšnější než nekonzistentní denní rutina. Jóga by měla přirozeně zapadnout do vašeho životního stylu, aniž by přidávala stres.

Jógová rutina založená na cílech

Pro flexibilitu a mobilitu

Jóga je známá tím, že zlepšuje flexibilitu a cvičení třikrát až pětkrát týdně může urychlit pokrok. Začlenění delší doby držení v pózách a hluboké protažení zvýší pohyblivost.

Pro sílu a vytrvalost

Budování síly pomocí jógy vyžaduje důslednost a výzvu. Cvičení čtyřikrát až pětkrát týdně s dynamickými sekvencemi, jako je Power jóga nebo Ashtanga, může pomoci zvýšit svalový tonus a zároveň jej vyrovnat s dny zotavení.

Pro stres a relaxaci

Pokud se jóga používá jako nástroj pro duševní pohodu, mohou být prospěšné kratší denní sezení zaměřené na dýchání a meditaci. Jemné styly jako Yin Yoga, Restorative Yoga a Yoga Nidra jsou vynikající pro snížení stresu.

Pro hubnutí a fitness

Ti, kteří používají jógu jako fitness nástroj, by měli začlenit styly vyšší intenzity alespoň čtyřikrát týdně. Hot jóga, Vinyasa Flow a jóga založená na síle pomáhají spalovat kalorie, budovat svaly a zlepšovat metabolismus.

Pro všeobecné zdraví a pohodu

Cvičení jógy dvakrát až třikrát týdně může stále nabídnout významné zdravotní výhody, včetně zlepšení držení těla, snížení tělesného napětí a lepšího spánku. Pro celkovou pohodu působí dobře kombinace pohybové a relaxačně zaměřené jógy.

Můžete dělat jógu každý den?

Denní cvičení jógy je možné, ale nezbytná je rovnováha. Protože jóga zahrnuje různé styly, střídání mezi aktivními a regeneračními sezeními zabraňuje zraněním z nadměrného používání. Zatímco jemnou jógu lze provádět každý den, intenzivní cvičení může vyžadovat občasný odpočinek.

Dobře zakulacená denní rutina může zahrnovat ráno dynamické sekvence, které tělu dodají energii, a večerní uklidňující pózy pro relaxaci. Základem je naslouchat tělu a podle toho se přizpůsobit. Pokud je určitá svalová skupina bolavá, může být prospěšnější méně namáhavé cvičení nebo odpočinkový den.

Známky, že byste mohli přehánět jógu

Příliš časté cvičení jógy bez řádného zotavení může vést k únavě nebo nepohodlí. Některé příznaky, které naznačují potřebu úprav, zahrnují:

• Přetrvávající bolest svalů nebo bolest kloubů
• Po tréninku se místo osvěžení cítíte vyčerpaní
• Kvůli únavě se snaží udržet pozice
• Ztráta motivace nebo nadšení pro jógu
• Snížená ohebnost nebo tuhost navzdory pravidelnému cvičení

Vyvážení aktivních sezení s posilující jógou a příležitostnými dny odpočinku zajišťuje dlouhodobý pokrok a zabraňuje vyhoření.

Časté otázky o frekvenci jógy

Za jak dlouho uvidím výsledky své jógové praxe?

Výsledky se u jednotlivců liší, ale pravidelné cvičení jógy dvakrát až třikrát týdně obvykle vede ke znatelnému zlepšení flexibility a síly během 6-8 týdnů. Psychické výhody, jako je snížení stresu a lepší soustředění, se často dostaví ještě dříve.

Mohu cvičit jógu dvakrát denně?

Ano, jógu můžete cvičit dvakrát denně, ale ujistěte se, že měníte intenzitu a zaměření. Kombinujte například intenzivní ranní cvičení s jemnými večerními protaženími. Poslouchejte své tělo a upravte frekvenci podle potřeby.

Je v pořádku cvičit jógu každý den?

Každodenní cvičení jógy může být prospěšné, když k němu přistupujete s rozmyslem. Měňte intenzitu a styl svého cvičení a ujistěte se, že na sebe příliš netlačíte. Dokonce i krátké denní sezení mohou přinést významné výhody.

Jaká je minimální frekvence potřebná k zobrazení výhod?

Cvičení jógy alespoň dvakrát týdně může poskytnout znatelné výhody. Důslednost je však důležitější než frekvence – pravidelné cvičení, i když méně časté, přináší lepší výsledky než sporadické intenzivní sezení.

Měli by začátečníci cvičit jógu každý den?

Začátečníci by měli začít 2-3 sezeními týdně, aby získali sílu a správnou formu. Tato frekvence umožňuje dostatečný odpočinek mezi sezeními při zachování pokroku. Jak postupujete, můžete postupně zvyšovat frekvenci na základě vašich cílů a reakce těla.

Mohu cvičit jógu, když jsem bolavá?

Lehká jóga může skutečně pomoci zmírnit bolest svalů jemným pohybem. Pokud však pociťujete ostrou bolest nebo extrémní bolestivost, odpočiňte si nebo se zaměřte na regenerační postupy.

Jak poznám, že cvičím příliš?

Mezi známky přetrénování patří přetrvávající únava, snížená výkonnost, změny nálady a přetrvávající bolest svalů. Pokud zaznamenáte tyto příznaky, snižte frekvenci cvičení a zaměřte se na odpočinek a zotavení.

Verdikt

Nalezení správné frekvence pro vaši jógovou praxi je osobní cesta, která se vyvíjí s časem a zkušenostmi. Pro většinu začátečníků, počínaje 2-3 sezeními týdně poskytuje pevný základ a zároveň umožňuje dostatečný odpočinek a regeneraci. Jak budete postupovat, můžete upravit, jak často cvičit jógu na základě vašich cílů, reakce těla a požadavků životního stylu.

Pamatujte, že důslednost převažuje nad frekvencí – pravidelné, pozorné cvičení přináší lepší výsledky než sporadické intenzivní sezení. Naslouchejte svému tělu, respektujte svá omezení a oslavujte svůj pokrok při rozvoji udržitelné jógové praxe, která obohatí váš život.

Klíč k určení toho, jak často cvičit jógu, nespočívá v dodržování pevných pravidel, ale v rozvíjení povědomí o potřebách a reakcích vašeho těla. Ať už se rozhodnete cvičit denně nebo několikrát týdně, upřednostněte kvalitu před kvantitou a nechte svou praxi přirozeně se vyvíjet.

Začněte tam, kde jste, buďte trpěliví se svým pokrokem a věřte, že s důsledným cvičením najdete dokonalý rytmus pro svou cestu jógy. Nejdůležitějším aspektem je udržování praxe, která přináší radost, vhodně vás vyzývá a podporuje vaši celkovou pohodu.

Cindy

Jóga je víc než jen cvičení; je to praxe, která vyživuje tělo, mysl a duši. Ať už hledáte flexibilitu, úlevu od stresu nebo celkový pocit pohody, jóga poskytuje dokonalou cestu k dosažení rovnováhy v životě. Začátečníkům se začátek jógy může zdát zdrcující díky rozmanitosti pozic, stylů a filozofií. Cesta však nemusí být složitá. Tento průvodce vás provede vším, co potřebujete vědět o józe pro začátečníky, a zajistí vám hladký a příjemný začátek vaší praxe.

co je jóga?

Jóga je prastará praxe, která vznikla v Indii před více než 5000 lety. Kombinuje fyzické pozice, dýchací techniky a meditaci k podpoře holistického zdraví. Slovo „jóga“ pochází ze sanskrtského výrazu „yuj“, což znamená „sjednotit“. Cvičení si klade za cíl propojit tělo, mysl a ducha a podporovat hlubší pocit harmonie v sobě.

Krása jógy spočívá v její přizpůsobivosti. Ať už hledáte jemné protažení nebo intenzivní cvičení, každý si najde styl jógy. Tím, že se jóga zaměřuje na kontrolu dechu, všímavé pohyby a relaxaci, nabízí cestu k sebepoznání a lepší pohodě.

Výhody jógy pro začátečníky

Začátek jógy přináší řadu výhod, které přesahují fyzickou zdatnost. Zde je návod, jak jóga zlepšuje celkovou pohodu:

Zlepšuje flexibilitu a sílu

Jóga jemně protahuje a posiluje svaly a zlepšuje flexibilitu v průběhu času. Pozice jako Downward Dog a Warrior působí na různé svalové skupiny, zvyšují pohyblivost a snižují ztuhlost.

Snižuje stres a úzkost

Jóga zahrnuje hluboké dýchání a meditaci, které aktivují parasympatický nervový systém. To pomáhá snižovat hladinu kortizolu, podporuje relaxaci a snižuje stres.

Zvyšuje duševní jasnost a soustředění

Prostřednictvím všímavosti a koncentrace na přítomný okamžik jóga zlepšuje kognitivní funkce. Pomáhá zlepšit soustředění, paměť a rozhodovací schopnosti.

Zlepšuje držení těla a zarovnání

Mnoho jógových pozic napravuje nerovnováhu v držení těla, snižuje bolesti zad a předchází zraněním způsobeným špatným postavením těla.

Podporuje lepší spánek

Cvičení jógy před spaním uvolňuje nervový systém, pomáhá jednotlivcům rychleji usnout a užívat si hlubší spánkový cyklus.

Podporuje hubnutí a metabolismus

Dynamické styly jógy jako Vinyasa a Power Yoga pomáhají spalovat kalorie, zlepšují trávení a zrychlují metabolismus.

Posiluje imunitní systém

Jóga stimuluje lymfatický systém, detoxikuje tělo a zlepšuje imunitní funkce.

Jak začít s jógou pro začátečníky

Najděte správný styl jógy

Existuje několik stylů jógy, z nichž každý nabízí jedinečné výhody. Začátečníci by měli začít s jemnými formami, jako je Hatha nebo Yin jóga, které se zaměřují na základní polohy a pomalé pohyby.

Vyberte si pohodlný prostor

Jóga nevyžaduje mnoho prostoru, ale cvičení v klidném prostředí bez nepořádku umocňuje zážitek. Vyhrazený jógový koutek doma s podložkou, polštářem a tlumeným osvětlením může vytvořit klidnou atmosféru.

Noste pohodlné oblečení

Vyberte si flexibilní, prodyšné oblečení, které umožňuje plný rozsah pohybu. Vyhněte se těsnému nebo omezujícímu oblečení, které může překážet v pohybu.

Investujte do kvalitní podložky na jógu

Dobrá podložka na jógu poskytuje přilnavost a podporu, zabraňuje uklouznutí a zranění. Hledejte protiskluzový povrch s dostatečnou tloušťkou, aby tlumil vaše klouby.

Začněte se základními jógovými pozicemi

Začátečníci by se měli zaměřit na základní pózy, než přejdou ke komplexním ásanám. Zde je několik jednoduchých jógových pozic pro začátek:

Mountain Pose (Tadasana)

Jednoduchá pozice ve stoje, která zlepšuje držení těla a rovnováhu. Postavte se vysoko s nohama u sebe, pažemi uvolněnými a soustřeďte se na stabilní dýchání.

Dětská póza (Balasana)

Odpočinková pozice, která protahuje záda, boky a ramena. Posaďte se na paty, natáhněte ruce dopředu a uvolněte čelo na podložce.

Stretch kočka-kráva (marjaryasana-bitilasana)

Jemné protažení páteře, které zvyšuje flexibilitu. Při nádechu a výdechu střídejte vyklenutí a zaoblení zad.

Pes směřující dolů (Adho Mukha Svanasana)

Omlazující póza, která posiluje ruce a nohy a zároveň prodlužuje páteř. Ruce a nohy pevně zatlačte do země a vytvořte tvar obráceného „V“.

Póza bojovníka (Virabhadrasana I)

Posilující pozice, která buduje výdrž a stabilitu. Vykročte jednou nohou vpřed do výpadu, zvedněte ruce a podívejte se nahoru.

Naučte se základní dechové techniky

Kontrola dechu neboli pránájáma je klíčovou součástí jógy. Začátečníci mohou začít jednoduchými dechovými cvičeními:

Hluboké břišní dýchání

Zhluboka se nadechněte nosem, roztáhněte břicho a poté pomalu vydechněte. To uvolňuje nervový systém a snižuje stres.

Střídavé dýchání nosními dírkami (Nadi Shodhana)

Zavřete jednu nosní dírku a nadechněte se, poté vyměňte a vydechněte druhou. To vyrovnává hladinu energie a uklidňuje mysl.

Vytvořte rutinu

Důslednost je v józe klíčová. Vyhraďte si 10-15 minut denně a postupně dobu prodlužujte. Ráno jsou ideální pro energizující pózy, zatímco večery jsou ideální pro relaxační sekvence.

Naslouchejte svému tělu

Jóga by nikdy neměla způsobovat bolest. Pohybujte se jemně a respektujte limity svého těla. V případě potřeby upravte pozice a vyhněte se přepětí.

Konec relaxací (Savasana)

Cvičení vždy ukončete Corpse Pose (Savasana), abyste tělu umožnili absorbovat výhody a vstoupit do hluboké relaxace.

Pochopení správného zarovnání

Když začínáte svou jógovou cestu, správné zarovnání je zásadní pro prevenci zranění a maximalizaci výhod. Při cvičení jógy pro začátečníky se zaměřte na vytvoření stabilních základů v každé pozici. Věnujte pozornost umístění nohou, zapojení jádra a vyrovnání páteře. Pamatujte, že správné vyrovnání je stabilní a pohodlné, nikdy není vynucené nebo bolestivé.

Budování pravidelné praxe

Důslednost je při zahájení jógy klíčová. Začněte kratšími sezeními v délce patnácti až dvaceti minut a postupně prodlužujte dobu trvání, jak se vaše síla a výdrž zlepší. Mnoho začátečníků dosahuje úspěchu tím, že cvičí každý den ve stejnou dobu, ať už ráno nebo večer. Pamatujte, že jóga pro začátečníky by se měla cítit náročná, ale dosažitelná.

Společné výzvy a řešení

Mnoho začátečníků čelí podobným problémům, když začínají s jógou. Napjaté svaly, potíže s rovnováhou a zmatek ohledně správné formy jsou normální zážitky. Naslouchejte svému tělu a pamatujte, že každý praktikující, dokonce i pokročilý, začínal jako začátečník. V případě potřeby použijte rekvizity a neváhejte upravit pozice tak, aby vyhovovaly vašim aktuálním schopnostem.

Začlenění všímavosti

Zatímco fyzické pozice jsou důležité, všímavost hraje v józe pro začátečníky klíčovou roli. Procvičte si přítomnost během sezení tím, že se zaměříte na svůj dech a tělesné vjemy. Tento mentální aspekt jógy pomáhá snižovat stres a zvyšuje celkový přínos vaší praxe.

Pokrok ve vaší praxi

Až se budete lépe orientovat v základních pozicích, postupně prozkoumejte náročnější varianty. Pamatujte, že pokrok v józe není lineární – některé dny vám budou připadat jednodušší než jiné. Zaměřte se spíše na cestu než na dokonalé pózy a oslavujte malá zlepšení.

Různé styly jógy

Jako začátečníkovi vám zkoumání různých stylů jógy pomůže najít to, co nejlépe rezonuje s vašimi cíli a preferencemi. Hatha jóga nabízí jemný úvod do základních pozic a dechových technik. Vinyasa flow poskytuje dynamičtější praxi propojující dech s pohybem. Restorativní jóga se zaměřuje na relaxaci a jemné protažení, ideální pro uvolnění stresu.

Výživa a jóga

Podpora cvičení jógy správnou výživou umocní váš celkový zážitek. Jezte lehká jídla alespoň dvě hodiny před cvičením, abyste předešli nepohodlí. Zůstaňte hydratovaní po celý den, zejména před a po sezení. Zvažte, jak různé potraviny ovlivňují vaši energetickou hladinu během tréninku.

Bezpečnostní pokyny

Bezpečné cvičení jógy je pro začátečníky prvořadé. Před náročnějšími pózami se vždy pořádně zahřejte. Poslouchejte signály svého těla a vyhněte se překračování vašeho pohodlného rozsahu pohybu. Pokud pociťujete bolest (odlišnou od běžných pocitů protahování), ustupte z pozice a vyhledejte radu.

Budování komunity

Zatímco zahájení jógy může být osamělá cesta, spojení s ostatními praktikujícími obohacuje zážitek. Zvažte účast na lekcích jógy pro začátečníky, ať už osobně nebo online. Tato prostředí poskytují příležitosti učit se od zkušených učitelů a spojit se s kolegy začátečníky, kteří sdílejí podobné zkušenosti.

Často kladené otázky

Jak často by měli začátečníci cvičit jógu?

Počínaje třemi až čtyřmi sezeními týdně umožníte vašemu tělu přizpůsobit se při zachování konzistence. Poslouchejte své tělo a upravte frekvenci na základě vaší energetické hladiny a rozvrhu.

Jaká denní doba je pro cvičení jógy nejlepší?

Zatímco se tradičně cvičí za svítání, nejlepší čas na jógu je, když si dokážete udržet konzistenci. Někteří začátečníci dávají přednost rannímu cvičení pro energii, zatímco jiní zjistí, že večerní sezení jim pomáhá uvolnit se.

Mohu cvičit jógu, když nejsem flexibilní?

Absolutně! Jóga pomáhá rozvíjet flexibilitu v průběhu času. Mnoho začátečníků začíná s omezenou flexibilitou a díky pravidelnému cvičení vidí postupné zlepšování.

Mám se před cvičením jógy najíst?

Cvičte na lačný žaludek nebo počkejte alespoň dvě hodiny po jídle. Lehké občerstvení lze v případě potřeby konzumovat hodinu před tréninkem.

Jak dlouho by měli začátečníci držet jógové pozice?

Začněte se zadržováním na 3-5 dechů a postupně prodlužujte dobu trvání, jak se zvyšuje pohodlí a síla. Zaměřte se spíše na správné zarovnání než na trvání.

Mohu cvičit jógu se stávajícími zraněními?

Před zahájením jógy se zraněními se poraďte s poskytovateli zdravotní péče. Mnoho pozic lze upravit tak, aby vyhovovaly různým podmínkám, ale profesionální vedení je nezbytné.

Co mám dělat, když cítím bolest během cvičení?

Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou nebo intenzivní bolest. Rozlišujte mezi normálními pocity natahování a bolestí. V případě potřeby upravte pozice nebo vyhledejte radu instruktora.

Verdikt

Začátek jógy jako začátečník otevírá dveře k hlubokému fyzickému, duševnímu a duchovnímu růstu. Pamatujte, že každý zkušený praktik byl jednou začátečník a vaše cesta je jedinečná. Zaměřte se na budování pevných základů prostřednictvím správného zarovnání, důsledného cvičení a všímavého vědomí. Ať už vaše cíle zahrnují zlepšení flexibility, snížení stresu nebo celkovou pohodu, jóga pro začátečníky poskytuje dostupné nástroje pro transformaci. Vydejte se na cestu s trpělivostí a zvědavostí, s vědomím, že každé cvičení vás přiblíží k vašim cílům. Jak budete pokračovat ve zkoumání jógy, zjistíte, že její výhody sahají daleko za podložku a obohacují různé aspekty vašeho každodenního života.

Pamatujte, že jóga je osobní cesta a jako začátečník byste se měli primárně zaměřit na rozvíjení vědomí svého těla a dechu. Důvěřujte procesu, zůstaňte v souladu se svou praxí a dovolte si růst svým vlastním tempem. Cesta jógy se pro každého vyvíjí jinak, ale odměny za oddané cvičení zůstávají univerzální.

Cindy

Ananda – Blažená, Bala – Baby, Asana – Pose. Vyslovováno jako AH-nahn-Dah-Bahl-AHS-Ahna

Anandabalasana se také nazývá šťastné dítě představovat nebo mrtvé chyba představovat, protože se podobá oba velmi úzce. Ale vzhledem k tomu šťastné dítě se zdá být pozitivní, a ásany má příznivé účinky na tělo, to je více široce známý jako šťastné dítě představovat. Je známý pro svou vrozenou schopnost zklidnit mysl a de-stres v těle.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

To je nejlepší cvičit Ananda Balasana časně ráno, když vaše mysl je svěží a bez stresu. V případě vaše rutina neumožňuje ranní cvičení, je to nejlepší, co praktikují tento ásany ve večerních hodinách na lačno.

Je nanejvýš důležité, aby vaše střeva a žaludek jsou prázdné před cvičíte. Dát mezeru nejméně čtyři až šest hodin mezi vaše jídlo a cvičení, aby vaše jídlo správně stravitelné a ty jsou napájeny k tréninku.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Délka: 30 sekund
Opakování: Poté, co každý den
posiluje: paže, nohy, záda
Úseky: Vnitřní třísla, Spine

Jak to udělat Asana

Musíte se ptát, jak se to šťastné dítě, představovat ne? Dát si tyto pokyny pro čtení.

1. Ležet ve vodorovné poloze na zádech. Nadechněte se a zvednout nohy nahoru, čímž obě kolena blízko k hrudníku.
2. Držte velké prsty. Ujistěte se, že vaše ruce jsou protaženy vnitřky kolena, jak budete držet prsty. Opatrně otevřít vaše boky a rozšířit vaše nohy k prohloubení úsek.
3. Zastrčit bradu do hrudi a ujistěte se, že vaše hlava je na podlaze.
4. Stiskněte kostrč a křížovou kost dolů k podlaze, zatímco stisknutí paty nahoru, tahání zpět se svými pažemi.
5. Stiskněte obě zadní část krku a ramen dolů k podlaze. Celá oblast zad a páteře by měla být stisknuto na podlahu.
6. Normálně dýchat a držet pózu po dobu asi 30 sekund až minutu.
7. Vydechněte a uvolňují své ruce a nohy. Ležet na zemi po dobu několika sekund, než budete pohybovat na další ásany.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Je důležité, aby správně cvičit tuto pózu, aby nedošlo ke zranění.

• Pokud trpíte zranění krku, mohlo by to být dobrý nápad použít hustě skládaný deku na podporu hlavou.
• Je třeba, aby vaše páteř je dokonale rovný, zatímco cvičí tento ásany, aby se zabránilo jakékoliv újmy.
• Těhotné ženy a ženy, které jsou menstruující musí vyvarovat provozování tohoto asana.
• Lidé, kteří trpí tlakem a zranění kolena vysoko v krvi by se také vyhnout této ásany.

Tipy začátečníka

Pokud jste začátečník, budou tyto tipy ulehčí přístup k této ásany.

• Pokud zjistíte, že je obtížné udržet vaše nohy pomocí jógy řemínek smyčkou kolem středního oblouku.
• Když to budete dělat ásany, můžete nechat své kostrč oblouku směrem ke stropu. Ale musíte zajistit, aby vaše kostrč je stisknuto na podlahu. Teprve poté, flexibilita kyčle zvýší.

Advanced Pose změny

To jsou některé představují změny můžete provádět.

1. Můžete použít stěnu pro podporu, jak jste praxi to ásany nebo pomocí pásek držet své nohy.
2. Pokud zjistíte, že je obtížné udržet své nohy, jak budete praktikovat Ananda Balasana, můžete mít také zadní část stehen.
3. Další variace tohoto póze je sepnout ruce pod kolena.

Ananda Balasana Výhody

Jedná se o několik úžasných výhod pravidelně cvičí tento ásany.

• To se táhne na záda a páteř a také vnitřní část třísla, vnitřní straně stehen a hamstringy.
• Je to velký hip otvírák. Využívá sílu paží namísto gravitace pracovat na bocích, čímž se posílí zbraně a bicepsy stejně.
• Toto šťastné dítě jóga představovat usiluje o uvolnění veškeré napětí v pasti v dolní části zad.
• Pomáhá také otevřít ramena a hrudník.
• Hluboce komprimuje žaludek a masáže orgánů v zažívacím systému.
• Pomáhá uvolnit sacrum.
• Cvičit šťastné dítě představovat pravidelně také pomáhá snižovat srdeční frekvenci, tedy relaxaci a zklidnění mysli. To také pomáhá uvolnit stres z důvodu hlubokého úsek.

The Science Behind The Happy Baby Pose

Ananda Balasana používá různé principy pránájámou a ásan, které dodají, probudit a ovládat energie máme v sobě, že pokud správně channelized, může mít pozitivní přínos. To také pozvedne mysl, přinášet to až na úroveň vyššího vědomí a vědomí. Připravuje tělo jít do meditativního stavu.

Stejně jako děti hrají s nohama, když leží na zádech a vyzařují nejvyšší radosti, to představovat si klade za cíl zachytit tento výraz. V každém z nás, bez ohledu na našem věku, existuje „božské dítě“, která je připravena, aby se narodil v podobě inspirace – ať už je to tvůrčí energie, nebo nový, jiný zážitek. Praktikování to pravidelně představovat otevřou svou mysl k radosti a nevinnosti a dělat si vědomi rušného božské dítě ve vás.

Přípravná Pose

• Balasana
• Virasana

Navazující Pose

• Adho Mukha Svanasana

By četl všechno o tom ásany neučinil vám úsměv již, zkuste to znát množství radosti, že je schopna přenést. Probudit dítě ve vás, pustil svého stresu a přijmout radost přidáním této úžasné pózy do své každodenní praxi.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Utthita – Extended Parsva – Side, Kona – Angle, Asana – držení těla; Výrazný Jako – oo-TEE-TAH parsh-vah kužele AHS-anna

To asana pomáhá protáhnout ty části těla, které nejsou obvykle dostat prodloužena. Je to pro začátečníky póza, která vám pomůže zvyknout si na protahování a konturování těla, která s sebou nese jóga.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Je velmi důležité, aby se ujistil, že vaše střeva a žaludek jsou prázdné před provedením tohoto ásany. Mohlo by to být dobrý nápad dát mezeru několika hodin mezi posledním jídlem a cvičení. To umožní dostatek času na jídlo dobře stravitelné. To asana funguje nejlépe, když cvičil v dopoledních hodinách. Ale vy jste to mohl praktikovat večer taky.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Délka: 15 až 30 sekund
Opakování: Poté, co na obou stranách
se táhne: kolena, ramena, nohy, páteř, hrudník, břicho, kotníky, plíce, Groin
posiluje: kolena, nohy, kotníky

Jak to udělat Utthita Parsvakonasana

1. Stojan na podložce tak, že se díváte na dlouhou stranu rohože, a vaše nohy budou vzdálenost nohou od sebe. Ujistěte se, že vaše podpatky jsou v souladu s ostatními.

2. Vaše pravá noha potřebuje dopadne tak, že vaše prsty ukazují na krátké hraně rohože, a vaše levé prsty jsou v úhlu 45 stupňů.

3. Vydechněte a ohněte pravé koleno, takže se, že vaše stehna rovnoběžná s podlahou.

4. Koleno musí být nad kotníkem a v souladu s prvními dvěma prsty. Základem palce musí být uzemněna na zem, ale stehna musí být vyjel směrem k malé prsty.

5. Nadechněte se a zpevnit svou spodní břicho, tak, že se nasává a zastavil.

6. Vydechněte a protáhnout své tělo přes pravou nohu. Poté přinést pravou ruku dolů. Dalo by se buď umístit lokte na pravém stehně nebo položte ruku na podlaze, mimo pravou nohou.

7. Prodlužte si levou ruku až ke stropu, takže dlaň směřuje k přední. Roll vnější horní levou ruku k obličeji, a pak se dostat do hlavy, zajišťuje ruku se nachází hned vedle levého ucha.

8. Stiskněte mimo levou nohou na podlaze, a pak se vrátit na pravou stranu hýžďového mírně pod.

9. Je třeba zajistit, aby vaše páteř a krk jsou dlouhé, a krk je v souladu s vaší páteře. Proměňte svůj zrak k levé paži.

10. Točit hrudní koš nahoru tak, že směřuje ke stropu. Udržování základy stabilní, stiskněte pevně nohama. Zachovat svou tvář měkké a páteř světlo.

11. Držet pózu. Chcete-li uvolnit, inhalovat, a vyjít z předpokladu póze na Tadasana. Relax po dobu několika sekund a opakujte představují na druhé straně.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Vyhnout tento ásany, pokud máte následující podmínky.

A. Bolesti hlavy
b. Vysoký nebo nízký krevní tlak
c. Nespavost

2. V případě, že máte nějaký problém krku, nedívejte se na prodloužené rameno; vypadat přímá nebo dolů místo.

Tipy začátečníka

Jako začátečníci, můžete ji jen těžko

A. Udržujte své podpatky ukotvené k podlaze, jak si ohýbat přední koleno v představovat, a
b. Dotkněte se konečky prstů spuštěné ruky na zem.

Řešit první problém, musíte zapřít svou zadní patu proti zdi. Potom, jak si ohýbat přední koleno a nižší trup na stranu, je třeba si představit, že byste se tlačí ke zdi směrem od sebe s patou.

Pro druhý problém, zbytek předloktí přes stehna pokrčené koleno, nebo použít blok pro podporu ruku.

Advanced Pose Variace

Zintenzivnit pózu, jakmile jste v něm, míč zvednout přední nohy nad podlahou. Potom, aby znovu potvrdily kotvu zadní paty, stiskněte hlavu zadní stehenní kosti hluboko do zásuvky a zvedněte zadní část vnitřní tříslo hluboko do nohy. Poté, změkčit míč na přední nohu na podlahu znovu.

Výhody rozšířeného Side Angle Pose

To jsou některé úžasné výhody Utthita Parsvakonasana.

• Je to nejen táhne, ale také posiluje kolena a kotníky a nohy.
• Tyto třísla, hrudníku, páteře, pasu, plíce a ramena získat dobrý protáhnout.
• Břišních orgánů jsou stimulovány.
• Vytrvalost se zvyšuje.
• To asana také poskytuje terapeutickou úlevu od zácpy, neplodnost, nižší zad, osteoporóza, ischias a menstruační nepohodlí.

The Science Behind The Utthita Parsvakonasana

To asana opakuje skutečnost, že existuje spojitost mezi pozicemi. Je to přirozený vývoj od bojovník Pose II. Warrior II je příprava házet oštěpem, av tomto asana, akce házení oštěpem koná. Z vztyčeného kmene v virabhadrasana II, je progrese k bočnímu ohýbání v Utthita Parsvakonasana. Zadní ruka v Warrior Pose se rozprostírá od těla, a v této póze, se táhne přes hlavu.

V tomto ásany, když zkombinujete paži a rameno působení, spolu s ukotvením zadní nohy do země, vytvoří úsek na horní straně těla. Ale skutečný příběh tohoto asana je v dýchání. Musíte použít svaly příslušenství dýchání otevřít hrudník a prohloubit své inhalace, jak si odpočinout při vydechování.

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Navazující Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Nyní, když víte, jak to udělat Utthita Parsvakonasana, co ještě čekáte? Tento asana je jeden z těch zbraní v arzenálu jógy, které vám pomohou bojovat s téměř jakoukoliv bitvu bolesti a nemoci, při přípravě své tělo a dělat to silný. Použití tohoto požehnání moudře.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Co děláte, když uvízl v choulostivé situaci? Najít způsob, jak se z toho dostat, je to tak? Raketa Jóga je cesta ven pro ty, kteří si Ashtanga Yoga náročné.

A jak to udělat? Raketa Jóga je navržena tak, aby fyzicky náročnou Ashtanga Yoga jednodušší. To se porouchá tuhost klasické Ashtanga praxe, takže je pro vás jednodušší vykonávat to.

To vymaže vaše zátarasy, umožňuje hladký praxi a dělá mnohem mnohem více. Dozvědět vše o tom níže. No tak, podívejte se.

Co je Rocket jóga?

Raketa Jóga je modifikací tradičních Ashtanga jógy a byl sestaven osobou s názvem Larry Schultz, který studoval Ashtanga jógy pod odborným K. Pattabhi Koks devět let v Mysore.

Raketa Jóga je pokus Larry aby Ashtanga Yoga přístupnější západní praktiky. Bylo to v roce 1980 v San Francisku, že rozvinuté Rocket jóga. Jméno bylo dáno Bob Weir z ‚Grateful Dead‘ kapely, protože si myslel, že Rocket jóga byla rychlá a snadná.

To je. Raketa Jóga je rychlonohý a má dynamický proud. Jeho struktura je podobná tomu Ashtanga jógy, skládající se z Surya Namaskar, stojící představuje, sedících představuje, nitě, a ohyby.

V Rocket jógy, studenti mohou změnit a provést jejich výklad tradičního ásany. V případě, že uvíznou s póze, mohou buď přeskočit, nebo najít jednodušší způsoby, jak ji praktikovat namísto pevně držet se vzorem.

Proto Rocket jóga stane široce přístupné, což umožňuje i ty s fyzickými problémy, aby to zkusit. Je hladký průběh dechu a pohybu. Může to vypadat jako čistě fyzikálního procesu, ale pomáhá vyčistit mysl stejně.

Co dělá Rocket jóga stojí stranou je, že rozbije koncepci hierarchie. Můžete si vybrat a zvolit ásany a cvičit, aniž nutně následovat lineární formát.

Není divu, že má mnoho celebrit následovníků, jako je Madonna, Willem Dafoe, Sting a Christy
Turlington!

Raketa jógy je rozdělena do tří kategorií. Oni jsou:

Rocket I

Rocket I je podobný primární série Ashtanga jógy, který se zaměřuje na kyčle otvíráky, vpřed ohyby, a hlavní síla. To zahrnuje také Rocket zvláštní ramen zůstatky a inverze.

Rocket II

Raketa II je modifikací druhé série Ashtanga jógy. Skládá se z backbend technik a páteře zvraty sedících pózách mezilehlé řady Aštanga které doplňují Rocket dobře I.

Rocket III

Rocket III spojuje pózách Rocket I a II Rocket. To zahrnuje všechny zvraty, záhyby a zůstatky, které vám pomohou vybudovat pevnost a pružnost.

Nyní pojďme se dozvědět o několika zajímavých Rocket jógových pozicích.

Raketa Jóga

Arm zůstatky a inverze tvoří jádro Rocket jógy. Dokonce i stojky, headstands a předloktí stánky vám pomůže rakety dopředu.

Ale pokud se cvičí to stane se obtížné, můžete vždy najít způsob, jak usnadňují tím, že podporu zdi, žádat někoho na pomoc, nebo učení triky překonat svůj strach.

1. Astavakrasana (osm úhel Pose)

O póze: Astavakrasana nebo Eight Angle Pose je asana pojmenoval mudrce zvané Ashtavakra, který se narodil křivé v osmi místech kvůli prokletí. Jedná se o pokročilý stupeň asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 60 sekund.

Výhody: Astavakrasana posiluje své zápěstí, paže a ramena. To tóny vaše vnitřní strany stehen a břicha. To zlepšuje smysl pro rovnováhu a odstraňuje toxiny z těla.

2. Bakasana (jeřáb Pose)

O póze: Bakasana nebo Pose Crane připomíná postoj jeřábu. Jedná se o střední úroveň asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Bakasana zvyšuje fyzickou i psychickou sílu. To zvyšuje flexibilitu těla a zlepšuje vytrvalostní schopnosti. To také táhne horní části zad také.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

O póze: Vrischikasana nebo Scorpion Pose je ásany, které se podobá postoj štíra. Jedná se o pokročilý stupeň póza. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer po odstupem 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držte ji tak dlouho, jak vám vyhovuje v něm.

Výhody: Vrischikasana zpomaluje proces stárnutí a zlepšuje průtok krve do mozku a hypofýze. Póza také uvolní záda a posiluje své zbraně.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

O póze: Mayurasana nebo Peacock Pose je asana, která vypadá jako páv chodí s jeho peří dolů. Jedná se o střední úroveň asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Mayurasana léčí zácpu a brání diabetes. Posiluje hlavy, plic a krku. Ásana detoxikuje tělo, uklidňuje mysl a zvyšuje své zaměření.

5. Salamba Sirsasana (stoj na hlavě)

O póze: Salamba Sirsasana nebo stoj na hlavě je úplný opak těle a je nazýván králem všech ásan. Jedná se o pokročilý póza. To je nejlepší praxi to ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu za 1 až 5 minut.

Výhody: Salamba Sirsasana zmírňuje stres a mírné deprese. To stimuluje hypofýzu a epifýzy. Póza je strava pro astma, zánět vedlejších nosních dutin a nespavost.

Výhody Rocket jógy

• Raketa Jóga stimuluje nervový systém.
• Podporuje změnu a volnost při cvičení jógy.
• To vám dává silnější, lehčí a pružnější.
• Raketa Jóga zlepšuje rovnováhu, posiluje svaly a zvyšuje své vědomí.
• Čistí tělo zevnitř.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se Rocket jógy.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Je Rocket jóga lepší než Ashtanga Vinyasa jógy?

Oba jsou podobné. Raketa Jóga je prostě jednodušší a více uskutečnitelný verze Ashtanga Vinyasa jógy.

Proč ‚Rocket‘ znamená v Rocket jógy?

Raketa se vztahuje k rychlosti, s jakou se můžete naučit a praxe Rocket jóga.

Raketa Jóga je dobře strukturovaná metoda, která pomáhá postupovat ve své praxi. To je, v každém směru, který vám pomůže pokračovat v něm. Rocket jóga vás a sázkaře vám umožňuje, fyzicky i psychicky. Takže, co tě udržet pryč od něj? Seznamte se s praktikování ji.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.